Не можете да съберете мислите си? Вашето дете има ли проблеми с ученето? Прегледайте диетата си и яжте храни, които подобряват паметта. Мнозина са скептично настроени относно хранителните съвети от диетолозите. Понякога обаче трябва да положите усилия, за да се почувствате по -добре. Въпреки че тук има специална диета, всъщност не е нужно да се придържате към такава. Просто въведете здравословни храни за мозъка в менюто и тогава деградацията ще заобиколи страничната страна! Лекарите са съставили необходимия списък с храни, които могат да се използват за подобряване на паметта и преодоляване на стреса.
Продукт №1: Орехи
Орехите са богати на витамини, протеини, мастни (омега-3) и фолиеви киселини. Те повишават нивата на серотонин. Това е вещество, което помага в борбата с депресията. В допълнение, ядките са може би най -важният витамин за мозъка - Е. Многобройни проучвания показват, че витамин Е предотвратява увреждането на паметта (включително свързано с възрастта) и разрушаването на мозъчните клетки. 5 млади ореха и RDA е спазена. Единственият минус е съдържанието на калории, така че не трябва да се увличате с продукта.
Продукт №2: Риба
Най -здравословните сортове морски дарове с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини. Тези видове включват: сьомга, херинга, скумрия, сом, мойва, риба тон. Поради високото си съдържание на омега-3, рибата е основна храна за храненето на мозъчните клетки и снабдяването им с кислород. Нервните влакна предават информация между мозъчните клетки, в резултат на което я абсорбираме по -бързо и я помним по -дълго.
Също така в рибите (особено морските) има много йод, магнезий, фосфор, цинк - основни компоненти за умствените способности и правилното развитие на мозъка. Научно доказано - яденето на 100 г мазна риба на ден ще подобри паметта и ще намали риска от болестта на Алцхаймер (склероза, деменция).
Продукт # 3: Яйца
Яйцата са източник на качествен протеин. Освен това те съдържат много добри мазнини, витамини и холин, които спомагат за фокусирането и подобряват способността на невроните да предават нервни импулси между клетките. Невъзможно е обаче да се злоупотребява с този продукт, достатъчно е да се ядат 1-2 яйца на ден.
Продукт # 4: Боровинки и боровинки
Плодовете са неприлично богати на антиоксиданти, полифеноли и противовъзпалителни средства. Техният химичен състав нормализира кръвното налягане, прави съдовите стени еластични, подобрява координацията, зрението и мозъчната функция. В допълнение, плодовете съдържат много витамин С, РР, В1, В6, калий, калций, магнезий. Също така, тези продукти имат нисък гликемичен индекс, което ги прави подходящи за тези, които следят нивата на кръвната захар. Като ги консумирате, можете да предотвратите свързаните с възрастта мозъчни заболявания. През летния сезон яжте пресни плодове и завъртете заготовките за зимата.
Продукт # 5: Ябълки
Най -достъпният продукт и целогодишно - ябълки. Ползите от плодовете за стените на кръвоносните съдове са големи. Те укрепват и подобряват еластичността на кръвоносните съдове в мозъка и предотвратяват запушването им. Редовната им консумация намалява риска от инсулти и мозъчни кръвоизливи.
Продукт # 6: Какао
Какаовите зърна съдържат антиоксиданта флаванол, който подобрява кръвообращението в мозъка и го предпазва от окислителни процеси, водещи до склероза и болест на Алцхаймер. В допълнение, анандамид се намира в сладък горещ шоколад. Това е вещество, което помага да се създаде чувство на удовлетворение от живота, както и допаминът и хормонът „радост“, които са отговорни за доброто настроение.
Продукт # 7: Зелен чай
Много хора пият кафе, безразсъдно вярвайки, че то има пробуждащо свойство. Разбира се, напитката повишава концентрацията и стимулира мозъка, но само за кратък период от време, който веднага е последван от спад. И за да не се прекалява с кафето, има чудесна алтернатива - зелен чай.
Тази напитка съдържа по -малко кофеин и е лека за здравето. В допълнение, зеленият чай премахва ефектите на алкохола, възстановявайки чернодробните увреждания, така че е класифициран като идеален лек за махмурлук.
Продукт # 8: Чесън
Тази подправка съдържа полезни вещества, които активират мозъка. При системна консумация на чесън промените в умствената дейност, свързани с възрастта, ще бъдат по-слабо изразени. Две филийки зеленчук са достатъчни на ден и ще се осигури нормална мозъчна функция.
Продукт # 9: Зелени зеленчуци и зеленчуци
Отделно отбелязваме маруля, броколи, спанак, брюкселско зеле и зеле. В допълнение към полезни киселини и витаминен комплекс, те съдържат желязо с голям капацитет, фолиева киселина, витамини Е, С и К. Освен това има каротеноид, чиято липса води до забавяне на метаболитните процеси в мозъка, в резултат на това паметта и концентрацията се влошават.
Продукт # 10: Зехтин
Продуктът, разбира се, не е евтин, особено девственото масло. Цената на лекарствата в аптеките обаче също е далеч от приемлива. Затова не е нужно да пестите от здраве, а да използвате зехтина като дресинг за салата. Това ще помогне да се избегнат свързаните с възрастта интелектуални увреждания и да се нормализира високият холестерол.
Обобщавайки, отбелязваме, че нашият мозък е най -сложният инструмент, който използваме всеки ден. За пълноценната му работа е необходимо правилно хранене. Не го развеселявайте с кафе и шоколади, решете проблема с помощта на здравословни продукти. Организирайте правилната храна и винаги ще бъдете в добро настроение, със светли мисли, оптимизъм и весел дух.
Разберете кои храни помагат за функционирането на мозъка в това видео:
