Най -ефективните начини за изгаряне на наднорменото тегло у дома благодарение на обичайните методи: тренировка, хранене, билки. Ако само искаш … Съдържание:
- Причини за мазнини в корема
- Тренировка
- Хранене
- Спортна диета
- Билки
Изгарянето на мазнините е необходимо, за да се приведе тялото във вкусна форма и да му се придаде перфектен вид. Всяка жена има такива решения по различно време. След като сте взели окончателното решение да отслабнете и да изгорите мазнините, трябва да знаете причините за образуването на мастни гънки, да обмислите план за отслабване, спортуване и хранене. Трябва също да знаете кои билки са подходящи за отслабване. Просто трябва да изберете най -ефективните начини за отслабване и методи за изгаряне на мазнини.
Причини за образуване на коремни мазнини
- Стресът е една от вероятните причини за натрупване на мазнини в корема. За да се спасите от коремните мазнини, изгорете ги, в този случай може би, като се справите със стреса. Защо напрежението води конкретно до отлагането на "мазнини" около кръста и по корема? В момента на стрес ще се създаде тайна на хидрокортизон, която провокира наслояването на мазнините в областта на корема. Освен това стресът често активира впечатлението за глад и инициира преяждане, а последицата от това - излишни килограми.
- Бавният метаболизъм е следващият често срещан източник на увеличен корем. В резултат на забавения метаболизъм се изгарят по -малко калории, а излишъкът се реорганизира в мазнини. Степента на метаболизъм може да се ускори чрез правилна диета и чрез увеличаване на физиологичната енергия.
- Нездравословната храна и преяждането водят до лошо храносмилане и ускоряват растежа на коремните мазнини. Ако ядете през нощта, докато гледате телевизия, или през нощта преди сън, тогава коремът ви е гарантиран, тъй като през нощта метаболизмът се инхибира и неизползваните калории се съобщават на мазнините. Поради неправилно хранене се появява образуване на газове и подуване на корема.
- Коремът расте, ако не се движите достатъчно. Редът на природата е следният: яде - харчи, прекарва - попълва. Унищожаването на това правило води до образуване на мазнини в коремната област.
- Нарушаването на подравняването може да предизвика появата на корема. В този случай е достатъчно да работите върху правилния лагер и коремът ви ще бъде на правилното място и няма да се изпъкне грозно.
- Алкохолизъм - алкохолът забавя метаболизма и по този начин допринася за увеличаване на теглото. Калориите, които се приписват на организма със силни напитки, често се съхраняват в „дебелата“версия специално около корема.
- Менопаузата често е първата причина за създаването на корем при нежния пол. Мазнините в областта на талията започват бързо да се натрупват поради първопричината за хормонални промени в женското тяло.
След това прочетете съветите и гледайте видеото, които са най -ефективните начини да се отървете от излишните килограми.
Тренировки за изгаряне на мазнини
В допълнение към различните кардио опции, вие също имате отговорност да научите за честотата, продължителността и интензивността на вашия клас упражнения. Южноамериканският институт по спортна медицина съветва поне три до пет урока седмично в курс от двадесет до шестдесет минути, около 65% до 90% от най -високата сърдечна честота за изгаряне на мазнини.
Естествено, трябва да се вземат предвид личните толеранси на организма. В извън сезона повечето спортисти тренират два до четири пъти седмично, за да поддържат теглото и да стимулират мускулния растеж. Преди състезанието сумата може да се повиши до седем или четиринадесет на седмица за четиридесет и пет до шестдесет минути.
Продължителността на обучението е от основно значение, тъй като много кратката продължителност на обучението няма да доведе до значителни резултати, а много дългото обучение е изпълнено с появата на редица ненужни и неограничени процеси. Първо трябва да установите с каква цел правите упражненията и упражненията. Като се вземе това като основа, вече е позволено да се изчисли колко часа или минути трябва да тренирате на ден и каква съответно трябва да бъде най -добрата продължителност на упражнението специално за вас, за да се изгарят мазнините. За да отслабнете и да изгорите излишни килограми, е много важно да не изпълнявате много дълги или изключително кратки тренировки. Най-доброто време за упражнения за отслабване и изгаряне на мазнини е 40-60 минути.
Урок за отслабване и изгаряне на мазнини не трябва да бъде по -малко от 30 минути, защото разрушаването на мастните клетки няма да дойде за минимален момент от време. С увеличаване на времето за тренировка резултатите в отслабването могат да се увеличат, но не е необходимо да практикувате повече от 60 минути, това е опасно от разрушаването на мускулната тъкан под въздействието на катаболни действия. И както знаете, мускулната активност е ключът към ефективното изгаряне на мазнини и загуба на тегло, мускулната тъкан изгаря неизмеримо повече калории, отколкото мазнините, поради което поради нарастването на мускулната маса можете да изгорите повече наднормено тегло и калории в дългосрочен план (дори в спокойствие).
Видео - упражнения за отслабване и бързо изгаряне на мазнини:
Хранене с изгаряне на мазнини
Притъпяване на глада, активиране на обменните движения, изгаряне на мазнини, обогатяване на следните храни с протеини и витамини:
- не много мазни млечни продукти (кефир със съдържание на мазнини не повече от 1% или айран);
- бобови растения;
- броколи;
- от плодове - портокал, грейпфрут, ананас, лимон, годжи плодове, киви, касис.
Чаят е перфектната напитка с цел изгаряне на мазнини. Днес има много различни чайове за изгаряне на мазнини: билков, чай от канела и джинджифил. Заедно с отстраняването на водата от тялото, калорийните елементи се измиват, така се случва отслабването. Безплатното използване на такива чайове може да доведе до дехидратация на здравето, значително да влоши настроението на човек.
Спортна диета за изгаряне на мазнини
Разликата му от по -голямата част от диетите се крие в огромното количество протеин - той трябва да бъде 1? 2 g "с опашка". Храненето по време на спортна диета включва 5-6 хранения:
- За закуска: каша, малко зеленчуци или плодове, яйца.
- Втора закуска: салата от хладни зеленчуци с натурално масло, пилешки гърди с гарнитура.
- За обедна почивка: риба с гарнитура от зърнени храни и плодове, диетична супа.
- Следобедна закуска: салата с постно парче месо и хляб.
- Вечеря: зеленчуково ястие с морски дарове и бронзов зехтин.
- Преди да сънувате: извара или кефир напитка с минимално съдържание на мазнини и по-добра и като цяло без мазнини.
Билки за изгаряне на мазнини
- Гуарана: силно мощен катализатор, който съдържа два пъти повече кофеин от кафявите зърна. Активните съставки на растението повишават адреналина, което води до повишено разграждане на мастната тъкан и изгаряне на мазнини. Семената на растението, състоящи се от витамини, минерали и други необходими елементи, помагат за намаляване на физиологичната и умствената умора. Антиоксидантните свойства на гуараната могат да помогнат за забавяне на стареенето, да повишат ефективността на функционирането на организма и следователно да се борят с трудности като диария, стомашно разстройство и подуване на корема. Позволено е да се правят инфузии от гуарана, да се добави определено количество супени лъжици от изсушената смес към плодова напитка или вода, която ще се използва като катализатор.
- Билков чай: тази напитка ускорява циркулацията на вещества в тялото ви, принуждавайки го да изгаря повече мазнини, в мир и с физиологично претоварване. Те активират основната нервна система, принуждавайки тялото да произвежда значително повече енергия за изгаряне на мазнините.
- Колега: Това растение е безкрайно ефективно при изгарянето на телесните мазнини. Той действа като увеличава разхода на енергия, сякаш помага за премахване на излишните килограми в тялото. За 250 комбинации, съхранявани в постелката, най -функционалните за отслабване са: ензим (естествен катализатор), теофилин (който гарантира емоцията на еуфория) и теофилин (биостимулант, който се съдържа в билковия чай). Тези естествени катализатори, като правило, работят и в свойството на диуретин, който позволява на тялото да отслабва и да изгаря мазнините, премахвайки излишната вода. В допълнение, партньорът успокоява глада и е в състояние да повиши метаболизма, за да изгаря мазнините.
- Лют червен пипер: Считан за най -добрата естествена билка за отслабване и изгаряне на мазнини. Червеникавите чушки са заредени с капсаицин, елемент, който може да помогне за ускоряване на метаболизма и подпомагане на изгарянето на мазнините. Растението има съдоразширяващо свойство, поддържа хипертония в здравословна степен. Той също така има способността да действа като свойство на афродизиак, което подобрява секси настроението. Предотвратява рака и насърчава цялостното подмладяване на тялото и изгарянето на мазнините.
Видео от Денис Борисов - схема за бързо изгаряне на мазнини за мъже, стъпка по стъпка:
[медия =
