Разберете колко здравословни ползи крият редовните разходки, ако ги правите редовно, ден след ден. Здравето и красотата са гарантирани за вас. Туризмът може да бъде не само приятно забавление, но и чудесна тренировка. Ако сравним този вид физическа активност с други, тогава ходенето е най -достъпното. Не всички хора могат да се занимават, да речем, с джогинг или колоездене. Но всеки може да отдели достатъчно време за ходене. Трябва също така да се помни, че туризмът няма сериозни противопоказания, което също е много важно. В същото време те могат да се окажат много полезни за вашето здраве. Нека да разберем какви ползи може да донесе туризмът.
Каква е ползата от ходенето?
Трябва веднага да се каже, че докато ходите, в работата са включени доста голям брой мускули на тялото. Както трябва да знаете, това помага за поддържане на мускулния тонус. В допълнение, ходенето е отлично средство за предотвратяване на различни заболявания на опорно -двигателния апарат и помага за укрепване на връзките и ставите.
Когато ходите на разходки, белите дробове са добре вентилирани, което подобрява качеството на снабдяването с кислород до всички тъкани на тялото. Ходенето перфектно ускорява притока на кръв, нормализира холестеролния баланс, укрепва сърдечния мускул и повишава ефективността на съдовата система. Освен това учените са доказали, че ходенето помага да се предотврати развитието на диабет.
Сами можете да видите, че ползите от ходенето са високи, но това не е всичко. Ходенето помага за подобряване на функционирането на храносмилателната система и ускорява процеса на отстраняване на вредните и токсични вещества от тялото. Тъй като укрепвате тялото си по време на туризъм, ефективността на имунната система също се увеличава.
Дори при бавен ход, метаболизмът се увеличава значително. Това има положителен ефект върху всички вътрешни органи и забавя процеса на стареене на клетъчните структури. Освен това е доказано, че ходенето подобрява функционирането на органите на зрението. Туризмът е не по -малко полезен за психоемоционалното състояние на човек. Те спомагат за намаляване на стреса, премахват тревожността и дори депресията.
Разбира се, за да получите тези страхотни резултати, трябва да ходите редовно, не от време на време. Ежедневното ходене е най -добрият вариант. В краен случай правете разходки поне три пъти през седмицата, като продължителността им трябва да бъде поне 30 минути. Ако не се занимавате със спорт, започнете с кратки разходки, като постепенно увеличавате продължителността им.
За да загреете мускулите си, всяка разходка трябва да започва с бавни темпове. След 15 минути бавно ходене увеличете скоростта си, но пулсът ви трябва да остане стабилен. Докато ходите, дръжте гърба изправен и отпуснете раменните стави. Използвайте и удобни обувки за ходене, за да избегнете дискомфорт. В този случай ползите за здравето от туризма ще бъдат безценни.
Пешеходен туризъм и отслабване
Може би не всеки знае, но ходенето може да бъде полезно и за борба с мазнините. Но трябва да се помни, че ходенето не е достатъчно, за да отслабнете. Освен това трябва да се спазват няколко условия. На първо място, редовността на часовете е важна. Ако е достатъчно да правите около десет хиляди стъпки всеки ден, за да поддържате мускулния тонус, тогава когато става въпрос за отслабване, трябва да направите поне шестнадесет хиляди стъпки.
За да ви бъде по -лесно, трябва да използвате специално устройство - крачкомер. Можете обаче да го направите без да спазвате определени правила. Първо, продължителността на разходката трябва да бъде най -малко 30 минути. Второ, започнете и завършете разходката с бавни темпове, а в средата на разстоянието трябва да увеличите скоростта си и да извървите около километър за десет минути. Опитайте се да използвате маршрути, които са издигнати. Благодарение на това ще можете да увеличите разхода на енергия и следователно ходенето ви ще донесе повече ползи по отношение на отслабването. Ако имате голяма телесна маса, тогава за да намалите натоварването на ставно-сухожилния апарат, трябва да ходите по трева или почва, но не и по асфалт.
Какво да изберем - ходене или бягане?
Много хора се интересуват какво е по -полезно - ходене или джогинг? Експертите са сигурни, че ефектът върху тялото на тези физически дейности е приблизително еднакъв. Това се дължи на факта, че същите мускули участват в работата при бягане и ходене. Основната разлика е, че трябва да имате поне минимално ниво на физическа годност, за да бягате. Няма такива изисквания за ходене.
На всички хора, които преди това не са участвали в зацапване, може да се препоръча да започнат с ходене. Когато тялото ви стане по -силно и мускулите се укрепят, тогава ако искате, можете да започнете джогинг. Не трябва обаче да бягате, ако телесното ви тегло е достатъчно голямо, тъй като това може да увреди ставно-лигаментния апарат. Освен това учените смятат, че ходенето за един час ще донесе повече ползи в сравнение с бягането за половин час.
Вече отбелязахме, че ходенето няма сериозни противопоказания. Не е препоръчително обаче да се правят разходки с аритмии, след инфаркт (инсулт), с високо кръвно налягане, диабет, по време на настинки и с белодробна недостатъчност. Но ходенето се препоръчва с нисък имунитет, загуба на сила и летаргия.
Как да ходим правилно?
Ако решите да ходите на разходка за здравословни цели или за отслабване, тогава трябва да следвате три принципа:
- Не причинявайте вреда на тялото - интензивността на вашите разходки трябва да съответства на общото ниво на физическа годност на тялото.
- Постепенно увеличаване на натоварванията - продължителността на часовете и темпото на ходене трябва да се увеличават постепенно.
- Редовност на часовете - препоръчително е да правите разходки ежедневно. В краен случай направете това 3-4 пъти през седмицата.
Не е нужно да отделяте време за разходки. Можете да ходите пеша до работа и да се върнете. Ако живеете далеч от работното си място, ходете няколко спирки. Трябва също да запомните, че сутрешното ходене може да ви зареди с енергия за целия ден. Ако ходите вечер, можете да подобрите качеството на съня си. През лятото можете да ходите на разходки вечер и сутрин. През зимата можете да увеличите натоварването върху тялото, тъй като студът ще ви принуди да увеличите скоростта си на движение.
Колко и как да ходя?
Невъзможно е да се даде точен отговор на този въпрос, тъй като всичко зависи от състоянието на вашето здраве. Ако тялото ви е необучено, трябва да следите пулса си под 80 удара в минута, за да извлечете ползите от ходенето. За да направите това, трябва да се движите със скорост около 4 километра в час. В продължение на няколко седмици продължителността на занятията не трябва да надвишава 40 минути.
За да се получи силен лечебен ефект, е необходимо да се придържате към скорост на движение от 7 километра в час в продължение на 35 минути. Сърдечната честота трябва да бъде между 65 и 80 удара в минута. Подготвителната фаза може да отнеме от няколко седмици до една година. Веднага щом ходенето на десет километра спре да ви уморява, можете да започнете да увеличавате товара.
В допълнение към обичайните разходки, ходенето на място може да бъде много полезно. Може да се използва не само за получаване на лечебен ефект, но и за увеличаване на показателя за издръжливост. Учените са открили, че ползите от ходенето са почти същите като ходенето на място. Средната скорост трябва да бъде между 50 и 60 стъпки в минута. Ако преди това не сте спортували, тогава продължителността на ходене на място трябва да бъде около 10 минути. Постепенно довеждайте това време до един или един час и половина.
Ходенето по стълби също може да бъде много полезно. За жителите на многоетажни сгради няма да има проблеми с организирането на такива класове, те ще трябва само да откажат асансьорните услуги. Средно един урок ще бъде ефективен, ако продължи около половин час, но много зависи от индивидуалните характеристики на организма.
За повече информация относно ползите от ходенето вижте тук:
