Масажът след парната баня повишава ефективността на процедурите за баня. Има успокояващо, антистареещо, антицелулитно и лечебно действие върху тялото. Основното е да изберете правилната техника и да я направите стриктно според инструкциите, за да не навредите на здравето си. Съдържание:
- Ползите и вредите от масажа
- Разновидности на масаж
-
Характеристики на масажа във ваната
- Подготовка за провеждане
- Пяна масаж
- Използване на метли
- Смеси за масаж
- Спортен масаж
-
Класически масаж във ваната
- Поглаждане
- Стискане
- Омесване
- Тритуриране
- Разтърсване
След посещение на парната баня масажът е не само приятна, но и полезна процедура. Той е полезен, когато релаксирате в традиционна руска баня, суха финландска сауна и турски хамам. И това е така, защото добре направеният масаж в сауна, съчетан с висока температура, има положителен ефект върху здравето, ускорявайки метаболизма и подобрявайки кръвообращението.
Ползите и вредите от масажа след процедури за баня
След процедурите във ваната, масажът има отличен терапевтичен и профилактичен ефект:
- Прави кожата еластична и стегната;
- Укрепва имунната система;
- Премахва подпухналостта;
- Активира работата на подкожните жлези;
- Подобрява кръвообращението и лимфната циркулация;
- Премахва мъртвата тъкан;
- Облекчава болката в мускулните тъкани и ставите;
- Повишава тонуса на стените на кръвоносните съдове;
- Стимулира работата на централната нервна система и ПНС;
- Разгражда телесните мазнини;
- Ускорява метаболитните процеси;
- Нормализира психоемоционалното състояние.
Масажът може да бъде вреден за организма, ако се прави от некомпетентен специалист. Струва си да се въздържате от тези процедури при епилепсия, рак, пневмония, скорбут, СПИН, възпалителни процеси, рани, порязвания, ожулвания, натъртвания, алергични, гъбични и вирусни прояви по кожата, сърдечно -съдови нарушения, периостит.
Ако масажът във ваната се прави от компетентен майстор и нямате противопоказания за подобни процедури, тогава ще получите само максималния лечебен ефект.
Видове масаж във ваната
Има няколко вида масаж на тялото във ваната:
- Класически … Тя включва интегриран подход за масажиране на всяка част от тялото, включително онези сегменти, които осигуряват тяхното функциониране (въздействие върху отделни части на гръбначния мозък). Това подобрява кръвообращението и лимфната циркулация.
- Сегментарен рефлекс … Този масаж се прави и като се вземат предвид различни рефлексни промени (например масажиране на зоната на яката). Тази техника ви позволява да премахнете патологичния процес.
- Точка … Тя включва въздействието върху определени точки, които са отговорни за определени процеси. Към днешна дата практиката е идентифицирала около 150 активни точки. По принцип са описани около седемстотин от тях. Масажът с акупресура често се комбинира с класически и рефлекторно-сегментарен масаж.
- Хигиенично … Този масаж се състои от перкусии, изстискване, месене и триене. Продължава средно около половин час.
- Хардуер … Представя се под формата на вибрационен, хидро, пневматичен или вакуумен масаж. Ефектът от такива процедури е отличен, но не може напълно да замени ръчните манипулации.
Характеристики на масажа във ваната
В много случаи се комбинират различни техники за масаж. Това позволява мускулите да бъдат стимулирани в цялото тяло.
Подготовка за масаж след баня
Традиционно масажът се извършва в тоалетната. Наложително е да знаете спецификата и процедурата на манипулациите, както и да извършите компетентна подготовка за процеса. Преди процедурите се препоръчва да се облее магазина с няколко кофи с гореща вода, за да се затопли.
Преди да направи масаж във ваната, майсторът разпенва ръцете си или ги смазва с масло, така че да се плъзгат лесно. Ръцете на масажиста трябва да са чисти и винаги топли, а ноктите трябва да бъдат отрязани. Важно е в помещението да няма течение, тъй като това може да има отрицателен ефект върху нагрятото тяло. Подготовката трябва да се извършва независимо от вида масаж.
Методът на масаж на тялото във ваната с пяна
Тази процедура трябва да се извърши в хамам. За това сапунената пяна с екстракт от евкалипт или маслиново дърво се разбива в торба. След това се извършва масаж, придържайки се към следния алгоритъм от действия:
- Добре затоплен и напълно отпуснат човек се залива с топла вода и се разтрива с вълнена ръкавица за баня. Това е необходимо за пълно почистване на порите от примеси.
- Изсипете приготвената сапунена пяна върху тялото.
- Масажирайте бавно. Средната продължителност е 25-30 минути.
Такива процедури спомагат за отстраняване на мъртвите частици от епитела, отваряне на порите и премахване на токсичните вещества от тялото.
Използване на метли за баня за масаж
Масажът с метли във ваната се извършва само след добро загряване на тялото и цялостно измиване, когато порите на кожата са напълно отворени.
Процедурата се извършва в следния ред:
- С две метли поглаждаме тялото на масажирания, бавно го движим отдолу нагоре и обратно.
- Стигайки до лумбалния гръбнак, спуснете метлите и натиснете надолу за 3-5 секунди.
- За следващата минута потупайте тялото и го погладете по -интензивно с метла.
- Обръщаме масажираното лице върху лопатките, поставяме ръката му от лявата страна на гърдите, другата в областта на слабините, след което разтриваме тялото с метли.
- Обръщаме го обратно по корем и го разбиваме с метла, нанасяме го върху тялото и го вдигаме по -високо, за да улавя повече гореща пара. Не докосваме кожата под коленете, тъй като тя е по -чувствителна.
- Завършваме, като разтриваме тялото в различни посоки и обръщаме внимание на всичките му части.
Можете да извършвате този вид масаж директно в парната баня на банята. Но не се препоръчва да правите такъв масаж в сауната. Поради високата температура и ниската влажност, метлата ще изсъхне бързо и нейните клони ще станат практически пръти.
Масажът с бамбукови метли се нарича самурай. Такива процедури се извършват след добро изпаряване на тялото. Препоръчително е първо да смажете тялото с етерични масла, за да избегнете надраскване на кожата. Ударите с бамбукова метла трябва или да се увеличат, или да намалят, но не прекалявайте. Чувствителната кожа може да бъде наранена от силни удари. В този случай метлата трябва да се държи строго вертикално. Този вид масаж действа много добре на ставите и мускулите.
Масажни смеси за SPA масаж във ваната
Такива процедури се извършват с използването на лечебна кал, соли, камъни и други козметични продукти. Особено популярен е масажът с мед във ваната. Има отличен релаксиращ, успокояващ ефект.
В допълнение, следните формулировки се считат за ефективни при SPA масаж:
- Смес от какаово масло и мароканска червена глина.
- Каша от морска глина, мед и екстракт от червено вино.
- Комбинация от джинджифил, карамфил, кардамон и канелено масло.
- Смес от мед, куркума, канела, брашно от нахут.
- Скраб от естествен зехтин и соли от Мъртво море.
Различни масла за вана масаж често се комбинират с мед. Тази смес се използва предимно от жени, тъй като има ефективен антицелулитен ефект.
Спортна масажна техника след баня
Този масаж може да бъде тренировъчен, предварителен и възстановителен. Преди да продължите с подробен масаж, трябва да подготвите тялото на масажирания човек. За да направите това, погалете гърба си и преминете към изстискване. Стискаме и разклащаме тялото за две минути.
След това можете да започнете процедурите:
- Правим лумбален масаж. Натиснете с дланта на ръката от центъра към страните, след това спирално и праволинейно преместете ръцете си нагоре от задните части.
- С кръгови движения на подложките масажираме гръбначния стълб от долната част на гърба до врата и междуребрените пространства.
- Разтриваме зоната около лопатките и продължаваме същите движения около раменната става.
- Масажирайте шията с гребените на юмруци и върховете на пръстите.
- Разтриваме задната част на главата, преминаваме към раменните стави и мускулите на рамото.
- Масажирайте тазовата област, стискайки енергично.
- Извършваме изстискване на бедрата, омесваме прасците и седалищните мускули.
Този вид процедура е ефективна при посещение на банята след физическо натоварване. Често се използва в комбинация с антицелулитни процедури, като обвивки за тяло.
След процедурите не се препоръчва незабавно да правите резки движения или да излизате на течение. Трябва да легнете за няколко минути. След това можете да пиете зелен или билков чай.
Техника на класически масаж във ваната
Тази процедура има значителни разлики от другите видове масаж във ваната, тъй като се състои от много различни манипулации. Всеки от тях има свое влияние. Само компетентен специалист трябва да провежда класически масаж. Традиционно масажът започва с врата, след това се масажират ръцете, таза, бедрата, краката (прасците). Процедурите завършват с масаж на корема.
Поглаждане с класически масаж след баня
Тази техника се извършва в следния ред:
- Свързваме четири пръста, като отнемаме петия отстрани.
- Без да натискате, леко притиснете дланта на тялото към тялото.
- Леко, ритмично и бавно погалваме тялото на почиващия с една или две ръце.
Продължителността е две до три минути. Поглаждането е необходимо за облекчаване на напрежението и сковаността, за нормализиране на дихателния процес. Подобрява притока на кръв, придава на кожата еластичност, прави я гладка, премахва мъртвия епител, активира потните и мастните жлези.
Изцеждане след процедури за баня
Има положителен ефект върху кожата и мускулите. Има няколко метода за изпълнение на тази техника:
- Юмрук … Хващаме палеца на другата ръка с една ръка и правим кръгови движения с юмруци.
- Четка … Поставяме дланта си върху мускула. В този случай палецът и показалецът се притискат заедно. Стискането се извършва с палец.
- С ръба на дланта … Стискаме мускула напречно, насочвайки дланта към най -близкия лимфен възел.
Тази техника трае 4-5 минути. Той повишава мускулния тонус, укрепва ги и подобрява притока на кръв. След като изстискате за 2-3 минути, погалете отново.
Омесване по време на масаж във ваната
Тази техника е ефективна за горните и долните слоеве на мускулите, има положителен ефект върху сърдечно -съдовата и дихателната система.
Има няколко вида месене за различни части на тялото, които могат да се комбинират или прилагат отделно:
- Обикновени … Стиснете предмишниците, раменете, гърдите, корема, задните части, бедрата, прасците с прави пръсти. Хващаме мускула, стискаме го и го въртим с ръка. Важно е да не прекалявате и да не наранявате масажирания човек.
- Двойна шия … Тя се различава от обикновената по усилено въздействие с помощта на свободна ръка, която е поставена под формата на кръст. Тази техника се използва за хора с големи и развити мускули.
- Двойна пръстеновидна … Мускулът се хваща от ръцете, издърпва се и се премества от едната ръка в другата. Трябва да масажирате бавно и ритмично. Тази техника е ефективна, когато няма достатъчно кръвоснабдяване на определени части на тялото.
- Юмрук … Ръцете бавно и ритмично се движат в кръг към лимфния възел. Чудесно за големи, плоски мускули.
Продължителността на месене във ваната е 6-8 минути.
Методът на триене на тялото след баня
Тази техника се изпълнява в различни посоки. Разтриваме петите, ставите, сухожилията. Той е много ефективен при елиминиране на патологични образувания. Такива манипулации придават на кожата еластичност.
Триенето е чудесно за:
- Травми на сухожилия и връзки;
- Нарушения на метаболизма на солта;
- Травми на ставите.
Лицето, масажирано във ваната, може да се търка с гребен за юмрук, длан, върховете на пръстите, фалангите на пръстите (с ръка, стисната в юмрук). Продължителността на тази техника е 3-4 минути.
Разклащане по време на масаж във ваната
Тази техника обикновено се извършва в края на процедурите. Необходимо е при масаж на крайниците. По -добре е да го упражнявате в парната баня, след като краката са добре разпарени.
Разклащането се извършва в този ред:
- Приемаме легнало положение, огъваме коленете си.
- Енергично ги разнасяме отстрани, така че мускулите на бедрата и долната част на краката да се разклатят.
- Вдигаме ръцете си нагоре, бавно спускаме и разклащаме в края.
- След това масажистът хваща крака за ахилесовото сухожилие с една ръка, а другата покрива задната част на стъпалото и издърпва крайника към себе си.
Умереността при разклащане също е важна тук, за да не навреди.
Разтърсването е оптимално както за повърхностни, така и за дълбоко разположени мускули. Обикновено се комбинира с месене и оцеляване. Хващаме мускула с малкия пръст и палеца, разклащаме го леко в ръката. Мускулната тъкан се отпуска по време на такива манипулации. Как да правите масаж във ваната - гледайте видеото:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Масажът във ваната има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Комбинацията с процедури за баня успокоява нервната система, облекчава стреса и подобрява общото благосъстояние. Ето защо във всички видове бани и сауни се използват различни масажни техники.
