Разберете 6 безспорни фактора, които ще ви помогнат да избегнете натрупването на подкожни мазнини в напреднала възраст. Статистиката днес ни казва, че всеки трети човек на планетата има проблеми с наднорменото тегло. В някои развити страни този показател изглежда още по -лош. Нарастването на теглото се влияе от много фактори, но днес ще говорим за това защо хората стават дебели с възрастта.
Защо хората дебелеят с възрастта - основните причини
Започвайки от тридесетгодишна възраст, в организма се активират процесите на стареене. Учените свързват този факт с естественото разграждане на всички важни за живота системи и определят работата на целия организъм. Всички последици от негативните ефекти върху организма започват да се проявяват точно след 30 години. Това се отнася за лоши навици, генетични предразположения, нездравословен начин на живот и т.н.
Един от ясните признаци на стареене е увеличаването на броя на мастните тъкани. Нека да разгледаме основните причини, поради които хората стават дебели с напредване на възрастта.
Намаляване на мускулната маса
В зависимост от пола и генетичните характеристики на тялото, след 30 години човек губи средно 1,5-2 процента от мускулната маса. Тъй като в повечето случаи показателят за енергийната стойност на диетата не се променя, мускулната маса постепенно се заменя с мазнини. Трябва да запомните, че при същото тегло количеството мазнини е 2,5 пъти повече от мускулите. В резултат на това фигурата придобива телесен вид.
Промени в работата на ендокринната система
Хормоните регулират всички процеси в нашето тяло. Възрастовите промени след 30 години засягат и ендокринната система. В резултат на това хормоналният фон започва да се променя. При мъжете скоростта на производство на тестостерон намалява всяка година и това води до увеличаване на количеството на мастните тъкани. В женското тяло се увеличава концентрацията на естрогени, които са отговорни не само за функционирането на репродуктивната система, но и допринасят за бързото натрупване на мазнини.
Намален метаболизъм
Метаболитните процеси се забавят с възрастта и това води до увеличаване на броя на мастните тъкани. Трябва също така да се помни, че броят на мускулите е пряко свързан с метаболизма - колкото повече мускулна маса, толкова по -активни са метаболитните процеси. Вече казахме по -горе, че след 30 години мускулната маса се губи. Това е още един отговор на въпроса защо хората дебелеят с възрастта.
Психология
Много хора подценяват значението на психологията в живота ни. Междувременно психоемоционалният фон е способен да направи значителни промени в работата на всички системи на тялото. Очевидно е, че те не винаги са положителни. Много учени са съгласни, че една от основните причини за наддаване на тегло е стресът.
Днес със сигурност се знае, че сънят има голямо влияние върху нормалното функциониране на ендокринната система и скоростта на метаболизма. Именно по това време тялото провежда пълна "диагностика" на всички системи и при наличие на нарушения в работата им, е в състояние да поправи всичко. Спортистите са наясно с важността на моделите на съня, защото само в този момент тялото е в състояние да се възстанови напълно.
Никой не се съмнява, че стресът може лесно да наруши моделите на съня. Доказано е и влиянието на негативните емоции върху консумацията на излишна храна. Трябва да се отбележи, че под въздействието на честия стрес се образува определено хранително разстройство. Това се дължи не само на необходимостта да се осигури на организма всички важни хранителни вещества, но и на дразнене на центровете за удоволствие. Те могат да бъдат частично неутрализирани с храна, която има висока енергийна стойност.
В резултат на това, при липса на достатъчно физическа активност, всички излишни калории се превръщат в мазнини. Психолозите считат хранителните навици и начина на живот за еднакво важен фактор за наддаване на тегло. По различни причини всеки човек развива определен стереотип на поведение в ежедневието. Всички тези фактори са сложни, например липса на закуска, постоянни тежки вечери, прекомерна употреба на бързо хранене и т.н.
Всички тези лоши навици в резултат създават порочен кръг, от който е изключително трудно да излезе. Това предполага, че една от важните области в борбата със затлъстяването е промяната на навиците. Това обаче е доста трудно да се направи, защото те се формират през целия живот. Ако това не бъде направено, тогава ще ви бъде изключително трудно да създадете перфектното тяло.
Генетични характеристики на организма
Генетиката е факторът в живота ни, върху който нямаме способността да влияем. Но дори и при идеална генетична ситуация, с възрастта човек ще започне да качва наднормено тегло, защото така функционира тялото ни. Учените са установили, че в младостта стресът допринася за загубата на мастна маса. След 30-35 години ситуацията се променя в обратна посока.
Програми за диетично хранене
Със сигурност всеки е ходил на диета поне веднъж в живота си. Ако правите това често, тогава вие сами провокирате активирането на процесите на неолипогенеза. Тялото ни се адаптира към почти всякакви условия на живот. Честото използване на програми за диетично хранене води до създаването на специална програма, която ви позволява да създавате мастни резерви дори когато използвате нискокалорични програми за хранене. В същото време скоростта на метаболитните процеси е приблизително наполовина. Процесът на натрупване на мазнини често продължава, след като напуснете диетата.
Можете ли да избегнете наддаването на тегло с напредване на възрастта?
Говорихме за това защо хората напълняват с възрастта, но много хора се интересуват от въпроса дали това може да бъде предотвратено. Бързаме да ви угодим - възможно е. Необходимо е обаче да се предприеме цялостен подход за решаване на този проблем. За да предотвратите наднорменото наддаване на тегло, трябва да оптимизирате хранителната си програма и да водите активен начин на живот. За съжаление, за много хора концепцията за „добро хранене“се свързва със сериозни ограничения в храненето.
На практика всичко е различно и, както бе споменато по -горе, трябва да се избягват строгите диети. Разбира се, за отслабване и последващо поддържане на нормално телесно тегло, не можете без специална програма за диетично хранене. Но трябва само да създадете малък енергиен дефицит, така че тялото да не може да натрупва мазнини и скоростта на метаболизма да не пада. В допълнение, едно от основните изисквания към диетата е нейният баланс в микро- и макроелементи.
Диетолозите са сигурни, че много хора имат сериозен дефицит на протеинови съединения. Припомнете си, че това хранително вещество изпълнява много функции в организма, от пластмаса до транспорт. Много вещества в нашето тяло са протеинови структури. Когато има недостиг на енергия, тялото първо започва да разрушава мускулната тъкан.
Това е така, защото протеините се разграждат много по -лесно от мазнините. Тези процеси в науката се наричат катаболни. Когато протеинът се разгражда, тялото получава необходимата енергия. В повечето случаи диетолозите препоръчват да се консумират 40-50 процента протеини през целия ден. Количеството въглехидрати в диетата трябва да бъде около 30 процента, а мазнините - не повече от 20 процента.
Често хората, които решат да отслабнат, силно ограничават количеството въглехидрати и мазнини в храната. Това се превръща в първата им грешка. Трябва да запомните, че тялото се нуждае от всички хранителни вещества. Именно въглехидратите са най -бързият източник на енергия, която е необходима за всички процеси в нашето тяло. Мазнините също трябва да се консумират, тъй като от тях се създават мембрани на клетъчни структури и се синтезират някои хормони.
Необходимо е обаче правилно да се ограничи количеството им в диетата. В допълнение, въглехидратите трябва да влизат равномерно в тялото, тъй като техният излишък може да активира процесите на неолипогенеза. Също така си струва да използвате предимно сложни въглехидрати. Те се обработват от организма дълго време и не са в състояние да предизвикат рязко освобождаване на инсулин. Но прости въглехидрати трябва да бъдат напълно изоставени или поне да се сведе до минимум тяхното количество в диетата.
Вече отбелязахме значението на мазнините. Въпреки това, освен описаните по -горе функции, тези вещества допринасят за най -бързото и пълноценно усвояване на протеиновите съединения. В този случай мазнините трябва да се разделят на полезни и вредни. Първата група включва ненаситени мастни киселини, които трябва да бъдат включени във вашата диета в достатъчно количество. В допълнение към всичко казано, препоръчваме да преминете към многократно хранене, като ядете поне четири пъти.
Ако вече имате проблеми с наднорменото тегло, тогава може да ви отнеме много време, за да възстановите фигурата си на стройност. След постигане на тази цел обаче ще бъде по -лесно да се поддържа желаната маса. За да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици. Ето кратък списък на стъпките, които трябва да се предприемат:
- Формулиране на балансирана диета, която може да създаде лек енергиен дефицит.
- Използвайте балансирана хранителна програма.
- Комбинирайте силови тренировки с кардио сесии.
Последната точка трябва да бъде казана малко по -подробно. Много момичета предпочитат кардиото, за да поддържат стройна фигура. Това не е напълно правилно. Никой не оспорва факта, че кардиото може да ви помогне да изгорите мазнините. Силовите тренировки обаче могат да ви помогнат да стегнете мускулите си.
При отслабване мазнините се изгарят и може да се появи увисване на кожата. Тренировките с тежести могат да ви помогнат да решите този проблем. Припомнете също, че колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по -активни са метаболитните процеси и намаляват рисковете от увеличаване на мастните резерви. Повечето учени смятат, че успехът в създаването на перфектно тяло е почти 70 процента в зависимост от вашата хранителна програма. Само останалите 30 се занимават със спорт. Всъщност можете да отслабнете само благодарение на правилно организираната диета. Упражненията могат да ви помогнат да постигнете целите си по -бързо. Ако правилно комбинирате балансирана диета и упражнения, ще останете изумени от резултатите.
В заключение на днешния разговор бих искал да дам няколко полезни съвета:
- Пийте поне един и половина литра вода през целия ден, за предпочитане два.
- Храната трябва да се консумира 4 до 5 пъти на ден, като същевременно се намалява размерът на порциите.
- Оптимизирайте своя хранителен енергиен рейтинг според нивото на физическа активност.
- Спете поне осем часа всеки ден.
- Изхвърлете прости въглехидрати, като ги замените със сложни.
- Минимизирайте количеството алкохолни напитки и е по -добре да се откажете напълно от алкохола.
Искате ли да научите повече за това защо хората напълняват с възрастта и какво да правите с това? Гледайте следното видео:
