Научете как правилно да изгаряте подкожните мазнини без психологически дискомфорт и със 100% резултати. Искате да отслабнете до 10 кг? Сега имате такава възможност. Почти всички програми за хранене с ниско съдържание на въглехидрати са противоречиви. След последните публикации за диетата на Аткинс, именно тя стана най -обсъжданата. Разбира се, противоречията между феновете и противниците на нисковъглехидратните програми за хранене продължават.
Често една и съща диета има диаметрално противоположни ефекти върху различните хора. Най -важното тук обаче не е самият резултат, а въздействието върху човешкото здраве.
Припомнете си, че създателят на тази програма за хранене разработи и публикува нейните принципи още през 1972 г. По това време програмата за хранене на Аткинс не беше популярна. Те си спомниха за това едва през 1992 г., когато дойде модата за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Днес ви каним да разберете около 10 мита за диетата на Аткинс. Този материал ще бъде полезен за хора, които искат да отслабнат, но все още са на кръстопът поради голям брой противоречия.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати Аткинс не работи
Ако човек под термина "работи" разбира само скоростта на отслабване, тогава определено диетата на Аткинс се отнася до работниците. Голям брой проучвания са доказали, че ефективността на тази диета е доста висока. Най -големи резултати са постигнали от хора със затлъстяване. В допълнение към отслабването, те също успяха да премахнат такива сериозни метаболитни нарушения като висока инсулинова резистентност и хиперинсулинемия.
В случай, че постоянното отслабване е важно за вас, хранителната програма на Аткинс не е идеална. От друга страна, никаква диета не може да бъде. Всички програми за хранене на определен етап имат проблеми със запазването на получените резултати. Ако отслабвате бързо, когато използвате диетата на Аткинс, тогава няма да е лесно да поддържате това постижение.
Доказано е, че нисковъглехидратните диети дават бързи резултати, но теглото е трудно да се поддържа за дълъг период от време. Често проблемът с наднорменото тегло е свързан с нарушаване на ендокринната система, което е много трудно да се премахне, а понякога е просто невъзможно.
Много проучвания потвърждават ефективността на диетата на Аткинс
Съвременните хора най -често търсят информация в мрежата. В случая с диетичната програма на Аткинс вероятно ще намерите предимно рекламни и новинарски статии, които се свързват с различни изследвания.
Това обаче е само едната страна на монетата. За да получите надеждна информация за ефективността на всяка диета, не само на програмата Аткинс, трябва внимателно да прочетете резултатите от изследването. Само в този случай можете да станете уверени в ефективността или безполезността на различните диети.
Диетата на Аткинс не повишава нивата на холестерола
Нека преминем към третия от 10 -те мита за диетата на Аткинс. В края на 2003 г. беше завършено мащабно проучване, което продължи дванадесет месеца. Една група субекти се хранеха редовно, при което около 60 % от хранителните вещества бяха въглехидрати. Представители на втората група използваха програмата Аткинс. В резултат на това при хора от втората група липидният състав на кръвта има по -добри показатели в сравнение с първата група.
Много хора днес знаят, че наситените мазнини увеличават риска от сърдечни заболявания. Поради това може да се предположи, че нисковъглехидратните програми за хранене могат да бъдат опасни за здравето, тъй като препоръчват консумацията на достатъчно наситени мазнини.
Много утвърдени диетолози поставят под въпрос това твърдение, но точният отговор на въпроса не е получен. Така например в някои проучвания субектите не са се придържали напълно към препоръките на диетата на Аткинс или са приемали специални лекарства, които понижават нивата на холестерола.
Разбира се, всички видове мазнини не могат да се разглеждат от една гледна точка. Трансмазнините или термично обработените вещества представляват сериозна опасност за организма. В същото време омега-3 има много благоприятен ефект върху функционирането на различни системи на човешкото тяло. В допълнение, много мазнини, когато се консумират умерено, също могат да бъдат само полезни.
Няма наддаване на тегло след диетата на Аткинс
Това е може би най -често срещаният от всичките 10 мита за диетата на Аткинс. Създателят на диетата уверява, че неговата програма за хранене дава възможност за поддържане на телесното тегло на същото ниво в дългосрочен план. В същото време основното правило за отслабване казва, че колкото по -бързо отслабвате, толкова по -трудно ще бъде поддържането на получените резултати.
Трябва да запомните, че можете да отслабнете чрез загуба на течност, мускулна или друга тъкан, гликоген, а не само телесни мазнини. Почти всички програми за хранене с ниско съдържание на въглехидрати имат ефект на отказ, което се изразява в увеличаване на масата след завършване на диетата. Ако искате да сведете до минимум това явление, че дори след като откажете да използвате диетата на Аткинс, ще трябва да се ограничите в храната. Междувременно трябва да изчакаме нови дългосрочни проучвания. Със сигурност е известно, че в момента тече подготовка за експеримент, предназначен за 5 години.
В диетата на Аткинс калорийното съдържание на диетата няма значение
Също много популярен от 10 -те мита за диетата на Аткинс. Създателят на диетата е сигурен, че няма значение колко калории приема човек на ден. Той препоръча на последователите си да приемат храна колкото искат. Това се дължи на факта, че хранителната програма на Аткинс включва заместване на повечето въглехидрати с мазнини, които насищат организма много по -добре.
Въпреки това, въпреки уверенията на Аткинс, не трябва да консумирате толкова храна, колкото искате. Просто гладът ви няма да бъде толкова изразен, както се случва с други програми за диетично хранене. Всяка диета трябва да следва основното правило за отслабване - калориите трябва да се консумират по -малко, отколкото се изразходват. Само в този случай можете да отслабнете. Разбира се, това изобщо не означава, че трябва постоянно да изчислявате всяка калория. Достатъчно е да се ограничи количеството консумирани мазни храни и да се яде храна на малки порции, но често.
Максимална загуба на мазнини по време на диетата на Аткинс
Нормалната скорост на загуба на тегло е загубата на един килограм маса в рамките на една седмица. Аткинс уверява, че благодарение на неговата хранителна програма тази цифра може да бъде от 6 до 8 килограма. Авторът на диетата, когато я разработваше, се ръководеше преди всичко от възможно най -бързото отслабване. Такъв е случаят с почти всички програми за диетично хранене.
Основната грешка на всички подобни програми е, че те не отчитат възможността за загуба на тегло в различни тъкани. Когато скоростта на отслабване е висока, това не се дължи на мастна маса, а на течност или дори на мускулна тъкан. В този случай процентът на мастната тъкан ще бъде най -много наполовина, а най -често само около 30 процента. По този начин, за да отслабнете, не трябва да отслабвате, а да изгаряте мазнини. Не забравяйте, че когато отслабвате бързо, ще загубите главно мускулна маса, а не мазнини.
След диетата на Аткинс хората напълняват от въглехидрати
Друго сериозно погрешно схващане, което също е много разпространено сред всичките 10 мита за диетата на Аткинс. На първо място е необходимо да се следи общия дневен прием на калории и едва след това да се обърне внимание на съотношението на основните хранителни вещества.
Да се обвиняват само въглехидратите за затлъстяването е напълно погрешно. Тези вещества са различни и някои от тях са добри за фигурата ви и не допринасят за наддаване на тегло. Такива въглехидрати са сложни, като нишесте и фибри. Основните източници на тези вещества са плодове, различни зърнени храни, зеленчуци и други продукти от растителен произход.
Простите въглехидрати, които се съдържат в сладкарските изделия и соковете, могат да доведат до увеличаване на телесното тегло. Просто казано, простите въглехидрати са захар. Въпреки факта, че Аткинс споменава тази особеност на въглехидратите в работата си, той все пак препоръчва да се изключат всички видове от този хранителен елемент от диетата. Ако в диетата ви липсват сложни въглехидрати, това може да доведе до нарушаване на ендокринната система.
Научете повече за диетата на Аткинс в този видеоклип:
