Разберете какво е ефективна млечна диета за отслабване, нейните ползи, хранителни характеристики, диета и готвене. Не само жените, но и мъжете се опитват да следят фигурата си, поради което се използват различни техники и методи за отслабване. Една от най -ефективните и популярни диети днес е млечната. Тази техника може да се нарече и „бяла“, защото това е цветът, който имат всички млечни продукти. В случай, че има нужда спешно, за относително кратък период от време, да свалите няколко излишни килограма, но в същото време да продължите да се чувствате доста комфортно, трябва да използвате млечна диета.
Основните принципи и същността на млечната диета
- Тази диета се основава на използването на мляко. Следователно техниката е разделена на няколко подвида - млечна диета от смесен и твърд тип.
- Само тези хора, които имат отлично здраве и добра воля, могат да използват тежка млечна диета, в противен случай те просто няма да могат да я издържат. Може да се нарече и монодиета, тъй като е разрешено да се яде само един продукт. За да може млечната диета да даде желания резултат, е необходимо стриктно да се придържате към определена диета. Ако тази техника се комбинира с редовни упражнения, крайният резултат може да бъде значително подобрен. Но е важно да запомните, че тази диета трябва да се излезе правилно, в противен случай съществува риск от сериозни здравословни проблеми.
- Докато сте на диета със смесено мляко, можете да ядете мляко, както и други млечни продукти, включително пресни плодове и зеленчуци. Предимството на това меню е, че е балансирано и затова диетата ще бъде много по -лесна за понасяне, тъй като не е крайна и почти всеки може да я издържи. Докато спазва смесена диета, човешкото тяло ще получава необходимото количество ценни микроелементи и витамини, необходими за пълноценното функциониране и нормалното функциониране на организма, следователно общото благосъстояние ще бъде добро.
- Самото пиене на мляко за доста дълъг период от време не носи полза за човешкото тяло. На първо място, това се дължи на факта, че постоянното хранене с мляко провокира нарушаване на здравата чревна микрофлора. В резултат на това има нарушение и метаболизъм, поради което се проявяват негативни последици за здравето. Ето защо, когато избирате млечна диета, е необходимо да се придържате към ограничена времева рамка за нейното спазване.
- Отслабването на базата на млечни продукти се получава в резултат на факта, че те са с високо съдържание на протеини и лактоза. Тези микроелементи са необходими за пълноценното функциониране на човешкото тяло, тъй като допринасят не само за образуването на нови клетки, но и извършват интензивно почистване на организма от натрупани вредни вещества. Ако се придържате към тази техника за 1-3 дни, можете да загубите няколко излишни килограма, но да не навредите на здравето си. В изключително редки случаи тази техника може да се следва 7 дни, но не по -дълго. Когато използвате смесена диета, консумацията на млечни продукти се изчислява за по -дълъг период от време.
- При спазване на млечна диета е необходимо да се вземе предвид фактът, че тя не само помага за отслабване, но осъществява ефективно прочистване на организма, като по естествен начин премахва вредните токсични вещества, което води до усещане за лекота в червата.
Ползите от млечната диета за отслабване
Млечната диета не само помага да свалите няколко излишни килограма, но също така е полезна за цялото тяло:
- Всички вредни токсични вещества, излишната течност, солевите отлагания се отстраняват от тялото по естествен начин, работата на храносмилателния тракт се нормализира.
- Тялото получава всички необходими материали за тъканите и клетките и за това е достатъчно да се пият 200 мл мляко всеки ден.
- Млякото съдържа голямо количество калций, който има положителен ефект върху костната тъкан.
- Млечната диета е много задоволителна и питателна, така че няма да бъдете обезпокоени от чувството на глад, докато я следвате.
- Млякото също съдържа протеини, така че трябва да се консумира от спортисти. Това вещество допринася не само за укрепване, но и за изграждане на мускулна маса.
- Млечната диета може да се спазва от 1 до 14 дни. Най-важното е, че не трябва да сте прекалено ревностни и винаги внимателно да следите благосъстоянието си. Ако почувствате дискомфорт, трябва да спрете диетата и постепенно да се върнете към обичайната си диета.
- Домашното мляко е доста често срещан продукт, който се продава в почти всеки магазин. В същото време няма нужда да се приготвя преди употреба, така че млечната диета е удобна за всички.
Процесът на отслабване, когато се използва млечна диета, не възниква поради факта, че започва дехидратацията на тялото, както при повечето съвременни техники за сушене. Тази диета активира консумацията на съществуващите подкожни мазнини. Ефектът от диетата ще бъде най -силно изразен върху ханша и талията.
Недостатъци на млечната диета
Въпреки всички положителни качества, този метод за отслабване има и някои недостатъци, които включват:
- Тази диета е монотонна, поради което ще отнеме много сила на волята, за да се поддържа млечна диета.
- Съставът на млякото не съдържа фибри, чиято липса може да причини изчерпване на организма.
- В резултат на продължителна консумация само на млечни продукти може да настъпи сериозно стомашно разстройство или нарушаване на правилната чревна микрофлора.
- Категорично е забранено да се придържаме към тази техника за хора, които имат индивидуална непоносимост към млечни продукти. Ето защо, преди да следвате тази диета, първо трябва да се консултирате с лекар.
- Необходимо е да се вземе предвид фактът, че с възрастта лактозата започва да се абсорбира по -лошо от организма. Ето защо по време на диета трябва внимателно да следите състоянието на тялото си.
- Млечната диета е забранена за хора, наскоро претърпели операция на стомаха.
Правила за млечна диета
За да може тази техника да носи само ползи за тялото, трябва да се придържате към няколко прости правила:
- Диетата на млечната диета се основава на правилния избор и използване само на едно мляко. Продължителността на тази техника не може да бъде по -дълга от 3 дни, в противен случай съществува риск от увреждане на собственото ви здраве.
- Консумирането само на мляко на ден може да повлияе негативно на вашето благосъстояние. В случай, че се появи неразположение или чувство на дискомфорт, е необходимо да се прекъсне диетата и постепенно да се върне към обичайната за организма диета.
Подобна твърдост и ограничения върху млечната диета обаче са напълно оправдани. Дори за няколко дни от такава храна е възможно да свалите няколко излишни килограма.
Млечно-зеленчукова диета
Ако трябва да свалите няколко излишни килограма само за една седмица, можете да използвате зеленчукова и млечна диета. Тази техника се основава на:
- ден 1 - на всеки 2 часа трябва да пиете 200 мл мляко;
- ден 2 - на всеки 1,5 часа трябва да пиете 200 мл мляко;
- ден 3 - на всеки час трябва да пиете 200 мл мляко;
- 4 -ти ден - на всеки 2 часа трябва да пиете 200 мл мляко;
- ден 5 - на всеки 2 часа трябва да пиете 200 мл мляко;
- ден 6 - на всеки 2 часа трябва да пиете 200 мл мляко;
- 7 -ми ден - на всеки 2 часа трябва да пиете 200 мл мляко.
Докато спазвате тази диета, през деня е позволено да се консумират неподсладени желе, компот със сушени плодове и т.н. в малки количества.
Млечна и зеленчукова диета
Ефективна е и диета, основана на употребата на млечни продукти и зеленчуци. Но продължителността на тази техника не може да надвишава 14 дни.
През този период от време трябва да се спазват следните правила:
- всеки ден за закуска трябва да ядете порция мюсли или зърнени храни с мляко;
- през деня е разрешено да се ядат не повече от 1 кг краставици, зеле, зелена салата, моркови или тиквички;
- можете да ядете черен ръжен хляб в малки количества (не повече от 200 г на ден);
- през деня е позволено да се ядат не повече от 400 г извара (с ниско съдържание на мазнини), да се пие 1 литър натурално кисело мляко, мляко или кефир.
Диета с млечни банани
Тази диета ще се хареса на мнозина. Продължителността на техниката е 3 дни, през които е необходимо да се спазват следните препоръки (целият обем продукти, които могат да се консумират през деня, се разделя на 3 хранения):
- 1 -ви ден - мляко (3 л), банани (9 бр.);
- ден 2 - мляко (2 л), банани (6 бр.);
- 3 -ти ден - мляко (2 л), банани (3 бр.).
Можете да пиете чай (без захар) или чиста негазирана вода (в неограничени количества). Само за 3 дни от такава диета можете да отслабнете с 2-3 кг наднормено тегло.
Диета с мляко и плодове
Този тип диета е идеална за тези, които не могат без допълнителните въглехидрати, които могат да бъдат намерени в определени видове плодове. Ето защо, дори при спазване на млечно-плодова диета, няма да липсва хранене, докато тялото е наситено с необходимото количество витамини и хранителни вещества. Продукт като мед може да бъде съществено допълнение към тази диета.
Примерно меню за млечно-плодова диета:
- закуска - кафе с мляко (без захар) или зелен чай (може да се добави мед), порция натурално кисело мляко, банан;
- обяд - порция краставица и зелена салата, извара (50 г), варено яйце (0,5 бр.), кефир или ферментирало печено мляко (100 мл.);
- следобеден чай - извара (100 г), разредена с малко количество мляко;
- вечеря - кисело мляко, круша (0, 5 бр.) или друг плод.
Тази версия на млечната диета е предназначена за 3 дни. През това време можете да отслабнете с 1-2 кг наднормено тегло и да наситите тялото с ценни хранителни вещества.
Забранени храни
Докато следвате всяка опция от млечната диета, за да постигнете желания резултат, следните храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата:
- различни подобрители на вкуса, подправки, захар, сол;
- пържени и мазни храни;
- алкохолни напитки;
- брашно продукти.
Как да излезем от млечната диета?
По време на излизане от всяка диета не можете веднага да се върнете към обичайната си диета, Някои ограничения се спазват за още няколко дни. Ако не се придържате към този съвет, можете не само да не отслабнете, но и да добавите няколко килограма.
Само за няколко седмици тялото се възстановява към нова диета и рязкото му нарушаване може да причини нежелани негативни последици за здравето. Ето защо трябва да се спазват следните препоръки:
- млякото се използва още няколко дни, след края на диетата, но в малки количества и само преди обяд;
- диетата трябва да включва пресни салати, плодове и напитки, но само без захар.
По правило различните варианти на млечна диета само за няколко дни ще ви помогнат да отслабнете от 1 до 5 кг наднормено тегло. Крайният резултат зависи от началното ви тегло и начина на живот. Ако спортувате редовно, можете да ускорите процеса на отслабване.
За повече информация относно диетата с млечни продукти, вижте това видео:
