Вкусна, здравословна и удовлетворяваща - това трябва да бъде перфектната закуска. Но също толкова важно е, че не беше трудно да се подготви. Шейк от кисело мляко, овесени ядки и трици няма да ви отнеме много време. Стъпка по стъпка рецепта със снимка. Видео рецепта.
Всеки знае, че сутрешната овесена каша е най -доброто ястие за здраве и стройност. Продуктът има много хранителни вещества и фибри. Благодарение на това, след използването му, усещането за ситост остава дълго време. Освен това овесената каша не е противопоказана за хора със захарен диабет, които имат нарушен метаболизъм на въглехидратите. Но за да разнообразите менюто си за закуска или обяд, а не постоянно да готвите каша от нея, можете да експериментирате и да готвите различни нови ястия. Такова вкусно и здравословно ястие ще бъде кисело мляко, овесени ядки и трици с трици. Той е по -здравословен от обикновената каша и го насища с нищо по -лошо, тъй като има гъста консистенция.
Можете да приготвите такъв коктейл не само за закуска, но и през деня, като ги замените с бързи закуски. Шейкът съдържа кисело мляко, което не трябва да се заменя със сладолед, сметана или заквасена сметана. Тъй като такъв коктейл е застрашен от наднормено тегло. Подходящи са млякото, кефирът, изварата, продукти, които са едновременно хранителни, не особено калорични, като същевременно дават на организма необходимата част от протеини и калций. Ако искате да направите напитката по -рядка, използвайте плодови сокове вместо кисело мляко, предпочитайки прясно изцедени сокове. те са възможно най -полезни. А магазинният сок се сварява и към него се добавя захар.
Вижте също как да си направите смути от круша.
- Калорично съдържание на 100 g - 149 kcal.
- Порции - 1
- Време за готвене - 15 минути
Съставки:
- Натурално кисело мляко - 200 мл
- Трици - 1 супена лъжица
- Разтворими овесени люспи - 75 g
- Мед - 1 супена лъжица
Стъпка по стъпка приготвяне на смути от кисело мляко, овесени ядки и трици, рецепта със снимка:
1. Изсипете овесена каша в купа за блендер.
2. След това добавете всякакви трици: овес, елда, пшеница, ръж …
3. Изсипете охладеното кисело мляко върху храната и добавете мед. Ако медът е алергичен или не може да се консумира, заменете го със захар или добавете малко сладки плодове / плодове / сушени плодове.
4. Спуснете ръчния пасатор в купата с храна.
5. Разбийте храната до гладкост, така че овесените ядки да са напълно нарязани. Обикновено разтворимите овесени ядки се приготвят на пара или се накисват във вода, мляко, кефир за 10 минути. Затова нека смутитата от кисело мляко, овесени ядки и трици този път престоят, така че овесените ядки да набъбнат малко.
Ако нямате пасатор, използвайте кафемелачка, за да смелите люспите до брашно и да ги комбинирате с останалите продукти. Тогава смутито ще има деликатна консистенция, както при използване на блендер.
Не съхранявайте смутита от кисело мляко, овесени ядки и трици. Най -полезен е прясно приготвен. Следователно не си струва да го подготвяте за бъдеща употреба, особено след като може да се направи за няколко минути.
Вижте и видео рецептата как да си направите смути от овесени ядки.
