Разберете дали портокалите и мандарините могат да се използват, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Към днешна дата са създадени огромен брой различни диетични програми, които са ефективни. От тази статия ще разберете дали цитрусовите плодове за отслабване са възможни или не. Трябва да се признае, че цитрусовата диета е много популярна днес, преди всичко поради високата си ефективност.
Плюсове и минуси на програмата за хранене с цитрусови диети
За да се разбере дали цитрусовите плодове за отслабване са възможни или не, е необходимо да се разгледат всички предимства и недостатъци на тази диетична програма за хранене.
Ползите от цитрусовата диета:
- Тази програма за хранене се оказа много ефективна на практика. Този факт се свързва с ниската енергийна стойност на цитрусовите плодове, както и с наличието в състава им на вещества, които ускоряват процесите на оползотворяване на мастната тъкан.
- Не е нужно да прекарвате много време в кухнята, защото цитрусовите плодове са готови за консумация храни.
- Те съдържат много хранителни вещества, например витамин С.
- Всички любители на плодове определено ще харесат тази хранителна програма, защото цитрусовите плодове имат отличен вкус.
- На ниска цена цитрусовите плодове могат да бъдат намерени в супермаркета през цялата година.
Недостатъци на цитрусовата диета:
- Противопоказан при хора, предразположени към алергични реакции.
- Не използвайте цитрусови плодове, ако имате проблеми с храносмилателната система, както и по време на бременност и кърмене.
- Диетичната програма е достатъчно строга, че можете да се разочаровате, което води до излишни килограми.
- При използване на диетата са възможни странични ефекти като замаяност, слабост и главоболие.
- Възможно е да се създаде недостиг на някои хранителни вещества.
- Ако е грешно да напуснете диетата, загубените килограми ще се върнат.
- Не може да се използва за дълъг период от време.
- Може би постоянно чувство на глад и трябва да се подготвите за това.
- Теглото се губи бързо и ако проблемът е сериозен, кожата може да няма време да се адаптира, което ще доведе до стрии.
Ние практически отговорихме на въпроса дали цитрусовите плодове за отслабване са възможни или не. Може би сте забелязали, че тази хранителна програма има предимства и недостатъци. Няма обаче диети, които да имат само положителни ефекти и са напълно лишени от негативни аспекти.
Програма за отслабване с диета с грейпфрут
Много диетолози са сигурни, че именно грейпфрутът сред всички цитрусови плодове е най -ефективният начин за борба с излишните килограми. Този плод помага за засилване на активността на имунната система и може да възстанови енергийните резерви на тялото. Ако редовно консумирате грейпфрут, работата на храносмилателната система значително ще се подобри.
Разбира се, този плод не е панацея и няма да може да помогне на абсолютно всички хора. Всеки хранителен продукт може да бъде от полза за един човек, но може да не е подходящ за друг. Подобна е ситуацията и с грейпфрута и препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да използвате диета с грейпфрут. Време е обаче да се върнем към разглеждането на положителните ефекти, произведени от грейпфрут върху тялото:
- Концентрацията на липопротеинови съединения с ниска плътност намалява - пулпът на плода съдържа веществото лептин, което ускорява процесите на оползотворяване на холестерола, което рязко намалява риска от атеросклероза.
- Той е ефективно средство за предотвратяване развитието на рак - ликопенът е мощен антиоксидант и се намира в големи количества в този плод. Ликопенът също ускорява метаболизма на естроген.
- Подобрява се работата на храносмилателния тракт - грейпфрутът съдържа голямо количество растителни влакна, които са изключително полезни за храносмилателната система.
- Ефективността на имунната система се увеличава - витамин С отдавна е известен със своите антимикробни свойства, а половината от плодовете съдържат около 80 процента от дневната стойност на това вещество.
- Подобрява качеството на съня - Грейпфрутът увеличава способността на организма да издържа на стресови ситуации. Изпийте чаша прясно изцеден плодов сок преди лягане и качеството на съня ви значително ще се подобри.
Припомнете си, че всеки хранителен продукт, включително грейпфрут, може да бъде не само полезен за организма. Избягвайте да консумирате големи количества грейпфрут, тъй като цитрусовите плодове могат да поставят голям стрес върху черния дроб. Най -често продължителността на диетата с грейпфрут е максимум един месец, а дневната норма е един плод. Много е важно, след като завършите курса на отслабване, да направите пауза за няколко седмици, след което цикълът може да се повтори. Трябва да се кажат няколко думи за състава на грейпфрута. Енергийната стойност на 100 грама от този цитрусов плод е 32 калории (сок - 30 калории). Тук трябва да се каже, че грейпфрутът може да бъде чудесен дресинг за салата и да върви добре с протеинови храни. Ето състава на 100 грама цитрусови плодове:
- Въглехидрати - 8,7 грама
- Мазнини - 0,2 грама.
- Протеинови съединения - 0,9 грама.
- Пектин - 0,6 грама.
- Растителни влакна - 1,4 грама.
Как да използвате грейпфрут за отслабване правилно?
За да можете да постигнете добри резултати, трябва да знаете не само дали цитрусовите плодове за отслабване могат или не, но и да се запознаете с правилата за използване на плодове. Понякога хората използват монодиетична хранителна програма, докато други просто въвеждат грейпфрут в диетата си.
Каквото и решение да вземете, можем да кажем с пълна увереност, че плодът ще помогне за контролиране на апетита, ще ускори процесите на изгаряне на мазнини и също така ще използва излишната течност. Много често можете да чуете въпроса - колко килограма можете да отслабнете, когато използвате цитрусови плодове? Трябва да разберете, че няма точен отговор, защото вашият напредък зависи от много фактори. Според статистиката тази цифра е 4-10 килограма.
Повечето диетолози са съгласни, че половината от плодовете трябва да се консумират 20 минути или половин час преди първото хранене. Това ще намали апетита ви и ще ядете по -малко храна за закуска. Ако имате висока киселинност, тогава е по -добре да използвате цитрусови плодове след хранене. Освен това, в такава ситуация горната порция грейпфрут трябва да бъде разделена на две. Поради наличието на киселини и специални ензими в плодовете, процесът на храносмилане ще се ускори, а рискът от развитие на дисбиоза ще намалее.
Можете също да ядете грейпфрут вместо първото си хранене. В резултат на това няма да почувствате глад до обяд. Вече говорихме за наличието на цитрусови растителни влакна в състава, които ще помогнат за прочистване на чревния тракт. Ако сте гладни преди лягане, можете да изядете половината от плодовете. Също така не забравяйте, че грейпфрутът може да нормализира съня ви. За добри резултати трябва да консумирате само половината от плодовете между храненията. Въпреки че плодът е средство за потискане на апетита, трябва да се придържате към целта си за прием на калории в храната. Вашата хранителна програма трябва да включва зеленчуци, постно месо, морски дарове, зелен чай и млечни продукти.
Противопоказания за употребата на грейпфрут
Този продукт съдържа много активни вещества и в определени ситуации ще трябва да бъде изключен от диетата.
- Употреба на лекарства - Сокът на плода може да реагира химически с активните съставки на лекарствата, например сърдечни капки или контрацептиви. В допълнение, грейпфрутът може да повиши ефективността на лекарствата, което ще доведе до странични ефекти.
- Болести на храносмилателната система - при всички заболявания на храносмилателната система не трябва да използвате грейпфрут, тъй като той съдържа голямо количество киселини.
- Бременност и период на кърмене - в ранните етапи на бременността грейпфрутът може да бъде полезен, но след това употребата му може да предизвика алергични реакции при детето.
- Заболявания на бъбреците и черния дроб - при заболявания на тези органи, например хепатит, пиелонефрит, грейпфрут не трябва да се консумира.
Рецепти, използващи грейпфрут за отслабване
Етеричните масла и органичните киселини, открити в цитрусовите плодове, са много полезни за храносмилателната система. Сега ще споделим няколко рецепти за ястия, които ще ви помогнат да отслабнете.
- Грейпфрут с мед и джинджифил. Можете да използвате тази напитка вместо първото си хранене. Приготвянето на коктейл отнема само няколко минути. Нарежете корена на джинджифила на малки парченца с дължина около 3 до 4 сантиметра. Добавете филийките грейпфрут и лайм, след което залейте всички съставки с вряла вода. Налейте сместа за десет минути, след което добавете две супени лъжици мед.
- Ябълкова салата с грейпфрут. Тази рецепта е за две порции и ще отнеме не повече от четвърт час, за да приготвите салатата. След като обелите два плода киви, ги нарежете на парчета. Разделете зрялата райска ябълка на четири или пет филийки. Нарежете два блока на филийки, като премахнете семената. По същия начин пригответе крушата. След това смесете всички съставки и добавете към тях лимонов сок. Поставете салатата в чиния и добавете към нея грейпфрута. Леко поръсете салатата с пудра захар.
- Коктейл за изгаряне на мазнини. Поставете в блендер 200 грама ягоди, два банана, 50 милилитра мляко и чаена лъжичка настърган корен от джинджифил. Пригответе прясно изцеден сок от четири грейпфрута и го добавете към стоманените съставки. Разбийте сместа до гладкост и изпийте.
Вижте по -долу за три тайни за отслабване на цитрусови плодове:
