Диета минус 60: правила и таблица с храните

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 17:59

В борбата срещу затлъстяването диетата "минус 60" е отлично средство. Разберете особеностите на диетата на диетата, нейната продължителност и крайния резултат. Всеки ден методът за отслабване от Екатерина Мириманова, който се нарича диета "минус 60", става все по -популярен и търсен. Предимствата на тази система включват не само интензивно отслабване, но и факта, че за да се отървете от излишните килограми, няма да се налага да се отказвате от пържени, нишестени и сладки храни.

Основните принципи на диетата минус 60

Авторът на диетата Екатерина Мириманова преди и след

Хранителната система минус 60 е направена от най -простата жена, която няма медицинско образование, но искаше бързо да приведе фигурата си във форма. Тази техника е одобрена от повечето водещи диетолози както в Русия, така и в други страни.

Сред предимствата на тази диета е фактът, че тя може да се използва не само от желаещите да отслабнат, но и от бременни и кърмещи жени. Тези, които вече са изпитали ефекта от тази техника, твърдят, че полученият резултат остава за дълго време и след връщане към обичайната диета, допълнителните сантиметри не се появяват отново отстрани. Възможно е обаче да се постигне траен ефект само ако стриктно се спазват всички правила и препоръки на Мириманова.

Доста е трудно да наречем тази хранителна система строга диета, защото тя може да се спазва през целия живот и да не се страхувате, че здравето ще бъде увредено. Тази техника е разработена от личен опит от самата Мириманова, тъй като тя е опитала само огромен брой различни диети, за да приведе фигурата си в добра форма. И в резултат на това намерих перфектното средство за себе си.

След диета минус 60, можете да ядете почти всичко, включително шоколад, сладкиши, месо и т.н. Отслабващият ефект възниква поради факта, че се спазват определени правила на тази система.

Диетични правила минус 60

Правила за хранене за обяд и вечеря на диета минус 60

Спазването на следните препоръки ще помогне не само бързо да отслабнете и да приведете фигурата във форма, но и да затвърдите резултата, получен за дълго време:

Категорично е забранено да пропускате закуската, тъй като това е едно от най -важните хранения за деня. По време на сутрешното хранене започва метаболизмът. Струва си да си припомним, че всички нездравословни храни могат да се консумират само до обяд, ако ядете пържени картофи за вечеря, няма да можете да отслабнете. Но тези със сладък зъб, които не могат да живеят ден без шоколад, могат да го ядат по време на закуска.
Не е необходимо да се отказвате от алкохол, кафе и чай. Според диетата минус 60 можете спокойно да консумирате такива напитки, дори да добавите захар към тях. Въпреки това, захарта също е позволено да се консумира сутрин и трябва да се опитате постепенно да я премахнете от диетата си, поради което процесът на отслабване ще настъпи по -интензивно. Навикът да се пие чай без захар сутрин се развива много бързо. Мириманова съветва напълно да изоставите бялата захар, но ако е трудно да си представите живота без нея, трябва да я замените с кафява. Също така е полезно да се използва черен вместо млечен шоколад.
По отношение на разрешения алкохол, докато спазвате диета с минус 60, можете да пиете само сухо червено вино, но не трябва да забравяме, че преструктурирането трябва да се извършва постепенно, като напълно се изключват внезапните промени.
Почти всички съвременни диети съдържат ориз и тази техника не прави изключение. Препоръчва се да се използва варен ориз, тъй като той съдържа най -голямо количество витамини и хранителни вещества, освен това има вкус също толкова добър, колкото и обикновения ориз.
Белият хляб също е разрешен, въпреки високото съдържание на калории. Но може да се консумира строго до 12 часа. За обяд е позволено да се яде филия ръжен хляб или бисквити. Но в този случай за обяд трябва да има месо, птици или риба.
На сутринта можете да ядете тестени изделия и картофи, но не прекалявайте с тези продукти, за да не получите обратния резултат и да не наддадете на тегло. По време на закуска пастата може безопасно да се комбинира с голямо разнообразие от продукти, а за обяд е най -добре да се готвят зеленчуци. Според диетата на Мириманова картофите и тестените изделия след закуска не могат да се комбинират с домашни птици, месо, морски дарове или риба.
Важно е да се спазва следното правило - строго е забранено да се яде след 18.00 часа. Яденето възможно най -рано е идеално, което прави диетата минус 60 най -ефективна. В същото време вечерята не трябва да бъде твърде късно или рано, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни и няма да можете да отслабнете.
Пиенето е от съществено значение по време на всяка диета. Спазвайки системата минус 60 през деня, трябва да пиете поне 2-3 литра чиста вода на ден. Мириманова препоръчва да се пие точно толкова течност, колкото тялото изисква.
Предишният съвет се отнася и за приема на сол. Не трябва да го изключвате напълно от диетата си. Не се препоръчва обаче да се яде твърде солена храна, тъй като всичко трябва да бъде умерено.
Според системата на Мириманова вечерята трябва да е максимално лека и нискокалорична. Не претоварвайте стомаха си вечер. Чудесен вариант би била порция варен ориз, комбинирана със зеленчуци или сушени плодове. Полезно е да ядете риба, домашни птици, морски дарове и месо, без да ги комбинирате с нищо.
Процесът на преработка на храна заслужава специално внимание. На сутринта е позволено да се ядат задушени, варени, печени и ястия на скара.

Струва си да си припомним, че диетата минус 60 ще донесе максимална полза, необходимо е не само стриктно да се придържате към горните правила, но и да не забравяте за физическата активност. Благодарение на интегрирания подход процесът на отслабване ще се ускори значително.

Какво можете да ядете, докато сте на диета минус 60?

Придържайки се към този метод за отслабване, е много важно да въведете временни ограничения в храненето и да съставите диетата си само от одобрени храни. Преди обяд можете да ядете почти всичко, но следобед можете да ядете само определени храни от съответните групи.

След вечеря се допуска само обикновена вода, а не сокове или газирани напитки. Ако трябва да присъствате на празнично събитие, можете да изпиете няколко чаши сухо червено вино и да хапнете няколко филийки сирене.

Като се занимавате с изготвяне на диета за диета от минус 60, трябва да се опитате напълно да изоставите различни полуфабрикати. Можете да изберете абсолютно всяко месо, основното е, че то има минимално съдържание на мазнини, в противен случай просто няма да можете да отслабнете.

Има ограничения само за динята - разрешени са само няколко филийки на ден. Можете да ядете сини сливи, но не повече от 5 парчета на ден. Както знаете, бананите са много калорични, така че почти всички диети ги изключват. Спазвайки системата на Мириманова, е позволено да се яде един банан до обяд.

По всяко време на деня можете да ядете различни млечни продукти, само с минимален процент мазнини и малки порции. Но млякото се допуска само до обяд. Можете да ядете и сирене, но количеството му не трябва да надвишава 50 г на ден.

До 14 часа е позволено да се добавят различни дресинги (например заквасена сметана, майонеза, зехтин и растително масло), но не повече от 1 ч.ч. Кетчуп, соев сос, балсамов оцет, хрян и горчица могат да се консумират преди обяд. Естествени подправки като пресни билки и билки са разрешени без ограничения.

Диета минус 60: маса за сдвояване на храни

Според системата за отслабване на Екатерина Мириманова има точно 7 групи храни. Тази таблица е важна при съставянето на меню за вечеря. Този списък с продукти е разрешен за консумация по време на диета минус 60. Тези храни, които не са в списъка, са забранени и е по -добре да ги откажете, ако наистина искате да отслабнете.