Какво е свръхконтрол и как се проявява. Откъде идва желанието да се контролира всичко и до какво може да доведе. Как да се отървете от навика за контрол и да се научите да се доверявате на хората. Важно! Свръхконтролът е реакцията на нашата психика на дълбок стрес и загуба на доверие в хората. Кара ви да мислите, че няма друг начин да постигнете това, което искате и да запазите това, което вече имате.
Разновидности на "контролери"
Има много методи за манипулиране на хора, така че хората, които са придобили навика да контролират всичко, могат условно да бъдат разделени на няколко типа.
Основните видове "контролери" на живота:
- Разхождайки се в сянка … Много лесно е да се разпознае такъв човек: той става сянка на по -ярък, по -харизматичен или успешен „собственик“. Той винаги е там - копира, имитира, жаби, пълзи. Той няма собствен живот, мнение, желания. Неговата цел е да спечели вниманието на своя идол, похвала, приемане. Контролът в този случай не е директен, забулен, фин, той се проявява чрез манипулация, интриги, прекомерно настойничество и жертвоприношение. Използват се всякакви средства, за да останете близо до „собственика“. Страхът от загубата му ги държи в постоянно напрежение, кара ги да ревнуват, подозрителни и да се бият с конкурентите. Най -често това поведение се използва в приятелства и любовни отношения. Отхвърлянето на индивидуалността и манията често дават обратния резултат - счита се, че не е интересно, избягвано и не се зачита.
- Преследвач … Това е силен тип „контролер“, защото е открил златната среда, която ще направи обекта на грижите му (и дори цялото човечество) абсолютно щастлив. И той определено и изключително за добро ще ви наложи постулатите на тази златна среда. И независимо дали имате нужда от тях или не. Примери за такива грижовни „контрольори“включват симпатични съседи, активна свекърва, напреднали приятели, опитни служители и шефове. Те получиха името „Преследвачи“не само заради манията си, но и заради арогантността си, защото предпочитат да преподават живота директно, без кръгови маневри. Трябва да направите това и да се държите така. В противен случай всичко ще бъде много лошо.
- Спасител … По -лека версия на Преследвача, която използва нежни методи за внушение: разговори, убеждавания, убеждавания, истории и житейски истории, за да приложи своите принципи за щастлив живот. Също така, такива манипулатори често могат да включват други хора (роднини, познати) в играта си като посредници. За да предадете необходимата информация на десните уши.
Основните признаци на контролиращо поведение
За да разграничите истинската грижа и любов от навика за контрол, трябва да знаете основните прояви на последното.
Основните признаци на контролиращо поведение са:
- Желанието да подчините друг на вашите собствени правила, да се вмъкнете в рамката си за сигурност;
- Увереност в своята праведност и всезнание, императивни преценки и отхвърляне на други възможности за поведение (решаване на проблеми);
- Отблизо контрол върху изпълнението на поръчки или събития;
- Чести опити за мислене, вземане на решения за другите, принуждавайки ги да действат така, както имате нужда от тях;
- Манипулиране по различни начини (жалост, ултиматуми, заплахи, определена позиция и т.н.);
- Периодични напомняния на другите за тяхната важност и незаменимост и че дължат всичко, което имат, на своя „настойник“;
- Категоричното потискане на всякакви опити за „умишленост“от страна на обектите на грижа - независими действия, решения, постъпки;
- Постоянен контрол на местоположението, движението и занятието на контролираното лице;
- Жажда за власт, господство;
- Убеждението, че да обичаш себе си, е погрешно, правилно и правдоподобно - да се жертваш за доброто на другите, иначе никой не се нуждае от теб;
- Пренебрегване на лични мнения, планове, визия на проблемите и начини за тяхното разрешаване от страна на обекта на грижа, презрение и осъждане на характеристиките на друг вътрешен свят, неговите нужди, принципи и ограничения;
- Отхвърляне на чувства и емоции, които не се вписват в „модела на щастието“или „правилната“реакция на контролера;
- Склонност да критикува и осъжда дори най -малките грешки и провали.
Важно! В повечето случаи активни „контрольори“са хора, които се открояват от тълпата. Те се отличават не само с външния си вид или поведение, но и със самото поведение. Начинът на човек, който знае как да живее правилно.
Как правилно да се отървете от свръхконтрола
Както бе споменато по -горе, навикът да контролирате всеки може значително да съсипе живота не само на тези, които са контролирани, но и на самия „контролер“: отношенията се разрушават, техните собствени комплекси и страхове се влошават. Следователно свръхконтролът в психологията се счита за състояние, срещу което трябва да се бори. Това може да стане по няколко начина. По -долу сме изброили най -ефективните от тях.
Забележете навреме
Контролиращото поведение е присъщо на всеки от нас до известна степен. Важно е да го държите в граници, като не допускате преминаването към етапа на свръх контрол. Най -често това се случва в моменти на криза, предателства, провали, когато степента на доверие в хората е критично намалена. Тоест, когато „земята се изплъзва под краката ни“и изглежда най -добрият начин да останем на крака е да вземем всичко в свои ръце. Засилете контрола.
Това чувство винаги е придружено от признаци, че желанието за контрол прераства в необходимост. Те включват: напрежение, обсесивно разпространение на съвети и инструкции, обвинения, непознаване на чувствата (както нашите, така и другите). В този момент е важно да спрете и да не правите нищо. Само като си помисля какво се е случило, защо и как нещата могат да се оправят без прекомерен контрол.
Намерете корените
По време на паузата се опитайте да подредите текущата ситуация „по рафтовете“. Най -важният въпрос, на който трябва да си отговорите, е дали вашият свръх контрол има смисъл. Помага ли ви в живота или ви пречи. Най -добрият начин да направите това е да направите класическите плюсове и минуси на лист хартия.
Следващата стъпка е да се определи откъде произхожда желанието за контрол. Отговорите на следните въпроси ще ви помогнат в това:
- Какво точно ви причинява силен страх, тревожност, безпокойство;
- Какво би могло да доведе до навика да се контролира всичко (родители, ситуация, обстоятелства);
- Какво ще се случи, ако „пуснете юздите“, дали наистина ще се случи нещо ужасно и неизбежно;
- Колко от това, което се опитвате да контролирате, ви засяга и може ли изобщо да се контролира;
- Каква е целта на вашия контрол и какво ще ви даде.
Този анализ на ситуацията ще ви помогне да определите колко и от какво се страхувате. Това може да се използва за извършване на процедура за отчуждаване на навиците за контрол. Вземете за правило всеки път, когато почувствате „предвестниците“на свръхконтрола, мислено се спрете и ви напомняме откъде и защо сте получили този навик. И че е напълно възможно да се направи без него.
Рестартирайте
Добри резултати се получават и чрез превключване на вниманието, рестартиране, по време на което е важно да се извършат следните действия:
- Преместете фокуса върху вашите интереси, поведението и избора си; да насочите цялата си жизненост и внимание именно към тези цели;
- Разгледайте от различен ъгъл обектите на вашата грижа - техните чувства, желания, нужди;
- Да възстановите доверието в себе си - вашите чувства, възприятия, чувства;
- Направете отношение: когато възникне желание за контрол, помислете за алтернативи на такова поведение и техните резултати.
Друг начин да се отвлечете от контрола на поведението е да се отпуснете, да бъдете спокойни. Контролът е напрежение, загуба на физическа и емоционална сила; почивка - релаксация и възстановяване. Следователно е невъзможно да се отървете от свръхконтрола, без да се научите как да почивате напълно. Опитайте се да следвате следното правило на щастливия човек: на работа - не мислете за почивка, а в покой и у дома - не мислете за работа.
Не е нужно да вземате дългосрочна ваканция, за да се отпуснете наистина; почивката може да бъде продуктивна дори с ежедневни „порции“. Просто трябва да изберете за себе си най -приятните начини за прекарване на времето, които помагат да се облекчи тежестта на ежедневните тревоги. И отделяйте по малко време всеки ден само за това. Няма значение какво правите през това време: четете, разговаряте с приятели, правите цветя, бродирате, слушате музика, къпете се, правите козметични процедури или спортувате. Основното е, че ви помага да се отпуснете.
Няма контрол
Припомнете си, че повечето случаи на свръх контрол се дължат на травматични ситуации, които водят до загуба на доверие в другите. И самото понятие за навик да контролира всичко изключва увереността - „контролерът“прави всичко (наблюдава, анализира, взема решения, оценява) сам.
Затова се опитайте да промените стратегията си за отношения с хората, доверете им се. Опитайте се да разхлабите критиката и придирчивостта си. Дайте на близките си свобода, лично пространство, способността да вземат решения, да избират цели. Дори и да грешат според вас.
Това може да бъде много трудно. Отнасяйте се към това като към експеримент. Доверете се и вижте какво ще се случи. Делегирайте своите правомощия на семейството и приятелите, колегите. Но постепенно, не рязко. Започвайки с лесни задачи. И се съсредоточете върху себе си.
Първо, ще имате повече свободно време, което можете да използвате във ваша полза. Второ, напрежението ще изчезне както във вас, така и в отношенията с другите. Трето, ще видите, че от вашето „бездействие“светът не само не се срути, но дори стана по -добър. Вече няма кавги и оплаквания, а обектите на грижа вече не са толкова беззащитни срещу живота. Те са станали по -независими и отговорни.
Поставете граници
Ако причината за повишеното ниво на контрол е нарушаване на границите на личното пространство, трябва да се опитате да ги установите. Уважението и уважението към личното пространство е признаване на индивидуалността, независимостта. Разберете, че вашият обект на контрол (любим човек, съпруг, дете) не е един с вас, а по -скоро допълнение.
Маркирайте границите на вашето лично пространство - области, в които се чувствате добре и комфортно. Където никой не може да отиде, ако вие не искате. Това е лесно да се направи: отделете момент, когато можете да се пенсионирате. Заемете удобна поза, затворете очи и поемете 2-3 дълбоки вдишвания и издишвания. Представете си себе си някъде в гората, насред поле, на морския бряг - където се чувствате комфортно и радостно. Сега мислено очертайте (или маркирайте по някакъв начин) зона на максимален комфорт около вас. Това ще бъде вашето ограничено лично пространство.
Тези, които обичат да проверяват джобовете, портфейлите си, телефоните и електронната си поща, да четат дневници, трябва да помнят, че това също е нахлуване в личното пространство на другите. Практиката показва, че дори задаването на пароли може да бъде просто опит да се защити точно това пространство, а не начин да се скрие нещо лошо или тайно.
Затова се опитайте да се занимавате с нещо друго, което е по -полезно, отколкото да се опитвате да намерите нещо, което не съществува. Този съвет се отнася и за тези, които са свикнали да наблюдават обекта на грижа по телефона. Обадете се само в краен случай по наистина важен въпрос и тогава абонатът винаги ще бъде на разположение и гласът му няма да бъде ядосан и раздразнен.
Оцелейте и оцелейте
Най -ефективният, но болезнен начин да се отървете от свръхконтрола е да изживеете страха си, да усетите болката, която го е причинила. Страхувайки се от определена ситуация, ние правим всичко, за да предотвратим това да се случи. Но в същото време сме в постоянно напрежение и очакваме това да се случи. И ние засилваме контрола още повече. И така в кръг.
Вземете например две жени: майка, която се тревожи за тийнейджърското си дете и съпруга, която се съмнява в лоялността на съпруга си. И двамата периодично ще извикват своите обекти за контрол, за да се уверят, че първият е жив и здрав, а вторият наистина работи. Тоест да получат доказателство, че страхът им не се е осъществил. Но той не изчезна от това и ще подтикне и двете жени да продължат да контролират все повече и повече.
За да отворите тази верижна реакция, просто трябва да изпитате страха си. Представете си, че това, от което се страхувате и се опитвате да контролирате, се е случило. Почувствайте го, изживейте го, оценете реакцията си, помислете какво ще направите след това. Ще бъде болезнено и трудно, но ще се отърве от контролната зависимост.
Какво е свръх контрол - гледайте видеото:
Свръхконтролът е въображаемо благо, измислено от един човек във връзка с друг или други. Това прави всички участници в такава връзка нещастни и по дефиниция не може да даде положителни резултати. Прекъсването на навика за контрол означава да освободите себе си и околните от напрежение, недоразумения и ограничения.
