Един от най -обсъжданите въпроси в силовите тренировки е движението. Запознайте се с концепцията на Георги Фунтиков за експлозивен пауърлифтинг. Всеки, който се интересува от силови спортове, със сигурност е запознат с повечето мнения за това как трябва да бъдат силовите тренировки. Някой е сигурен, че трябва да е бавен, други смятат за необходимо да се отдели отрицателната фаза от положителната. В същото време те са сигурни, че положителната фаза на движението трябва да бъде два пъти по -бърза от положителната.
Това допринася за създаването на различни системи за обучение, но почти никой не може да каже със сигурност как неговата система е по -добра от всяка друга. Днес ще ви бъде представена концепцията за експлозивно движение при пауърлифтинг от Георги Фунтиков.
Експлозивно движение при силови тренировки
Разбира се, това е начин за разработване на показатели за сила, който може да се разбере от името. Установено е, че силата на човек зависи от напречното сечение на мускула. Трябва обаче да се отбележи, че мускулатурата е доста различна по своята структура. Приема се условното разделяне на мускулите на два вида: червени и бели влакна. Има и трети вид - междинни влакна. Поради тази причина въпросът кои влакна трябва да бъдат хипертрофирани, за да се увеличат показателите за якост, изглежда много важен. Червените влакна имат по -дълъг период на свиване, те са по -устойчиви и могат да развият повече усилия. От своя страна белите влакна могат да се характеризират с по -кратък период на свиване, но в същото време те са в състояние да развият по -голямо експлозивно усилие, като същевременно имат ниска издръжливост.
Подобно разделение според цветната характеристика на влакното се получава поради различното количество миоглобин, съдържащ се в тях. Това протеиново съединение по своите свойства е много подобно на хемоглобина на еритроцитите. Поради наличието на това вещество в комбинация с особеностите на структурата на влакната се упражнява определен ефект върху всички горепосочени параметри.
Спортистите, за които силата е особено важна, първо трябва да развият бели влакна. Трябва да се каже, че това е доста лесно да се направи - трябва да работите с динамиката и работното тегло, за които са предназначени белите влакна. По -горе вече установихме, че този вид влакна бързо се уморяват, но са способни да развият големи експлозивни усилия.
По този начин движенията по време на тренировка трябва да бъдат бързи, а подходите се състоят от малък брой повторения. Не забравяйте, че работното тегло трябва да бъде избрано по такъв начин, че да сведе до минимум риска от нараняване. Ако броят на повторенията се увеличи и динамиката спадне, тогава се активират междинни влакна, които са нещо средно между бързо и бавно. Според концепцията за експлозивно движение при пауърлифтинг от Георги Фунтиков, с увеличаване на динамиката и броя на повторенията, толкова повече червени влакна ще бъдат включени в работата, което в случая не е интересно за нас. Принципът на взаимодействие на нишките актин и миозин също говори в полза на експлозивния стил на обучение. Установено е, че по време на тяхното взаимодействие, както и поради наличието на калциеви йони, АТФ играе много важна роля.
Както знаете, това вещество е източник на енергия за мускулната тъкан. По -просто казано, наличието на АТФ в мускулната тъкан е предпоставка за взаимодействието на актин и миозин.
По този начин можем да заключим, че АТФ участва в следните важни процеси:
- Работа на натриево-калциева помпа;
- Процесът на взаимодействие на нишки от актин и миозин;
- Работата на калциевата помпа.
Въз основа на това можем спокойно да кажем, че увеличаването на статичното натоварване на мускулите причинява почти трикратно увеличение на консумацията на АТФ. Това вещество постоянно се консумира по време на работата на мускулите и този процес протича по два начина:
- Прехвърляне на фосфати от креатин фосфат към аденозин трифосфорна киселина;
- С помощта на гликемични и окислителни реакции (по -бавен процес в сравнение с първия).
По време на окислителни реакции, включващи млечна и пировиноградна киселина, които се синтезират в мускулните тъкани по време на тяхната работа, аденозинтрифосфорната киселина и креатинът се фосфолират. Просто казано, има процес на ресинтеза на АТФ и креатин фосфат.
Отнема около 10-15 минути, за да се възстановят резервите на АТФ в организма. Именно на тази дължина са паузите между подходите в състезанията и поради тази причина, когато изпълнявате основни упражнения, не трябва да почивате повече от 15 минути. Освен това можем да кажем, че през определения период от време запасите от АТФ не могат да се възстановят напълно.
Разбира се, спортист може да консумира големи количества креатин или да използва шокови дози на АТФ, което помага за ускоряване на възстановяването на това вещество. Но в същото време трябва да се помни, че само бягащ маратонец може да държи гири на протегната ръка, тъй като в тялото му през този период има постоянна ресинтеза на АТФ.
По този начин може да се заключи, че АТФ се консумира в по -малки количества при ниско статично натоварване. Това от своя страна помага да се спести енергия за предстоящите комплекти.
Много известни представители на силовите спортове съветват да се обърне внимание на тренировката на индикатора за експлозивна сила по време на тренировките. Най -често това се мотивира от факта, че бързите движения при извършване на движения могат да бъдат по -полезни по отношение на покачване на мускулна маса, отколкото увеличаване на работното тегло. Няма причина да не се доверявате на тяхното мнение, тъй като те са постигнали високи резултати в кариерата си и могат да разкажат много за правилното обучение.
Днес се запознахте с концепцията за експлозивно движение при пауърлифтинг от Георги Фунтиков, която обяснява доста спорни точки в силовите тренировки.
За повече информация относно експлозивното движение и тренировъчното колоездене според Георги Фунтиков вижте това видео:
