Разберете какви видове тренировки могат да се използват след такова сериозно увреждане на гръбначния стълб. Ефективни методи на обучение от спортни лекари. В гръбначния стълб дисковете действат като своеобразен амортисьор, който потиска ударното натоварване. Благодарение на тези елементи гръбначният стълб става еластичен и придобива еластичност. Междупрешленният диск се състои от пулпозно ядро, разположено в центъра и заобиколено от влакнест пръстен.
В резултат на това еластичният елемент на диска е заобиколен от здрав пръстен, който предотвратява изтичането на материала на сърцевината. Дисковата херния е отслабване или скъсване на пръстена, което води до излизане на ядрото. Най -често лумбалната част на гръбначния стълб е податлива на това заболяване, тъй като има голямо натоварване. Днес ще ви покажем как да изградите тренировката си след херния.
Как да предпазите гръбнака си от увреждане?
Често треньорите във фитнеса разказват на начинаещите за необходимостта от извършване на основни упражнения. Това е правилно, но преди това е необходимо да се установи в какво състояние е здравето на човек. Трябва да запомните, че основните движения са най -трудни от гледна точка на двигателната координация.
За да ги изпълнявате правилно, е необходимо да имате развита нервно -мускулна връзка. Много е важно първо да овладеете техниката и да използвате празен врат за това. Ако не направите това, а веднага отидете на работа с тегло, тогава можете да съсипете гръбнака си. Нарушаването на техниката при извършване на мъртва тяга или клякане може да доведе до сериозни наранявания.
Гръбначният стълб се състои от няколко секции, образувани от група прешлени. Всеки от тези елементи е отговорен за определен орган. Много хора, идващи на фитнес, имат проблеми със сколиозата. Това, заедно със слаб мускулен корсет, може да доведе до развитие на прекомерен стрес върху прешлените, а след това и до тяхното нараняване. Поради тази причина първо трябва да овладеете техниката на всички движения. Едва след това можете да започнете да увеличавате работното тегло.
Причини за развитието на херния на гръбначните дискове
Преди да говорите за план за обучение след херния, трябва да научите повече за причините за това заболяване по -подробно. Най -често дегенеративните процеси в гръбначния стълб, които водят до развитие на херния, се проявяват с генетична предразположеност. Това от своя страна се дължи на мутацията на определени гени, които кодират протеиновите съединения, които изграждат съединителната тъкан. В същото време трябва да се каже, че такива генетични промени се наблюдават при почти половината от населението на света. Проучванията показват, че отслабването на фиброзния пръстен се случва от около 19 -годишна възраст и след това неизменно прогресира. Тъй като няма кръвоснабдяване в тази област на тялото, дисковете получават хранителни вещества чрез дифузия от междуклетъчната течност. С възрастта скоростта на процеса на дифузия се забавя и това се отразява негативно на производството на колаген. Това обяснява отслабването на пръстените. Колкото по -бързо протичат дегенеративните процеси, толкова по -малко е устойчив гръбначният стълб на физическо натоварване.
В колагеновите влакна се появяват пукнатини и счупвания, през които прониква основното вещество. В същото време се активират възпалителни процеси и в резултат на това се появява болка в увредената област. При излагане на гръбначния мозък и нервните окончания е възможна появата на ирационална болка в долните крайници.
Как да организираме обучение след херния?
Вече казахме, че развитието на херния до голяма степен се влияе от наследствени фактори и възрастта на спортиста. На нивото на своето развитие съвременната медицина няма способността да влияе върху тези фактори. По този начин единствената превантивна мярка в тази ситуация е само да се намали натоварването на гръбначния стълб.
Най -голямата опасност от тази гледна точка са кляканията, мъртвата тяга и други движения, които могат да натоварят силно кръста на спортиста. Хернията обаче не е противопоказание за силовите спортове. Ако имате описаните по -горе проблеми, следвайте тези правила:
- На първо място е необходимо да се консултирате със специалист в областта на спортната медицина.
- Можете да се занимавате със спорт само на етапа на ремисия на болестта. Просто казано, само когато не изпитвате остра болка.
- Преди да започнете обучението, трябва да се обърне специално внимание на загрявката.
- Изключете от тренировъчната програма всички движения, за които говорихме.
- Необходимо е да започнете активно да развивате мускулен корсет, използвайки собственото си телесно тегло. За да направите това, трябва да изпълните, да речем, хиперекстензия.
Ще научите как да тренирате с херния от това видео:
