Ето няколко практически съвета за изпомпване на мощен врат. Този мускул изисква огромно внимание. Започнете тренировката си веднага след получаване на секретния метод. Често спортистите изобщо не обръщат внимание на мускулите на врата си. Но това е много важно. Съгласете се, че ако спортист има атлетично телосложение и врата му е слаб, тогава този дисбаланс веднага ще привлече вниманието. За отборните спортове също е необходимо да поддържате мускулите на врата в добро състояние. В края на краищата те са отговорни за стабилното положение на главата. Днес ще научите някои от нюансите на изпомпване на врата от професионални културисти.
Също така понякога можете да чуете мнението на културистите, че изпомпаната врата може да развали външния вид на цялата фигура. Но това е напълно погрешно, тъй като шията определя външния вид на горната част на тялото.
Сред известните спортисти Джон Гримек може да бъде пример за подражание. Той снима много и разбира колко важна е симетрията на тялото за получаване на висококачествени снимки. Ако някой вярва, че мускулите на шията не участват активно в изпълнението на упражненията, тогава е достатъчно да опита да свие ръцете за бицепс или да натисне гири с наранен врат. Тези мускули участват в различни упражнения и е наложително да им се обърне внимание.
Също така слабите мускули на врата могат да причинят чести наранявания, тъй като те не са в състояние да защитят гръбначния стълб в различни ситуации. Тези хора, които изпитват проблеми в тази област, могат да потвърдят, че болезнените усещания са много неприятни и най -вероятно дори надвишават болката в лумбалната област. Гледайте поне мускулите на врата си, за да предотвратите нараняване.
Анатомична структура на мускулите на шийните прешлени
Всички основни мускули са разположени отзад и предпазват гръбначния стълб от увреждане. Те включват трапеца, мускулите на колана на шията, полуспиналните мускули на главата, горните зъбни мускули и мускулите, отговорни за повдигането на лопатката нагоре.
За завъртане и накланяне на главата има четири мускула, разположени в областта на първия ключичен нерв. Най -изявени са стерноклеидомастоидните мускули, които образуват буквата V. Те се простират от ушите до ключицата. Има и други, по -малки мускули. От гледна точка на обучението трябва да се обърне специално внимание на трапеците, тъй като те са най -големите.
Как да тренирате мускулите на врата си?
Както току -що разбрахме, трябва да се обърне специално внимание на трапеците. За това може да се използва повдигане с щанга към гърдите. Това упражнение трябва да бъде включено в тренировъчната програма за всички начинаещи спортисти. Благодарение на него можете хармонично да развиете мускулите на горната част на гърба. Предвид факта, че трапеците рядко се използват в ежедневието, те са най -слабото звено. В същото време те реагират добре на силовите тренировки и за кратък период от време ще можете да видите напредък в тяхното развитие.
Има много специални упражнения, предназначени за развитие на мускулите на шията и по принцип можете да започнете да ги използвате, преди трапецът да е по -силен. Първо обаче трябва да създадете добра основа под формата на развита горна част на гърба. За тези хора, чиято възраст вече не им позволява да вдигат щангата към гърдите поради слаба подвижност на раменната става или други причини, могат да се използват резки или дърпащи движения на щангата по посока на брадичката. Ако изберете втория вариант, тогава трябва да започнете с ниско тегло и специално внимание трябва да се обърне на техниката.
Всички теглителни движения допринасят за укрепването на трапеца. Не забравяйте обаче за мускулите на предната и страничната част на шията. Когато проектирате тренировъчна програма за врата, трябва да използвате нормална логика и упражнения, които ви позволяват да изработите всяка от четирите части на врата.
Трябва да се каже, че мускулите на шийните прешлени реагират добре на силовите тренировки. Това вероятно се дължи на факта, че те рядко получават сериозен товар. Трябва също така да се отбележи, че шията може да се изпомпва често. Например борците тренират тази част от тялото по време на всяка сесия, а някои дори два пъти в една тренировка.
Има и специални симулатори, но повечето от тях не са подходящи за всяка фигура и може да не са във вашата фитнес зала. Но има изход - динамично напрежение. Тази техника може да се използва от всеки, който едва започва да тренира мускулите на врата си.
Тази техника е създадена от американеца Чарлз Етлас и може да се използва от спортисти на всяка възраст и ниво на подготовка. Същността на тази техника е да се противопостави на съпротивлението на мускулите по време на тяхното свиване. Можете да регулирате нивото на съпротивление за себе си и ако се появят признаци на умора, завършете подхода. Не рискувате да се нараните и ако все още съществува риск, той е много незначителен.
Можете да тренирате врата си, докато седите, което за мнозина ще изглежда много привлекателно. Започнете с мускулите между брадичката и горната част на гърдите. За да направите това, седнете изправени и започнете да натискате с длани върху челото си, като същевременно се опитвате да спуснете брадичката си. В този случай съпротивлението трябва да е достатъчно, но не толкова мощно, че да не можете да докоснете брадичката до гърдите си.
След това трябва да повдигнете главата си и да се отпуснете и след това да изпълните следващото повторение на упражнението. Всички повторения трябва да са с продължителност пет секунди. За начало ще бъде достатъчно да се извърши един подход, състоящ се от 12 повторения.
По аналогия направете упражненията за останалите три мускулни части на шията. Можете сами да измислите упражнения и не се изисква много работа или специални познания.
Много скоро ще видите напредък и ще разберете колко е важно да тренирате всички мускули на тялото, включително шията.
Можете визуално да се запознаете с техниката на изпълнение на упражнения за трениране на мускулите на шията в този видеоклип:
