Все по -често спортистите могат да бъдат намерени във фитнес зали, използващи обвивки за коляното. Научете как да използвате този инвентар и кога да го направите. Когато клякат с щанга, спортистите все по -често започват да използват превръзки. Днес ще говорим за правилата за използване на обвивки за коляното. Тази тема е много актуална за спортисти, чийто тренировъчен опит не надвишава две години. Смята се, че благодарение на това специално оборудване рискът от нараняване на колянните стави може да бъде значително намален.
Причини за използване на обвивки за коляното
За да се разбере необходимостта от използване на обвивки за коляното, е необходимо да се открият мотивите, които подтикват спортистите да ги използват. Първото и основно от тях, разбира се, е желанието да се намали рискът от нараняване на колянната става.
Без съмнение коляното е достатъчно уязвимо, за да бъде защитено. Спортистите, които искат да защитят ставите си по различни начини, са похвални, но има едно предупреждение, на което трябва да се обърне внимание. Едно от основните правила за използване на обвивки за коляното е необходимостта да се използват само при работа с големи тежести. Използването на превръзки е препоръчително само в този случай. Ако работното тегло е малко, тогава е напълно възможно да се направи без използването на превръзки.
Следващият мотив за използването на специално оборудване е възможно увеличение на силата и мускулната маса. Много често за спортист при избора на превръзки техните амортизиращи качества са от решаващо значение. Ако плътно увиете колянната става с еластична превръзка, тогава капацитетът за повдигане в най -ниската точка на траекторията на движение се увеличава.
В този случай е много по -лесно да се изправите и да се върнете в изходна позиция. Например, когато не използвате превръзки, можете да извършите едно повторение с максимално тегло. Ако използвате допълнително оборудване, броят на повторенията ще се увеличи до две или три. Благодарение на това можете значително да увеличите масата и да увеличите силата на мускулите на краката.
Разбира се, с увеличаване на теглото рискът от нараняване също ще се увеличи и използването на превръзки става много актуално. Но в същото време не трябва да се мисли, че ако колянните стави са увити в превръзки, те са напълно защитени от нараняване. Това е напълно погрешно предположение. Вероятността от нараняване на ставите и връзките остава във всеки случай, въпреки че, разбира се, рискът от това е донякъде намален. Но все пак си струва да използвате обвивки за коляното, когато работите с големи тежести. Много често решаващият фактор за използването на превръзки е представянето на професионални спортисти в състезания по пауърлифтинг или силова атлетика. Много често представители на тези спортове използват превръзки, когато изпълняват клекове. Но не много спортисти знаят, че трябва да направят това в по -голяма степен не за защита на ставите, а от необходимост. Разработени са специални стандарти, които определят необходимостта от използване на определено оборудване. По този начин, ако в конкретно състезание са предписани правилата за използване на обвивки за коляното, тогава спортистът е принуден да ги използва.
Както вероятно знаете, целта на състезанието по пауърлифтинг е да вдигне възможно най -голяма тежест. За да се постигне това, често се използват превръзки. Поради тази причина стандартите за получаване на званието, да речем, майстор на спорта, със и без екипировка, се различават значително.
Опаковки на коляното при възстановяване от наранявания
В допълнение към всичко по -горе, през периода на възстановяване от предишни наранявания трябва да се използват обвивки за коляното. Разбира се, за тези цели може да се използва специална превръзка, но при липса на такава превръзките са доста подходящи.
Също така през този период трябва да преразгледате програмата си за обучение. Особено внимание трябва да се обърне на храненето, загрявката и онези упражнения, които планирате да правите в час. Но използването на скоба или превръзки на коляното е необходимо, за да се намали рискът от повторение на нараняването.
Как да превържете коленете си
Има няколко основни правила за използване на обвивки за коляното. За да навиете превръзката, трябва:
- Заемете седнало положение и протегнете крака си напред.
- Пръстът трябва да бъде издърпан към вас, а кракът трябва да е напрегнат и да не е огънат в коляното.
- Левият крак е превързан по посока на часовниковата стрелка, а десният крак съответно обратно на часовниковата стрелка. Това е необходимо поради причината, че коляното се движи при клякане и именно това приложение на превръзки ще бъде правилно от анатомична гледна точка.
- Трябва да започнете да превързвате отвън под чашата и да поставите превръзката по -близо до страната, където ще бъде насочена намотката.
- След едно завъртане превръзката трябва да се повдигне по такъв начин, че да обхване около 1/3 от предишния завой.
- За да фиксирате превръзката, след последния завой трябва да вкарате палеца си между коляното и превръзката и да прекарате края на превръзката в освободеното пространство. Професионалистите често използват специална кука за това.
Всичко по -горе е по -свързано с опитни спортисти. Начинаещите спортисти работят с леки тежести и ставите им са в състояние да издържат на такова натоварване. Като цяло, начинаещите не трябва да се страхуват от скъсване на връзката или от това, че коляното ще изскочи от ставната торба.
Ако сте започнали да тренирате след нараняване, тогава трябва да използвате обвивки за коляното. В началния етап на обучение, начинаещите трябва да обърнат цялото внимание на техниката на изпълнение на упражненията. Ако това не бъде направено, тогава нито голямото работно тегло, нито други методи ще бъдат ефективни за натрупване на маса.
Когато натрупате опит, започнете да работите със сериозни тежести, след което можете да се запознаете с правилата за използване на обвивки за коляното. Междувременно поработете върху техниката, така че в бъдеще напредъкът ви от обучението да е очевиден. Също така правилното хранене играе важна роля за поддържането на ставите в ред.
Ако ядете нискокачествени храни или консумирате недостатъчно количество хранителни вещества, тогава връзките и ставите няма да се укрепят, което ще доведе до евентуално нараняване.
В този видеоурок можете визуално да се запознаете с техниката на превръзка на коляното:
