Йога нидра на руски означава „Психически сън на йогите“, научете се как да използвате този стил йога за баланс в живота.
Историята на появата на учението на йога нидра
Йога Нидра е тантрическа практика, създадена от Свами Сатянанда Сарасвати. Именно този човек основава Бихарската школа по йога в родината си. Освен това той е написал голям брой произведения върху учението на йога. Писанията на Сарасвати се основават на древни тантрически текстове за различни ритуали на няса. Според тях йогът е в състояние да пренесе ума си във всяка част на тялото и в същото време произнася подходящите мантри с добавяне на визуализация.
В допълнение към всичко по -горе, основателят на йога нидра, чиято история и техника е основната тема на тази статия, дълго време изучаваше ефекта на гласа на учителя върху съзнанието на шавасана и успя да постигне велики успех в това.
По времето на създаването на учението Сарасвати е на 35 години и това се случва през миналия век. Той живееше със своя гуру, изключително известният йог Свами Шивананда в град Ришикеши. Основателят на йога нидра работи като нощен пазач, охраняващ ашрама. Съвсем очевидно е, че подобна работа включва будност през нощта и Свами Сатянда Сарасвати беше уверен, че може да издържи на такъв режим.
Това обаче не се случи и около три часа сутринта бъдещият гуру заспа и се събуди в шест сутринта. Всички други ученици на Шивананда станаха в четири часа сутринта и след като водните процедури започнаха да пеят мантри. По това време Сарасвати спеше дълбоко и не чуваше нищо. По -точно, той беше сигурен, че това се случва.
Един ден в ашрама се отбелязва голям празник, където учениците на Шивананда изпяват няколко мантри. Свами Сарасвати ги изпя с останалите ученици и се улови, че това е невъзможно, защото не трябваше да ги помни. Дълго време не можеше да дойде на себе си и реши да поиска съвет от великия гуру, който обясни на ученика, че човек е в състояние да придобие нови знания не само докато е буден, но и когато спи. За Сарасвати това беше ново и изключително възнаграждаващо преживяване, което го порази до основи.
Всъщност това беше началото на ново учение по йога нидра, историята на възникването и техниката на което ние разглеждаме днес. Съвсем очевидно е, че името на новата техника е трябвало да включва думата „нидра“, означаваща сън. Сарасвати успя да докаже, че сънят не е несъзнателно състояние на човек. Това е състояние, в което съзнанието може да се активира във всеки един момент и благодарение на редовните упражнения можем да използваме това в наша полза.
Отначало йога нидра се практикува от монаси, които с помощта на ученията премахват подсъзнателните блокажи, например страх или депресия. Те успяха да потушат всички негативни емоции, които могат да потиснат съзнанието на човек. След като положителното въздействие на новото учение върху човешкото тяло беше доказано, йога нидра започна да се радва на успех сред различни слоеве от населението. Днес по целия свят има много почитатели на това учение.
Основите на йога нидра
Йога нидра е техника за релаксация, която създава еднопосочен ум. Трябва да се отбележи, че това е една от основните задачи, които всички видове йога решават. Освен това, с помощта на техниката нидра, човек може да отпусне своята личност поради способността да се оттегли в себе си от заобикалящата го реалност.
Можем да заявим с пълна отговорност, че йога нидра е част от пратяхара. Просто казано, с негова помощ човек може да отвлече вниманието от възприемането на външни обекти от физическа природа, които ни заобикалят навсякъде. Според учението на йога нидра, органите на зрението само ни разсейват от истинския вид на физически обекти, слухът се разсейва от всички звуци и т.н. Това се случва, докато връзката с физическите чувства напълно изчезне и не се окажем в медитативен сън, в който съществуваме само аз и гласът на гуру. Именно този глас трябва да следваме, за да разберем нашата същност.
Техника и практика на йога нидра
Вече отбелязахме, че това учение няма противопоказания. В същото време тази практика може да бъде изключително полезна за някои категории хора:
- С тежко физическо, емоционално и психическо изтощение.
- Умора от пасивен начин на живот.
- Загуба на интерес към живота.
Припомнете си, че днес говорим за историята на възникването и техниката на йога нидра. Разбрахме първата част на този въпрос, време е да преминем към втората част. В началото на занятията е необходимо да се изпълнят Суря-намаскар, както и няколко асани. Непосредствено преди йога нидра трябва да заемете позата на трупа, като се почувствате максимално удобно. Краката трябва да са леко раздалечени, а ръцете са поставени по тялото, с длани нагоре. Когато правите йога нидра, е много важно да приемете удобна позиция на тялото и да не се разсейвате от нищо. Това важи и за облеклото, външните звуци, членовете на семейството и т.н. Ако е необходимо, можете да поставите възглавница под главата си. В тези ситуации, когато часовете са групови, трябва да помислите за топло одеяло. Много гуру йога нидра съветват да използвате непрозрачна маска за очи. Можете също така да носите топли чорапи за максимална релаксация. Когато тренирате у дома, можете да се къпете или да направите някои динамични асани, за да отпуснете скелетните мускули. През цялата практика очите трябва да бъдат затворени, което ще ви позволи да постигнете пълно отпускане на съзнанието.
Въпреки факта, че тази практика се нарича сън, винаги трябва да сте в съзнание. Ако не чувствате себе си, тогава няма да можете да постигнете положителни резултати. Начинаещите заспиват много често, което е грешка. Препоръчваме ви да си кажете нещо като „не искам да спя“. Дишането ви трябва да е дълбоко и бавно и докато вдишвате, трябва да усетите спокойствието, което изпълва тялото ви като съд с вода.
По време на издишване тялото трябва да се отпусне и това е много важно. Трябва да сте наясно с тялото си в пълна тишина. Лежайки на пода, всяка клетка в тялото ви трябва да усеща килима. Уверете се, че никоя част от тялото ви не е напрегната. Ако усетите приятна тежест в тялото си, значи всичко е направено правилно и просто трябва да следвате гласа на вашия учител.
Санкалпа
В превод от санскрит „санкалпа“означава решение или намерение. С други думи, това е словесна (умствена) декларация за това, което искате, преди да се поклоните на Божеството (изпълнявайки пуджа). Санкалпа е един от най -важните елементи на учението и всъщност представлява неговата цел. Трябва да изберете санкалпа в началото на сесията, когато тялото вече е отпуснато. Трябва да го повторите три пъти и през цялата практика вярвайте, че желанието определено ще се сбъдне.
Изборът на санкалпа се влияе от нуждите на практикуващия йога от здраве, успех, борба с лошите навици и т.н. В същото време трябва да се помни, че когато избирате санкалпа, трябва да следвате прости правила:
- Желанието съдържа само положителни форми, а отрицателните не могат да бъдат използвани.
- Говорете само в сегашно време.
- Говорете само от първо лице.
На последния етап от практиката трябва да повторите санкалпа три пъти отново. Много е важно да го произнесете с чувство и урокът завършва с три ОМ. Самият Сатянанда твърди, че санкалпа е най -важното средство за подпомагане на човек да се преобрази. В същото време не трябва да смятате санкалпа за изпълнение на вашите желания, защото това не е така.
Психологически моменти на йога нидра
По време на практикуването на това учение, човек е между състоянието на сън и будност. В този момент можете да установите връзка между свръхсъзнателната и несъзнаваната част от ума. Всички наши преживявания се намират в несъзнаваната част и не винаги са положителни.
Човешката психика ни предпазва от много спомени, което позволява на тялото да функционира нормално. Те умишлено изпращат спомени и преживявания към несъзнаваната част. Те обаче не изчезват и често са основната причина за нашите страхове и притеснения, които не можем да си обясним.
Освен това нашите инстинкти са в несъзнаваната част на съзнанието, които се опитват да се освободят. Да кажем, че стресът е потисната енергия във силно концентрирана форма, която се натрупва с течение на времето. Тя е в състояние да засили всички потиснати желания и в същото време блокира състоянието на удовлетворение. Практиката на йога нидра ви позволява да се отървете от това запушване и на повърхността се появяват много неосъществени желания. Това освобождава напрежението и освобождава латентна енергия.
Нещо подобно ни се случва в сънищата, когато сънуваме. Всеки сън обаче е колекция от случайни образи и импулси, които са извън нашия контрол. Практикувайки йога нидра, можете да създадете своя собствена мечта и да станете режисьор. По време на урока имате възможност съзнателно да си представите различни символи и изображения, които са от голямо значение. Те от своя страна предизвикват други, а резултатът е истински филм, направен лично от вас.
Запис за практикуването на йога нидра, вижте по -долу:
