Научете как да изберете посоката на йога за мъжете и какви упражнения трябва да правят момчетата, за разлика от момиче в йога. Много хора вярват, че йога е изключително женско занимание, което е напълно невярно. В много отношения това впечатление се формира поради големия брой фитнес центрове, в които се практикува йога в комбинация с аеробика или каланетика. Трябва да разберете, че основните насоки на йога са създадени от мъже. Освен това, повечето от известните ментори също са мъже. Напоследък момчетата все повече обръщат внимание на тази област на фитнес. Днес ще ви кажем защо е добре мъжете да правят йога.
Йога за мъже - ползи
Няма такова нещо като "йога за мъже". Нещо повече, йогата предполага не толкова физическо съвършенство на човек, колкото духовно. Ако мъж реши да прави йога, тогава можете да използвате сериозни товари. Когато се спазва техниката на изпълнение на упражненията, тогава можете добре да укрепите мускулите, да увеличите издръжливостта и да развиете силата на волята. Всички тези качества се харесват на представителите на красивата половина на човечеството.
Ако тренировъчният процес е организиран правилно, тогава създаденото тяло не може да се нарече женско. Разбира се, няма да изградите толкова големи мускули, както в културизма. Не всички мъже обаче се стремят към това. Заниманията по йога стимулират всички нервни окончания в тялото, което има положителен ефект върху функционирането на цялата централна нервна система и в частност на мозъка.
В резултат на това мъжът може по -лесно да понася стресови ситуации и може бързо да облекчи умората. Редовните тренировки ще подобрят функционирането на всички системи на тялото и ще станете по -активни. Учените са доказали, че йога подобрява ерекцията. Някои асани стимулират притока на кръв в тазовата област и имат положителен ефект върху нервните окончания. Всичко това води до по -добро здраве на мъжете.
Йога е едно от най -старите учения и позволява за кратко време, без използването на медикаменти, да се елиминира причината за появата на репродуктивни нарушения, които включват деформация на гениталиите и мускулни скоби. Изпълнявайки подходящите асани, става възможно да се увеличи тазовата област, да се облекчи напрежението и да се отпуснат притиснатите мускули с връзки. Както казахме по -горе, също толкова важен положителен ефект от редовната йога практика е да се подобри притока на кръв в цялото тяло.
Много мъже, които въпреки предразсъдъците си, решиха да започнат да се занимават с йога, твърдят, че тялото и тялото са укрепени, а обхватът на задачите, които трябва да бъдат решени, се увеличава. По време на тренировката всички мускули на тялото се тренират равномерно. Отбелязваме и ползите от йога за сърдечно -съдовата, имунната и други системи. Всичко това е доказано в хода на научните изследвания и не подлежи на съмнение. Вече отбелязахме, че повечето от йога тенденциите са създадени от мъже. Освен това жените не са получили веднага разрешение да практикуват това древно изкуство. В древна Индия йога е била задължителна практика в армията. Това се дължи на факта, че добрият воин трябва не само да има голяма физическа сила, но и да бъде уверен в себе си. Едва в средата на миналия век йога придобива „женско лице“. За много хора обучението по йога е дълго време в една позиция. На практика обаче има много динамични упражнения в това учение.
Нека обобщим и определим защо е полезно за мъжете да правят йога:
- Научете се да преодолявате трудностите, не им се поддавайте.
- Издръжливостта, силата и самочувствието ще се увеличат.
- Ще можете да вземете правилното решение в трудни ситуации.
- Ще бъде по -лесно да вършите тежка физическа работа.
Йога за мъже: набор от упражнения
Честият стрес, заседнал градски начин на живот, физическо бездействие - всичко това са причините за появата на болки в гърба и ставите. Въз основа на това следните асани (йога упражнения) могат да бъдат много полезни за мъжете:
- Намаляване на лопатките.
- Положението на гълъба (kapotasana).
- Позицията на котката (marjarisana).
- Позиция на масата (purvottanasana).
- Извивки в различни позиции.
- Лицеви опори.
Всички горепосочени движения ви позволяват да облекчите стреса върху гръбначния стълб и ставите. В резултат на това се забавя развитието на различни заболявания на гръбначния стълб и ставно-сухожилния апарат. Издръжливостта и физическата сила винаги са отличавали мъжете от нежния пол. Има няколко области на йога, които ви позволяват да увеличите мускулната маса и да увеличите скоростта на метаболитните процеси. Силовите тренировки вървят добре с аеробни упражнения.
Едно от най -популярните сред мъжете е следният комплекс от упражнения:
- Отклонения и наклони.
- Дъски.
- Лицеви опори.
- Позиция на скакалец (шалабхасана).
- Положението на лодката (навасана).
- Позиция на кобра (бхуйдангасана).
Това сложно движение трябва да се извършва три пъти през седмицата, като се дава тренировка за 45 мин. Силовите тренировки са полезни за всички хора, които искат да поддържат здравето си. Ако искате да създадете красиво тяло, след няколко месеца ще можете да оцените ползите от часовете и да разберете защо е полезно за мъжете да правят йога.
Вече беше казано по -горе, че чрез редовни упражнения ще можете да подобрите здравето на мъжете. Най -ефективните асани тук са следните:
- Позиция на лотос.
- Позиция на скакалец.
- Позиция на кобра.
- Позиция на лъка.
Вероятно вече сте виждали, че йога може да бъде полезна не само за жените. Необходимо е да се премахне стереотипа, че динамичните тренировки могат да бъдат само във фитнес залата. Това може да се постигне с по -подробно изучаване на йога техниките. Ако мислиш. Това, че вашето ниво на физическа годност е на минималното ниво, тогава не бива да се отчайвате.
Всичко, което трябва да направите, е да спортувате редовно и упражненията трябва да са забавни. Ако изпитвате дискомфорт, докато изпълнявате каквато и да е асана, тогава си струва да се откажете от нея за известно време. Когато нивото на готовност се повиши, можете да се върнете към него. Винаги е необходимо да започнете с прости упражнения и постепенно да преминете към сложни.
Много хора оправдават липсата на физическа активност с натоварен график, в който е невъзможно да се намери свободно време. Но просто трябва да искате да правите йога. За добри резултати можете да тренирате по 10 или 15 минути на ден с три до четири асани.
Не мислете, че практиката на йога включва отказ от ядене на месо. Не много мъже могат да предприемат тази стъпка. Един от древните трактати дава директен отговор на този въпрос - стриктното спазване унищожава практиката и философията на преподаването. Ако вашият инструктор настоява за определени забрани, може би той просто няма достатъчна квалификация. Постепенно вие самите ще започнете да преразглеждате навиците си. Това ще отнеме време, но този момент не може да бъде избегнат. На първо място, от вас се изисква да научите как да контролирате тялото и духа си. Освен това не трябва да има никакво насилие по този въпрос.
Днес много хора, дошли на йога, са пленени от липсата на достоверна информация и различни стереотипи. В същото време мъжете, които практикуват йога, отбелязват голям брой положителни промени. Трябва сами да решите как искате да изглеждате - нервни, с наднормено тегло и да имате проблеми с потентността, или да живеете в хармония със себе си и света около вас. Препоръчваме да започнете обучението си под наблюдението на опитен инструктор. Проблеми могат да възникнат с търсенето на такъв човек, особено в малките градове. Препоръчваме ви да посетите урока и да определите колко ви е интересен. Инструктор ще ви преведе през основите на вашата тренировка. След това можете да започнете обучение и видео уроци у дома.
Нека разгледаме най -популярните и ефективни асани:
- Гарудасана - укрепва мускулите на ръцете и краката.
- Позиция на куче, обърната нагоре (урдхва муха сванасана) - за мускулите на врата.
- Позиция на дърво (врикшасана) - увеличава координацията на движенията и укрепва мускулите на краката.
- Ширшасана - тялото е в обърнато положение, което има положителен ефект върху притока на кръв.
- Шавасана - облекчава мускулното напрежение и изчиства мислите.
Достатъчно бързо ще можете да забележите положителни промени в здравето си:
- Ще можете да се отпуснете в точното време и да нормализирате отношенията с околната реалност.
- Ще се появи вътрешно спокойствие.
- Победете стреса и нормализирайте съня си.
- Отървете се от мускулните скоби и блокове.
- Тялото ще стане по -силно и по -издръжливо.
Как да изберем посоката на йога за мъж?
Има много области на йога и много лесно могат да се объркат в тях. Най -простата и популярна е хатха йога. От тази посока трябва да започнете запознаването си с това изкуство за подобряване на ума и тялото. Можете лесно да се справите без инструктор, овладявайки самостоятелно асаните. В много области акцентът е върху дихателните техники и фиксираните позиции, които перфектно укрепват мускулите на тялото.
По време на тренировката трябва да се концентрирате върху усещанията си и да контролирате всички движения. Днес можете да намерите много книги за класическа йога. Трябва да се признае, че това е доста сложно учение, основано на преминаването на осемте етапа на Патанджали. Поради голямата си сложност, класическата йога не е толкова популярна в сравнение с други области, да речем, кундалини йога. Тук основният акцент е върху медитацията и способността за активиране на вътрешната енергия. Не препоръчваме тази посока за начинаещи.
Мъжете трябва да обърнат внимание на относително млада тенденция - ащанга йога. Тук активно се използват динамични асани, които плавно се заменят. В резултат на това можете бързо да укрепите мускулите си и да увеличите издръжливостта си. След като завършите комплекс от не най -простите движения, е време за медитация и релаксация. Вероятно е трудно да се намери по -подходяща посока за мъжете от ащанга йога. За да постигнете положителен резултат, трябва да положите много усилия. Това е, което ще ви позволи да укрепите тялото и това е, което всеки мъж желае. Ако жените понасят добре статичните пози, тогава за мъжете това е доста трудно от морална гледна точка. Но за да отделите време за медитация, ви препоръчваме. Това е единственият начин да се усъвършенствате духовно.
Как да правим йога за мъже? Упражнения за начинаещи в следния видеоклип:
