Разберете защо има лоши навици, които насърчават складирането на мазнини, как да ги идентифицирате и как да се справите с тях. Спазването на определена хранителна програма позволява в почти всички случаи да подобри фигурата и да направи тялото източник на гордост. Много хора вярват, че само строгите диети могат да донесат положителни резултати. Това обаче не е така и на практика най -често всичко се случва точно обратното. За отслабване е достатъчно да се откажете само от най -вредните продукти, както и да промените начина си на живот. Днес ще ви разкажем 13 вечерни навика, които ви пречат да отслабнете. Като ги изоставите, можете бързо да постигнете целта си.
Защо възникват навици, които ви пречат да отслабнете?
За да направите промени в хранителната програма и начина на живот, си струва да разберете причините за развитието на лоши навици. Съгласете се, като откриете корена на проблема, ще бъде много по -лесно да го поправите. Ако човек има погрешни "нагласи" за храна, тогава ще бъде трудно да се отърве от наднорменото тегло. Повечето от лошите ни навици не се разпознават. Ако обаче проследите произхода на появата им, ситуацията може да се промени. Ще изтъкнем три основни причини за появата на лоши навици.
Липса на разбиране на основните правила на правилното хранене
В съзнанието на много хора твърдо се корени мнението, че отслабването е възможно само ако консумирате малко количество храна. Те започват да се ограничават, надявайки се да свалят няколко килограма. Но на практика това не води до положителни резултати. Тялото се нуждае от хранителни вещества, за да функционира правилно. Ако това не се случи, скоростта на основния метаболизъм намалява и човекът не може да отслабне.
Храната се възприема като удоволствие
Трудно е да се спори, че храненето облекчава стреса и е приятно. Трябва обаче да разберете, че трябва да ядем само за да оцелеем. Трябва да се търси удоволствие в други области на дейност. Ако не разбирате това, тогава ще има сериозни проблеми с отслабването.
Неспособност за справяне със стресови ситуации
Тази причина за появата на лоши хранителни навици е следствие от предишната. Яденето на храна е необходимо само когато тялото се нуждае от хранителни вещества. Ако сте свикнали да се справяте със стреса, тогава не трябва да разчитате на отслабване. За потискане на депресията и стреса има други, по -ефективни и по -безопасни методи за фигурата.
Всичко по -горе води до развитие на нездравословни хранителни навици, поради които не само не отслабвате, но дори можете да наддавате.
Основните вечерни навици, които ви пречат да отслабнете - ТОП -13
Ядене на големи количества храна
Нашето съзнание в този случай играе жестока шега с хората. Животните са лишени от самосъзнание и съзнание и след пресищане спират да ядат храна. При хората всичко е различно и те могат да ядат, докато има храна наблизо. Ето няколко начина за борба с този лош навик:
- За човек ситостта е физиологично чувство, което може да бъде разделено на два компонента. Физиологичното насищане се наблюдава в момента, в който стомахът получава храна и няма фундаментално значение коя. Разликите тук са само в скоростта на обработка. Трябва да се помни, че за физиологично насищане не се изисква голямо количество храна. Психологическото насищане е индивидуално. За отслабване трябва да ядете храна на малки парченца и да не бързате. В резултат на това психологическото насищане ще настъпи по -бързо.
- Човек може да яде всичко, което му се предлага. Това е основната причина за преяждане. Трудно е да се борим с този лош навик. За да направите това, трябва да намалите размера на порциите и да се принудите да не отидете на добавка.
- Не използвайте храна "в резерв". Мастната тъкан беше от голямо значение за нашите предци, които не винаги можеха да се хранят добре. В съвременния свят можем да посетим супермаркета по всяко време и да купим необходимите продукти. Навикът за преяждане обаче се запази и това често е основният проблем за повечето отслабващи. Трябва да разберете, че просто не е възможно да се погълнете „в резерв“. Тялото ще обработи необходимото количество храна.
Тези прости правила ще ви помогнат да постигнете целта си. Яжте малки хранения на всеки два или три часа. Освен това трябва да се дъвче добре. Не се разсейвайте от други неща по време на хранене и не бързайте. Ако можете да се храните така, след няколко месеца ще забележите първите постигнати резултати, без да използвате строги програми за диетично хранене.
Използване на "вредни" закуски вместо здравословни
В предишния параграф разгледахме идеалния план за хранене. Не всеки човек обаче може да се придържа към него поради липсата на достатъчно време. Ако денят ви е насрочен по минути, тогава често възникват ситуации, в които трябва да се храните буквално в движение. Така се формира навикът да се консумира всичко, което попадне под ръка по време на лека закуска. Рецепция Най -често такива продукти са чипс, торти и пр. Те увреждат не само фигурата, но и цялото тяло.
Това се дължи на наличието в техния състав на вредни мазнини, които нарушават баланса на липопротеиновите съединения, както и влошават качеството на кожата и зъбния емайл. Закуските са от съществено значение и трябва да изберете храни, които ще бъдат от полза за вашето здраве. Те включват леко кисело мляко без различни добавки, плодове, диетичен хляб, извара. Те имат висока биологична стойност и доставят голямо количество хранителни вещества в организма.
Пренебрегване на закуската
Това е един от най -често срещаните проблеми, с които се сблъскват заетите хора. Много хора смятат, че няма смисъл да закусвате, ако можете да прихванете нещо по пътя. Може би тук има определена логика, но не и за човек, който е решил да се отърве от излишните килограми. Отказът от първото хранене води до следните негативни последици:
- Производителността на храносмилателната система намалява.
- Енергийният потенциал на тялото намалява.
- Вечер може да се наложи да компенсирате хранителните дефицити.
Трябва да разберете, че закуската е едно от най -важните хранения. Изхвърляйки го, рискувате да наддадете на тегло. Не трябва обаче да ядете големи количества храна. Порция каша, омлет от две яйца и препечен хляб са достатъчни. Получената енергия ще бъде достатъчна за първата половина на работния ден и вие спокойно ще издържите до обяд. Като започнете редовно да закусвате. Бързо ще забележите ползите от този подход към кетъринга.
Отказ да се яде след 18 часа
Със сигурност сега никой няма да си спомни кога и от кого е създаден митът за забраната за хранене след 18 часа. Когато правите програма за хранене, трябва да се съсредоточите не върху времето, а върху ежедневието си. Ако си лягате в девет часа вечерта, то след 18.00 определено не трябва да ядете. Ако човек си легне около полунощ, тогава такова ограничение ще донесе само вреда.
Тялото трябва редовно да приема храна. В крайна сметка без енергия той няма да може да работи нормално. Единственото правило в тази ситуация е необходимостта да се консумират леки калории, които бързо се усвояват от организма. Техният източник може да бъде извара, млечни продукти, птиче месо. Консумирайки храна за последен път два или три часа преди лягане, няма да навредите на фигурата, ако направите всичко правилно. Съвсем очевидно е, че не трябва да ядете торти и сладкиши вечер.
Ядене на храна за релаксация
Вече засегнахме темата за овладяване на стреса. Това е най -сериозният проблем за отслабване. Когато получава храна, тялото синтезира хормони на радостта. Този механизъм е създаден от природата, за да увеличи шансовете за оцеляване. Всички биологични процеси, насочени към поддържане на стабилността на индивида и на целия вид, имат сходни механизми - възпроизвеждане, изхвърляне на отпадъчни продукти, хранене и т.н.
Ако обаче ядете само за удоволствие, тогава не трябва да разчитате на създаването на красива фигура. Ако трябва да се отървете от стреса, тогава вместо да ядете храна, трябва да използвате следните методи:
- Определете причината за стреса и го отстранете.
- Намерете хоби, което ще ви помогне да се отървете от проблемите си.
- Увеличете устойчивостта си на стрес.
Прекомерно желание за социални медии
Ако човек е склонен към преяждане, тогава оставането будно през нощта може да се превърне в пречка за борбата с наднорменото тегло. Ако вече сте си легнали, но в същото време започнете да общувате в социалните мрежи, тогава само забавете процеса на отслабване.
Пристрастен към среднощния начин на живот
Ако мислите сериозно за отслабване, тогава определено трябва да се откажете от този начин на живот. Лягайте и се събуждайте по -рано. Научните изследвания показват, че момичетата, които си лягат по едно и също време, имат по -нисък индекс на телесна маса.
Пийте зелен чай вечер
Тази напитка е изключително полезна за организма, но не и вечер. Някои зелени чайове са с високо съдържание на кофеин. Препоръчваме да пиете напитката само сутрин. Вечер най -добрият избор е чай от лайка, който съдържа активни вещества, които подобряват качеството на съня.
Липса на сън
Ако не спите често, процесите на липолиза ще се забавят. Трябва да преосмислите ежедневието си и да дадете на тялото си достатъчно време за почивка.
Късен спорт
Днес все повече хора започват да спортуват. Най -достъпният в този случай е работещ. Редовното бягане може да бъде чудесно средство за отслабване, но не трябва да се прави късно през нощта. По -добре е да тренирате сутрин и да оставите часовете по йога за вечерта.
Липсват хобита
Ако човек няма какво да прави вечер, той често гледа телевизия. Учените обаче са доказали, че тази зависимост е пагубна за фигурата. По -добре да прочетете книга или да намерите друго интересно нещо.
Обилна вечеря
Ако човек пропусне закуската, тогава най -често има обилна вечеря, което е напълно погрешно. За да не изпитва енергиен дефицит тялото, закуската и обядът трябва да са плътни. Вечерните ястия трябва да бъдат възможно най -леки.
Висока температура в спалнята
Ако ви е неудобно в хладна стая, тогава е време да промените навика. Започнете постепенно да намалявате температурата в спалнята си. Японски изследователи са показали, че процесите на липолиза активно протичат в хладна среда, чиято температура не надвишава 17 градуса.
За навиците, които пречат на отслабването, вижте в това видео:
