Разберете характеристиките и менютата на американската диета, предназначена за 7, 13 и 21 дни. Как правилно да се придържаме към тази диета, за да отслабнем бързо и да получим идеална фигура.
Излишните килограми влияят негативно на външния вид и представляват голяма опасност за здравето. Храненето играе една от най -важните роли по пътя към придобиване на стройна и годна фигура. Към днешна дата са разработени доста голям брой разнообразни диети, включително строги гладни стачки, насочени към бързо отслабване. Напоследък американската диета става все по -популярна, която се използва както от обикновени момичета, така и от известни личности. За да не само отслабнете, но дори и след спиране на диетата, свалените килограми не се върнаха, трябва да знаете някои от тънкостите и принципите на този метод.
Характеристики и основни принципи на американската диета
Независимо каква диета ще бъде избрана за борба със затлъстяването, първо трябва да се консултирате с диетолог или лекар. Само компетентен и правилен подход ще ви помогне да отслабнете и да не навредите на собственото си здраве. Това ще помогне да се сведе до минимум вероятността от негативни последици и непредвидени реакции на организма.
Американската диета не се препоръчва за употреба при наличие на различни заболявания на стомашно -чревния тракт, по време на бременност и кърмене. Ако искате да отслабнете бързо, тогава тази техника не е подходяща. Американската диета ви позволява постепенно да възстановите собственото си тяло за правилно хранене, поради което настъпва загуба на тегло.
Това е балансирана диета в комбинация с умерена физическа активност, която ви позволява да се отървете от излишните килограми без вреда за здравето. Сред предимствата на американската диета е фактът, че няма строги диетични изисквания, а силният глад няма да ви притеснява по време на отслабване. Благодарение на това, както физически, така и психологически, можете бързо да се приспособите към принципите на здравословното хранене.
При спазване на американската диета трябва да се имат предвид следните принципи:
- Основният прием на калории трябва да се случи през първата половина на деня, най-висококалоричното хранене е обядът. След 18.00 часа трябва напълно да откажете храната. За тази цел си струва да преразгледате режима си на будност и почивка - струва си да си лягате по -рано и, разбира се, да ставате по -рано от обикновено.
- Много е лесно да се избегне силен стрес за организма - трябва да се направи такъв режим, че между вечерята и закуската да има не повече от 12-14 часа почивка.
- Ежедневното меню трябва да бъде възможно най -разнообразно, освен това списъкът на разрешените продукти е доста голям. Важно е в диетата да присъстват само здравословни и естествени храни.
- При спазване на американската диета се препоръчва допълнително приемане на мултивитаминни комплекси.
- Необходимо е напълно да се изключат "тежките" мазнини от диетата.
- Ако няма храносмилателни проблеми, можете да ядете пресни плодове и зеленчуци заедно с кожите. Това е кората с твърда структура и съдържа голямо количество ценни растителни влакна, които имат стимулиращ ефект върху чревната подвижност.
- Пиенето не трябва да се забравя. Именно водата е основната гаранция за бързо отслабване, като изобщо няма значение какъв вид диета ще се използва. Водата ускорява елиминирането на токсините и токсините от тялото. Важно е дневната норма на обикновена вода да е най -малко 1,5 литра. Пийте вода на малки порции между храненията.
- Необходимо е да се промени ежедневието и диетата, което се превръща в голям стрес за организма. Редовните разходки на чист въздух, положителните емоции и добрият сън носят ползи.
Прочетете и за основните условия за спазване на японската диета.
Забранени храни на американската диета
Този метод за отслабване ще бъде от полза само ако следните продукти са напълно изоставени:
- По време на диетата трябва напълно да се откажете или да сведете до минимум употребата на черен чай и кафе. Зелените и билковите чайове са отлична алтернатива на тези напитки, защото неутрализират токсините и имат лек диуретичен ефект.
- Категорично са забранени всякакви сладкиши - шоколад, сладки плодове, сладкиши, сладкиши, включително нездравословни закуски (хот -дог, бургери, сандвичи и др.).
- От диетата е изключена не само захарта, но и нейните различни заместители.
- Необходимо е напълно да се откаже от употребата на всякакви алкохолни напитки, както и на газирани води и складови сокове, тъй като те съдържат голям процент вредна захар.
- Необходимо е да се изключат мазни и пържени храни от диетата - на първо място, това правило важи за тлъсто месо и риба.
- За да не само отслабнете, но и да затвърдите получения резултат, ще трябва да се откажете завинаги от вредните ястия.
- Почти всички видове зърнени храни се премахват от диетата.
- Не трябва да използвате различни подправки и подправки по време на готвене, особено пикантни, тъй като те само увеличават апетита. В резултат на това дори след хранене може да се наруши силно чувство на глад.
Прочетете също за нискокалорична пилешка диета за отслабване.
Разрешени храни за американската диета
Списъкът на здравословни храни, които могат да бъдат включени в диетата, докато спазвате американската диета, е доста широк. Струва си да си припомним, че храната може да бъде както вкусна, така и здравословна едновременно. Следните храни трябва да присъстват в диетата:
- Трици и тъмен хляб, диетичен хляб.
- Пресни, задушени или задушени зеленчуци. Изключение правят кореноплодните и бобовите растения, тъй като те съдържат много нишесте, което води до наднормено тегло.
- Нискомаслени млечни продукти и обезмаслено мляко.
- Кисели плодове и плодове, както пресни, така и под формата на сокове, плодови напитки, в желе и салати, в желе и компоти, но само без добавена захар.
- Нискомаслено извара.
- Диетични меса - например пуешко, заешко, говеждо, пилешко, телешко.
- Обезмаслена риба - минтай, щука, треска, щука, пикша, хек.
- Пилешки яйца.
- Нискомаслени морски дарове като миди, скариди, миди и стриди.
Прочетете повече за диетата с елда.
Примерно меню на диетата "влакче в увеселителен парк"
Този тип американска диета се счита за доста агресивен вариант. В основата на системата за хранене е постоянният стрес, упражняван върху тялото по време на редуването на дните с високо хранително натоварване и дните на гладно.
Американско диетично меню за 21 дни
Авторът на диетата е Мартин Катан, който от собствен опит е показал колко ефективна е тази техника - само за 3 седмици можете да свалите около 5-8 кг наднормено тегло. Но крайният резултат директно зависи от индивидуалните характеристики на организма и определен начин на живот. Постоянната физическа активност ще помогне значително да ускори процеса на отслабване.
Въпреки това, докато спортувате, трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като по време на диетата тялото получава минимално количество калории, което в резултат може да доведе до рязко влошаване на благосъстоянието. Появяват се световъртеж, слабост, главоболие и безсъние. Разбира се, в такова състояние не се препоръчва голяма физическа активност.
Трябва да се има предвид, че всяка диета в първите дни предизвиква силен стрес в организма. Метаболизмът се ускорява и излишните килограми се губят. Но постепенно тялото свиква с такива условия и скоростта на изгаряне на мазнините намалява. Достигайки определен етап, процесът на отслабване просто спира. По време на диетата с американски влакчета, тялото няма време да се отпусне, в резултат на това има постоянна консумация на излишни телесни мазнини.
Първата версия на американската диета за 21 дни:
- През първите три дни може да се консумира ограничен брой калории на ден, но не повече от 600 Kcal.
- През следващите три дни общата енергийна стойност на консумираните продукти не трябва да надвишава 900 Kcal.
- За още три дни количеството консумирани калории трябва да бъде 1200 Kcal на ден.
- След това кръгът се повтаря отново и така в продължение на 21 дни.
Втората версия на американската диета за 21 дни:
- През първите три дни се консумира ограничено количество калории, което не надвишава 600 Kcal.
- През следващите четири дни общата енергийна стойност на консумираните продукти на ден не трябва да надвишава 900 Kcal.
- През следващите 7 дни не се консумират повече от 1200 Kcal на ден.
- Кръгът се измива и повтаря от първата точка.
Общата продължителност на диетата е точно 21 дни. За да се затвърди получения резултат, е необходимо да се консумират не повече от 1200 Kcal на ден през следващите 14 дни.
Подробно меню за всеки ден от диетата "влакче в увеселителен парк"
Тази опция за диета е предназначена за 9 дни и през това време можете да свалите около 5-8 кг наднормено тегло. За да направите това, трябва да се придържате към следната диета:
Първите 3 дни:
- нискомаслено извара за закуска (200гр);
- за обяд, неподсладени плодове или плодове (200 г);
- за обяд, част от постна зеленчукова супа, сушен хляб от трици (2 филии);
- за следобедна закуска, белтъци (4 бр.), пресни билки;
- за вечеря, варена нискомаслена риба (100 г).
Следващите 3 дни:
- за закуска овесена каша, приготвена във вода (100 мл), прясна ябълка (1 бр.), чаша билков чай;
- за втората закуска нискомаслено извара (100 г), порция зелева салата, подправена със зехтин, няколко хляба или парче хляб от трици;
- за обяд, варено пилешко или пуешко месо (100 г), зеленчукова салата, вместо месо, можете да вземете нискомаслена варена риба;
- за следобедна закуска нискомаслен кефир (200 мл), трици;
- за вечеря, варени скариди (100 г), можете да вземете други морски дарове с минимален процент мазнини.
Последните 3 дни:
- за закуска овесена каша, приготвена във вода (200 г), подправена с растително масло (1 супена лъжица), ръжен или трици хляб (2 филии), чаша билков чай;
- за втората закуска нискомаслен кефир или натурално кисело мляко (200 мл);
- за обяд, печени или задушени зеленчуци с риба или месо (200 г), компот;
- за следобедна закуска сладки и кисели портокали (2 бр.);
- за вечеря постната риба (100 г) може да бъде заменена с извара или месо, салата от пресни зеленчуци, хляб и чаша чай.
Приблизително меню на американската диета за 7 дни
Ежедневната диета трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, нискомаслена риба или месо, нискомаслени млечни продукти и млечни продукти. Разрешени са закуски - 1 обяд и 1 следобедна закуска. Да се отървете от силния глад ще помогне 1 супена лъжица. нискомаслено кисело мляко или кефир с хляб или постни бисквити. Допускат се чай без добавена захар и плодово желе.
Понеделник:
- за закуска варено яйце, билков чай, препечен хляб, 1 портокал или ябълка;
- за обяд порция нискомаслено извара (60 г), домат и варена риба (100 г);
- за вечеря, варено месо (100 г), маруля и зелени зеленчуци, можете да поръсите с лимонов сок.
Вторник:
- за закуска тост и бъркани яйца, зелен или джинджифилов чай, можете да добавите малко мляко, пресни плодове;
- за обяд, телешки черен дроб (150 г), задушени или задушени зеленчуци, нискомаслен кефир (1 супена лъжица);
- за вечеря зеленчукова салата с домати, бяло зеле и моркови, 1 супена лъжица се взема за дресинг. л. зехтин, нискомаслена шунка (50 г), хляб с трици и диетична извара (50 г).
Сряда:
- за закуска варено яйце, препечен хляб, портокал или ябълка, чай с мляко;
- за обяд, печено месо (200 г), салата с пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок и растително масло, телешки черен дроб, хляб и доматен сок;
- за вечеря, зелен лук, домат, чушка, извара с билки (100 г), варени калмари (100 г), желе.
Четвъртък:
- за закуска варено яйце, препечен хляб с билков чай, неподсладени плодове;
- за обяд варена риба (200 г), задушен спанак (150-200 г), моркови, зелен чай и препечен хляб;
- за вечеря постно месо (200 г), целина с лимонов сок, нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Петък:
- за закуска цикория с мляко, препечен хляб, пашот, неподсладени плодове;
- за обяд котлети от задушено месо (200 г), печени картофи (1 бр.), салата със зеле, домати и моркови, подправени със зехтин, сок от зрънце и хляб;
- за вечеря, печена риба (150 г), задушени зеленчуци, круша и ябълка (1 бр.), нискомаслен кефир (1 супена лъжица).
Събота:
- за закуска, меко сварено яйце, зелен чай и препечен хляб, неподсладени плодове;
- за обяд, черен дроб (150 г), задушени зеленчуци, извара (50 г), компот и хляб с трици;
- за вечеря варено говеждо месо (200 г), домати и маруля, с моркови и репички, ябълка, диетичен хляб и извара.
Неделя:
- за закуска варено яйце, зелен чай и крутони, неподсладени плодове;
- за обяд извара с билки (100 г), печена риба със зеленчуци, тъмно изсушен хляб (2 филии), пресен плодов сок;
- за вечеря постна шунка с пашот (100 г), салата с пресни зеленчуци и билки (200 г), кефир и ябълка.
Приблизително меню на американската диета за 13 дни
Спазването на тази опция за диета за 13 дни ще ви помогне да отслабнете с около 5-7 кг наднормено тегло. Най -важното е, че трябва стриктно да се придържате към диетата по -долу и да не забравяте за ползите от спортуването.
Понеделник (1 ден):
- за закуска, пресни зеленчуци, тостове и билки, билков чай с мед или конфитюр (не повече от 1 чаена лъжичка), портокал или мандарина (1 бр.);
- за обяд, част от печена пуйка, зеленчукова салата, подправена със зехтин;
- за вечеря задушена риба, варени картофи (100-150 г), зеленчукова салата.
Вторник (2 и 13 дни):
- за закуска, варено пилешко филе (100 г), препечен хляб, половин грейпфрут;
- за обяд, прясна целина и 2 меко сварени яйца, препечен хляб и нискомаслена шунка, чаша билков чай;
- за вечеря задушени зеленчуци и пилешки котлети, кефир (1 супена лъжица).
Сряда (3 и 12 дни):
- за закуска, диетично извара, хляб (2 бр.), ябълка, билков чай;
- за обяд постно варено говеждо месо (200 г), черен хляб (1 филия), круша или портокал (1 бр.);
- за вечеря твърдо сварено яйце, домат, постна шунка и препечен хляб.
Четвъртък (4 и 11 дни):
- за закуска мюсли и обезмаслено мляко, ябълка (1 бр.);
- за обяд варен ориз (50 г), варено пиле (100 г), зеленина и маруля, домат, зехтин, портокал (1 бр.);
- за вечеря, варена риба (200 г), салата с фета сирене, домат и пресни билки, ябълка (1 бр.).
Петък (5 -ти и 10 -ти ден):
- за тост за закуска (2 бр.), конфитюр (2 супени лъжици. л.), чаша билков чай;
- за обяд, парни котлети с моркови (200 г), печени картофи (1 бр.), грейпфрут (1 бр.);
- за вечеря постна шунка (100 г), салата със зеле и моркови, подправена със зехтин, хляб и ябълка (1 бр.).
Събота (6 и 9 дни):
- за закуска, извара (50 г), тост със сладко, чаша зелен чай;
- за обяд риба на скара (200 г), задушени зеленчуци, портокал (1 бр.);
- за вечеря, морски дарове (200 г), пресни зеленчуци и ябълка (1 бр.).
Неделя (7 и 8 дни):
- за закуска тост и пашот, мляко (0, 5 супени лъжици.);
- за обяд, черен дроб (150 г), пресни зеленчуци и мандарина;
- за вечеря, варено пиле или говеждо месо (200 г), зеленчукова салата, портокал (1 бр.).
Отзиви за отслабване на американската диета
Евгения, 30 години, Хабаровск
В продължение на няколко години опитах само огромен брой различни диети и методи, които обещават бърза загуба на тегло. И едва след американската диета наистина забелязах положителни промени. Разбира се, процесът на отслабване се движи много бавно, но наистина има положителен резултат. Само за 14 дни свалих 6 кг.
Анна, 40 години, Москва
Реших да използвам диетата с влакче в увеселителен парк. Първите три дни бяха най -трудните, но постепенно свикнах с новата диета. По време на диетата свалих 8 кг и сега съм спокойна за факта, че не трябва да ядете след 18.00 часа вечер. Този навик се запази дори след спиране на диетата, което ви позволява да поддържате получените резултати.
Людмила, 25 години, Екатеринбург
Диетата с влакче в увеселителен парк остави не най -приятните емоции. Беше необходимо да свалите само няколко излишни килограма, но по време на гладните дни не остана абсолютно никаква сила за движение. Освен това след няколко седмици загубеното тегло се върна. Явно този вариант на диета не ме устройва, ще търсят по -подходящ метод, който ще даде стабилен резултат.
Гледайте видео за американската диета:
