Ако тренирате, важният въпрос пред вас е какъв протеин е необходим за мускулния растеж? Предлагаме списък с храни, които бодибилдинг звездите използват. Всички културисти разбират необходимостта да се консумират големи количества протеинови съединения. В същото време е важно протеинът да е от различни видове, което ще позволи на организма да преработи по -бързо този хранителен елемент. За да изградите голяма мускулна маса, трябва да се храните и да спортувате правилно. Ако не виждате напредък за дълго време, значи сте направили грешка при съставянето на диета или хранителна програма. Днес ще говорим само за храненето и по -конкретно за протеините. Ще разберем кои са най -добрите източници на животински протеини в културизма.
Протеинови съединения - ключът към бърз набор от мускулна маса
Много спортисти, които не се представят, или по-просто, аматьори, са сигурни, че за да натрупат маса, им е достатъчно просто да работят с тежести, а не да гладуват, а три или четири хранения са достатъчни. Различни добавки и калориен прием се считат от мнозина за домейн на професионалистите.
Веднага ще трябва да разстроите онези спортисти, които се придържат към тази позиция. Обучението не може да бъде отделено от храненето. Разбира се, за да изчислите съдържанието на калории, трябва да отделите известно време, но е твърде мързеливо да направите това. Но трябва да разберете, че не можете без такива изчисления и съставяне на диета. Въпросът тук дори не е, че ще получите нисък резултат от вашите дейности, но дори можете да навредите на тялото.
Най -важното за вас е количеството протеин, което консумирате. Осигуряването на организма с хранителните вещества, от които се нуждае само от домашното хранене, е много трудно. Дори не си заслужава да говорим за различни кафенета и столове. Ако използвате диета, която е стандартна за повечето хора, тогава никога няма да можете да покриете дневната нужда от протеинови съединения с нейната помощ. Ако това не се промени, мускулите ви никога няма да растат.
Имате нужда от много живо месо. Протеиновите смеси няма да заменят обичайната ви храна, а само ще допълнят дневните нужди на организма. За да се потвърди това, може да се извърши много прост експеримент. Яжте много месо, пиле и риба в продължение на няколко дни (тези храни съдържат най -много протеинови съединения). Много бързо ще забележите повишаване на либидото. Нито една протеинова добавка не може да постигне такъв резултат.
Работата е там, че храната съдържа всички макро- и микроелементи в биологично активна форма. Вземете ни думата за това и преразгледайте вашата хранителна програма. Трябва да консумирате поне два грама протеин на всеки килограм телесно тегло на ден. Важно е да запомните, че тялото на всеки човек е в състояние да усвоява хранителни вещества с различна скорост. Освен това този процес е силно повлиян от различни стресови ситуации, без които бизнесът не може сега.
В същото време не всички меса са еднакви, а различните сортове съдържат определено количество протеинови съединения и най -важните минерали за културистите - цинк и желязо. Освен това витамин В също е много важен, което влияе върху работата на храносмилателната система. В същото време, колкото повече различни видове месо ядете, толкова по -добре. Сега трябва да преминете към темата на статията - най -добрите източници на животински протеини в културизма.
Говеждото месо е източник на животински протеини
Това месо съдържа голямо количество цинк, желязо и витамин В6. Единственият недостатък на говеждото месо е неговото доста високо съдържание на мазнини. Поради тази причина спортистите трябва да консумират определени части от трупа. Филетата и филето са отличен избор. Вдлъбнатината отпред обаче е значително по -полезна от задната. Когато избирате говеждо месо, трябва да внимавате.
Съдържание на протеин в пилето
Има и някои нюанси при избора на пилешко месо. Трябва да знаете, че в продажба може да има два вида пилета. Някои от тях се отглеждат за яйца, а вторият за месо. Когато се отглеждат, се използват различни фуражи, което в резултат се отразява на качеството на месото. Вече са казани много думи за ползите от пилешкото месо за културисти, но не всичко е толкова просто.
Трябва да запомните за холестерола или по -скоро за неговия излишък. Най -голямо количество от тези вещества се намира в краката, а най -малко в гърдите. Поради тази причина износът на пилешки бутчета процъфтява в развитите страни. В повечето страни от третия свят хората всъщност не се интересуват коя част от пилето ядат. Основното е, че месото е евтино.
Патешки и протеинови съединения
Колкото и да е странно, много рядко се говори за ползите от патешкото месо. Но той заема почетно трето място заради полезните си качества. Правилата за консумация на този продукт са подобни на тези за пилешко месо.
Яйчен белтък - източник на протеин
Трябва да се подчертае, че протеинът е полезен за културистите. Колкото и да харесвате яйчен жълтък, но той съдържа голямо количество холестерол. Но протеинът е много ценен продукт. Протеиновите съединения, които го съставят, се абсорбират бързо. Например Дориан Йейтс консумира около 100 яйца през деня, или по -скоро белтък.
Протеинови съединения в сьомга и риба тон
Сьомгата е много мазна риба, но в същото време всички мазнини са полезни за организма. Наложително е да включите сьомгата в диетата си. Рибата тон е много богата на протеинови съединения, но съдържа много малко минерали и витамини.
Яжте консервирана риба тон и използвайте само консервирани храни на водна, а не на маслена основа.
Протеин в пуйка
Не всеки харесва вкуса на това птиче месо, но съдържа много хранителни вещества. Понякога пуйката трябва да присъства във вашата диета.
Съдържание на протеин в агнешкото
Този вид месо има много добър вкус, но съдържа много мазнини. Разбира се, няколко или три пъти през месеца, агнешки кебапчета ще бъдат много полезни, но не трябва да го използвате много често.
Това са всички най -добри източници на животински протеини в културизма, които искахме да споделим днес.
За повече информация относно месото и как да го изберете, вижте тук:
