Тайна техника, която ви позволява да изпомпвате ръцете си до 45 см, без да използвате стероиди у дома, давайки само 15 минути на ден. Ако сте решили да изградите мускули у дома, тогава това е напълно възможно да се направи. На първо място, имате нужда от висока самодисциплина и няколко спортни екипировки. Всеки, който иска да знае как бързо да изгради бицепс у дома, трябва да получи поне гири. Ако имате и щанга, това е просто страхотно. Не би трябвало да има проблеми с хоризонталната лента, тъй като тя може да се намери на всеки училищен стадион.
Как бързо да изградите бицепс с хоризонтална лента?
Издърпванията трябва да се извършват на хоризонталната лента, за да се изработят бицепсите. За да направите това, използвайте обратен хват и тясна позиция на ръката. За по-удобно издърпване препоръчваме да използвате ръкавици. За първия набор направете възможно най -много повторения. След това починете две минути и повторете упражнението. Чрез намаляване на броя повторения с две.
Почивайте сега три минути и преминете към третия набор, като направите същия брой повторения, които сте направили в първия сет. Направете последния набор след минута почивка, като намалите броя на повторенията с две в сравнение с предишния.
През първата седмица на урока тази програма трябва да се изпълнява всеки втори ден. След това можете да промените режима на обучение и да работите три поредни дни, след което можете да почивате за същото време. Ще ви отнеме около един месец, за да видите резултатите от часовете. Заедно с бицепсите латът също ще бъде подсилен. За да ускорите напредъка си, ще ви трябват щанга и гири.
Как бързо да изпомпваме бицепсите с щанга?
За да се изработят бицепсите, е необходимо да се използват движения въз основа на работата на лакътната става. Просто казано, всички къдрици на ръцете ще бъдат ефективни. Трябва да се помни, че амплитудата на движение е важна тук. Тя може да бъде пълна или частична. За масова работа трябва да използвате пълна амплитуда, а частичната амплитуда ще подобри дефиницията на мускулите. Преди да започнете работа с мряната, вашата работа е да определите необходимото тегло. Тя трябва да бъде достатъчно голяма, но в същото време не прекомерна, така че да не се нарушава техниката на изпълнение на движения. За да изпълните удължаване на щанга за бицепс, трябва да вземете спортно оборудване с по -нисък хват. След това е необходимо да го повдигнете по посока на гърдите.
Много е важно лакътните ви стави да останат неподвижни. За да ви бъде по -лесно, притиснете ги към тялото и ги задръжте в това положение. Снарядът трябва да се движи само с усилието на бицепсите и мускулите на гърба. В най -ниското положение на траекторията не изпъвайте напълно ръцете в лакътните стави. Те трябва да бъдат леко огънати, за да се намали напрежението върху ставите.
За извършване на движение с частична амплитуда е необходимо лакътните стави да се поставят върху опора. Разбира се, симулатор или наклонена пейка е най -добрият вариант за това. Това е изолирано движение, тъй като в него работят само бицепсите и няма да можете да използвате мускулите на гърба си.
Как бързо да изградите бицепс с гири
Дъмбелите са отличен инструмент за трениране на всички мускули в тялото, включително бицепсите. Максималният ефект може да бъде постигнат чрез комбиниране на работа с гири и щанга. Много е важно да наблюдавате дишането си, като повдигате снаряда при издишване и го спускате при вдишване. Можете да тренирате бицепс с гири два пъти седмично.
Ако имате определено ниво на физическа годност, тогава можете да провеждате три сесии на ден. Не трябва да тренирате по -често, тъй като тялото трябва да има време да се възстанови. Това не само няма да има положителен ефект, но и може да причини нараняване. Ако се чудите как бързо да изградите бицепс у дома с помощта на гири, тогава предлагаме няколко упражнения.
- Упражнение №1. Седнете на табуретка и разперете широко краката си, така че позицията ви да е възможно най -стабилна. Между краката се намира ръка със затегнато спортно оборудване. За да улесните изпълнението на движението, поставете лакътната става на крака. Започнете да огъвате ръката си към гърдите.
- Упражнение номер 2. Вземете спортно оборудване в ръцете си и заемете легнало положение на фитбола. В този случай отпуснете краката си на земята, за да поддържате баланс.
- Упражнение номер 3. Поставете опората на коляното си пред фитбола. Ръката със затегнато спортно оборудване трябва да е върху топката. За да поддържате равновесие, поставете свободната си ръка върху фитбола. Започнете да правите къдрици, използвайки само сила на бицепс.
Всички тези движения трябва да се изпълняват 15 до 20 пъти в един сет. Това е всичко. Това, което исках да кажа, отговаряйки на въпроса - как бързо да изпомпваме бицепсите у дома?
Как да изградите бицепс у дома, вижте тук:
