Диетолозите препоръчват сутринта да започне не със сандвичи, а с чиния овесени ядки. Калоричното съдържание е малко, снабдява се с енергия, чувството на глад няма да се появи преди обяд. Стъпка по стъпка рецепта със снимка на овесена каша и тиквена каша. Видео рецепта.
Съдържание на рецептата:
- Съставки
- Стъпка по стъпка гответе овесена каша и каша от тиква
- Видео рецепта
Диетолозите съветват сутринта да започне с бавни въглехидрати. Овесените ядки са идеални за тази категория. Те ви карат да се чувствате сити за дълго време. Но ако вашето домакинство не обича овесена каша или вече е уморено от нея, тогава я пригответе по специални рецепти, които включват всякакви съставки. За да направите ястието по вкуса на най -придирчивия ядец, поставете в него ядки, сушени плодове, банани, ябълки и други компоненти. Овесена каша и каша от тиква е чудесен вариант за закуска за цялото семейство. Този сочен, ярко оранжев сладък зеленчук е невероятно здравословен и бързо ще ви развесели, а самото ястие е много лесно за приготвяне. Такава каша може да бъде включена в диетата на тези, които са на диета, в детски и диетични менюта, защото той е с ниско съдържание на калории.
За бърза закуска използвайте разтворими зърнени храни, овесени ядки и пълнозърнести овесени ядки. Единствената разлика ще бъде във времето за готвене. Целият овес се готви най -дълго, но е и най -здравословен. Незабавните зърнени храни са идеални за приготвяне на бърза закуска. Между другото, в рецептата можете да промените пропорциите на продуктите и да готвите овесени ядки с тиква или тиквена каша с овесени ядки. Зависи от количеството използвани продукти. Рецептата е променлива и може да бъде доминирана от тиква или овесени ядки. Правилно и по нов начин варени овесени ядки с добавка на тиква ще бъдат оценени както от възрастни, така и от деца. Може да се сервира със сладко, горски плодове (пресни или замразени), кондензирано мляко … По -добре е да го използвате веднага след готвене.
- Калорично съдържание на 100 g - 245 kcal.
- Порции - 2
- Време за готвене - 30 минути (с овесени ядки), 1,5-2 часа (с пълнозърнести храни)
Съставки:
- Овесени ядки или пълнозърнести храни - 100 g
- Мляко - 250 мл
- Джинджифил на прах - 0,5 ч.ч (по избор)
- Сол - щипка
- Мед или кафява захар - 1 супена лъжица или на вкус
- Тиква - 100 g
Стъпка по стъпка готвене на овесена каша и тиквена каша, рецепта със снимка:
1. Обелете тиквата, отстранете семената с влакна, измийте и поставете върху лист за печене. Изпратете го в загрята фурна до 180 градуса за 20-30 минути. Времето за печене зависи от размера на нарязаните парчета.
2. В рецептата си използвам пълнозърнести овесени ядки. Поставете ги в сито и изплакнете под течаща вода.
3. Изпратете зърнените култури в тенджера и покрийте с вода в съотношение 1: 2. Подправете с щипка сол.
4. След като заври, варете зърнените храни за 1, 5-2 часа, докато омекнат. Ако искате да намалите наполовина времето за готвене, можете предварително да накиснете зърната за 3-5 часа, като смените водата няколко пъти. Ако използвате овесени ядки, покрийте с вода и сварете според инструкциите на опаковката.
5. В тенджера с варени овесени ядки добавете парчета печена тиква.
6. Излейте храната с мляко, докато покрие напълно храната. Добавете захар или мед и добавете малко джинджифил, ако желаете.
7. Разбъркайте храната и сложете млякото да заври. Поставете капака върху тенджерата и задушете овесената каша и тиквената каша за 20-30 минути. Сервирайте го на масата, топло и охладено.
Вижте също видео рецепта как да готвите овесени ядки с тиква.
