Разберете как да свалите тези излишни килограми без диетолог и изтощителна тренировка във фитнеса. Голям брой хора на планетата имат проблеми с наднорменото тегло. Не всеки обаче има сили да се принуди да вземе ума си и да започне да отслабва. Много често въпросът как да отслабнете с 40 кг дори не възниква, тъй като изглежда фантастично. Но това е напълно възможно, ако решите сериозно да се борите с мазнините. Разбира се, веднага трябва да се подготвите за сериозна работа, защото е изключително трудно да се постигне такъв резултат и диетите с гладни дни не са вашите помощници в това.
Необходимо е да се промени и да се направи радикално, не само диетата, но и режимът. Освен това, без физическа активност, всичките ви усилия са обречени на провал. Ако искате да знаете как да отслабнете с 40 кг, тогава забравете за мързела си. Ако в тялото ви има толкова много наднормено тегло, това вече е остатъчно сериозно заболяване и трябва да се борите с него.
Колко опасни са допълнителните 40 килограма за здравето?
Наличието на 40 килограма наднормено тегло при човек означава затлъстяване от втора степен, което е изключително лошо за цялото тяло. Ето само някои от негативните последици от това заболяване:
- Висока сърдечна честота.
- Нарушения в ендокринната система.
- Диспнея.
- Повишено изпотяване.
- Обща слабост.
Затлъстяването може да наруши работата на всички системи и органи. На първо място, рискът от развитие на заболявания на сърдечния мускул, както и на съдовата система, рязко се увеличава. Мускулно -скелетната система и храносмилателната система имат огромно натоварване. Освен това рискът от развитие на диабет е висок.
Както сами виждате, с толкова много наднормено тегло, човек определено трябва да знае как да свали 40 кг, за да се отърве от тях. Вече казахме, че диетите в тази ситуация не са добро решение. Така че можете само да влошите ситуацията и да нанесете още повече щети на тялото. Трябва да започнете да се храните правилно и да използвате физическа активност. Няма друг начин да отслабнете и трябва да разберете това.
Как да се храним, за да се отървем от 40 килограма?
Здравословното хранене означава консумиране на храна, която осигурява на организма всички основни хранителни вещества. Когато използвате различни новомодни диети, това не е възможно, тъй като те предполагат строги ограничения на храната.
Вашата нова диета трябва да се основава на тестени изделия, зърнени храни и зърнени храни. Всички тези храни съдържат бавни въглехидрати и са в състояние да осигурят на човека необходимата енергия. Много хора вярват, че пастата е една от причините за наддаване на тегло, но това не е съвсем правилно. Основната причина за натрупването на мазнини не са тестените изделия, а висококалоричните сосове, маслото и тлъстите сирена. Именно тези продукти се използват най -често заедно с тестени изделия.
Също така зеленчуците трябва да присъстват във вашата диета. Те имат минимални показатели за енергийна стойност и в същото време съдържат много микроелементи и растителни влакна. Плодовете играят също толкова важна роля в новата диета. Те могат да ви заменят сладкиши, тъй като съдържат фруктоза. Освен това си струва да си припомним наличието на микроелементи в техния състав.
Важно е да се ядат в достатъчни количества и храни, богати на протеинови съединения. Те са ви добре известни, например млечни продукти, месо, риба, яйца. Трябва да запомните, че всички тъкани на човешкото тяло са изградени от протеинови съединения. Заслужава да се спомене отделно за ферментиралите млечни продукти. Като начало той е отличен източник на калций. Трябва да ядете нискомаслени ферментирали млечни продукти. С тяхна помощ нормализирате храносмилателната система, както и укрепвате костната тъкан. Най -доброто време за консумацията им е закуска или вечер.
Остава да се обмислят продуктите, които трябва да се консумират в минимални количества, и е по -добре да ги откажете напълно. Тази категория трябва да включва всички мазни храни, както и храни с бързи въглехидрати. Също така ограничете приема на сол, но препоръчваме да се откажете напълно от алкохолните напитки.
При организирането на правилно хранене има три основни правила:
- Трябва да ядете пет до шест пъти на малки порции на ден.
- Пийте около два и половина литра вода през целия ден.
- Необходимо е да се изчисли калоричното съдържание на дневната диета и стриктно да се спазва.
Ако първите две правила са валидни за всеки човек, който иска да знае как да отслабне с 40 кг, тогава последното е индивидуално. Енергийната стойност, от която се нуждаете в диетата си, зависи от много фактори и трябва да използвате един от многото онлайн калкулатори, които лесно можете да намерите онлайн, за да го изчислите.
Как да отслабнете с 40 кг за жена у дома?
От физиологична гледна точка женското тяло има сериозни различия от мъжкото. Това важи и по отношение на натрупването и намаляването на мастните тъкани. Всички съвети, които ще научите сега, се основават на практическия опит на представителите на красивата част на човечеството. Те искаха да знаят как да отслабнат с 40 кг и успяха да го постигнат. В същото време не трябва да чакате истории за различни чудотворни средства, които ви позволяват да се отървете от мазнините за кратко време.
Освен това категорично не препоръчваме използването на различни продукти за отслабване, широко рекламирани в интернет или по телевизията. Това се отнася както за различни диетични програми, така и за всякакви отвари, таблетки и т.н. Тези средства често се използват от хора, които не могат да се контролират или са прекалено мързеливи. Резултатите от използването им обаче определено няма да ви харесат.
Не разчитайте на никакъв крем или хапче, за да изглеждате като топ модели. На вашето желание да се отървете от наднорменото тегло за кратко време и да се доближите до съвременните идеали за красота, някой печели, а вие не получавате нищо в замяна. В най -лошия случай, освен че ще загубите пари, ще навредите и на тялото си.
Трябва да разчитате само на собствените си сили и да се откажете от различни лекарства. Това важи и за тези на опаковката на които е написано, че съдържат изключително естествени съставки.
Ако искате да знаете как да отслабнете с 40 кг, тогава активната физическа активност по време на интензивна загуба на тегло е неприемлива. Бих искал да подчертая думата „активен“. На сутринта можете и трябва да правите лека гимнастика и да се опитвате да ходите повече. Активните тренировки във фитнеса увеличават апетита ви и ще ви бъде трудно да се придържате към приема на калории, необходим за отслабване.
Много хора подценяват ползите от отслабването от туризма. Трябва да се разхождате за час или час и половина всеки ден. Много е важно да запазите определено количество енергия, а не да я изхвърляте в залата. Освен това, с голямо телесно тегло, натоварването на ставите е голямо и дори джогингът може в такава ситуация да причини повишено износване на ставно-сухожилния апарат.
За повечето жени енергийната стойност на дневната диета трябва да бъде в рамките на 1200 калории. Все пак трябва да изчислявате този показател поотделно. В същото време трябва да сте готови за ядене, като по този начин имате цял живот. Човек трябва само да се отпусне и да си позволи свободи в храненето, тъй като теглото ще започне отново да наддава.
Нека преминем към полезни съвети, които ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да отслабнете с 40 кг. Вече разбрахме, че няма да имате нужда от никакви диетични хранителни програми. Когато пазарувате хранителни стоки в супермаркета, погледнете енергийната им стойност, за да не надвишите дневния лимит на калориите.
Преминете на нискомаслени млечни продукти вместо на нормални млечни продукти. Ако преди това сте консумирали консервирана риба в олио, преминете към тези, приготвени от вашия собствен сок. Също така започнете да ядете постно месо и немаслена риба.
Опитайте се да ядете повече зеленчуци и тъмни зърнени храни. Вече говорихме за важността на водата и трябва да пиете поне 2,5 литра дневно. Това е много важно, тъй като водата помага за премахване на токсините от тялото. Много добро утоляване на жаждата и зелен чай са полезни. Забравете за сладките газирани напитки.
Наблюдавайте реакцията на тялото си към всички храни, които ядете и създайте своя собствена. Освободете въображението си при готвене, но в същото време не излизайте извън установените граници на дневния прием на калории. Не очаквайте бързи резултати и не забравяйте, че може да ви отнеме около година или дори повече, за да се отървете от 40 килограма. Съвсем очевидно е, че когато се използва това количество мазнини, ще имате проблеми с кожата, която ще изглежда отпусната и ще започне да увисва. След като основната загуба на тегло приключи, можете да започнете да спортувате по -активно, за да премахнете тези проблеми. Може да се препоръча йога.
Ако се придържате към всички правила, докато отслабвате, тогава бързо свикнете с този начин на живот. След това вече няма да искате да го променяте, особено след като всяка сутрин виждате новото си отражение в огледалото. Разбира се, в началото ще ви бъде много трудно. Това е съвсем очевидно, защото променяте не само диетата си, но и целия си начин на живот. Нашето тяло обаче е в състояние да се адаптира към новите условия на съществуване. Когато това се случи, ще спрете да се чувствате неудобно.
За повече информация как да отслабнете с 40 килограма, вижте това видео:
