Телосложението влияе върху скоростта на напредък. Разберете кои пропорции на тялото се считат за идеални в културизма. С нашите съвети можете лесно да анализирате резултата. Всеки спортист има индивидуални характеристики, една от които е телосложение. Днес ще се опитаме да разберем какви пропорции на тялото в културизма могат да се считат за идеални. Това изобщо не означава, че ако не отговаряте на тези параметри, няма да можете да наддадете на тегло. Просто ще бъде малко по -трудно. В същото време има много примери, когато спортист, който няма добра физика, постига високи резултати.
Идеални пропорции на културист
Вероятно няма хора, които да са напълно доволни от тялото си. Някой иска да свали още няколко килограма, но някой не е доволен от размера на бицепса. Дебатът за идеалната фигура продължава повече от един век и най -вероятно никога няма да приключи. За спортистите пропорциите на тялото в културизма също са важни.
Бодибилдинг означава изграждане на тялото ви, така че работата да се върши както трябва. Тя трябва да бъде симетрична, мускулите са хармонично развити и т.н. В продължение на много години се провеждат различни турнири сред културисти, в които спортистите показват какво са успели да постигнат през изминалото време.
Винаги ще има хора, които ви надминават по един от параметрите. Мускулите може да не са толкова масивни, колкото вашите, но пропорциите на тялото ще бъдат по -правилни. Много често в залите може да се наблюдава несъответствие в пропорциите сред посетителите. Вариантите може да са различни и сега не говорим за тях.
Заслужава да се отбележи, че някои аматьори всъщност не следват хармоничното развитие на мускулите. Като се има предвид, че ако не е необходимо да се състезават, тогава пропорциите нямат голямо значение. По принцип човек може да се съгласи с това, но само отчасти.
Трябва да се отбележи, че пропорциите на тялото в културизма допринасят за определянето на някои параметри и възможности на спортиста. Благодарение на тях можете да определите генетичния потенциал, както и да направите по -точна програма за обучение. Пример биха били хората, които не обръщат внимание на физиката си, а след това по време на тренировка изпълняват луди къдрици за бицепс с дълги ръце.
Пропорции на тялото в числово изражение
Разбира се, привлекателността на фигурата на всеки човек е въпрос на вкус, но цифрите не трябва да се пренебрегват. В математиката всичко може да бъде описано с помощта на подходящите формули. Има такова нещо за човешкото тяло и то се нарича „златно съотношение“. Това число описва пропорциите на цялото тяло, да речем, дължината на крайниците спрямо тялото. Числената стойност на този идеал изглежда така - 1: 1, 618. Казано по -просто, ако вземем например бедрото равно на едно, тогава подбедрицата и кракът трябва да са съответно съответно 1, 618. Човек се стреми да постигне хармония и баланс през цялото си развитие. Следователно за красотата на тялото може да се съди по това колко то се различава от идеала, описан от „златното сечение“. Ако говорим за дела на тялото в културизма, тогава е необходимо да се осъзнае, че в тренировките трябва да се използва интегриран подход и всяка група мускули да се развива, а не да се концентрира цялото внимание върху един или два от тях.
Много често културистите се опитват да постигнат идеалното съотношение талия към рамо. Между другото, това съотношение се нарича индекс на Адонис и в числово отношение съответства на „златното съотношение“или 1: 1.618. За по -бързо постигане на тази цел, стойността на вашата физика ще ви бъде полезна. Например, тънък ектоморф първо трябва да развие раменете, а останалите трябва да се справят с кръста.
Преди да започнете да създавате идеалното си тяло, трябва да разберете собствените си параметри на "златното сечение", след което вече можете да започнете да съставяте тренировъчна програма. Сега ще се опитаме да разберем как можете да изчислите идеалните пропорции за вашето тяло. Всеки човек, започвайки да посещава залата, има индивидуални параметри. По този начин е необходимо да се намери обща отправна точка и най -лесният начин е да се вземе за нея най -голямата част от тялото - таза.
С идеалната пропорция за момичета всичко е много просто, тъй като 90x60x90 не са изчезнали никъде. При мъжете всичко е малко по -сложно.
- Обиколката на таза и гърдите трябва да бъде 9:10. Например обиколката на таза е 90 сантиметра, тогава гърдите трябва да са 100.
- Обиколката на шията е 38% от размера на гърдите. При гърдите от 10 сантиметра обиколката на врата трябва да бъде 38 см.
- Размер на предмишницата - 30% от гръдната обиколка;
- Размер на талията - 75% от гръдната обиколка;
- Размер на бедрото - 60% от обиколката на таза.
Как да измерим пропорциите на тялото си?
Когато всичко стана ясно с идеалните параметри, остана само един въпрос - как правилно да се измери тялото, за да се извършат необходимите изчисления? Има две основни правила:
- За измервания трябва да използвате обикновен сантиметър (лента).
- По -добре е да правите измервания сутрин, когато мускулите са отпуснати и тялото все още не се е събудило.
Когато измервате тялото си, уверете се, че лентата не се провисва или преразтяга. Не се опитвайте да украсявате получените резултати, защото точността на измерванията зависи от това колко близо можете да се доближите до идеалната фигура. Също така, за да получите най -точния резултат, трябва да направите две или три измервания на едно и също място.
Много е удобно да използвате специален дневник за измервания и фотоархив за наблюдение на напредъка, където снимките трябва да бъдат въведени в три ъгъла. Можете да правите снимки на тялото си за контрол веднъж на всеки два или три месеца.
Също така не забравяйте за такъв параметър като индекс на телесна маса (ИТМ). С него можете да научите много. В идеалния случай теглото ви трябва да бъде равно на разликата между височината и коефициент 100. ИТМ може да се изчисли по следната формула:
ИТМ = тегло / височина на квадрат
Идеалният ИТМ е между 25 и 35 единици.
Гледайте за културизма и идеалните пропорции на тялото в това видео интервю:
