Хранителната програма за всеки спорт има свои собствени характеристики. Днес ще говорим за правилното хранене за боксьорите. Както при всички спортове, спортното хранене за боксьорите има свои собствени характеристики. В същото време много от принципите за изграждане на хранителна програма, използвана в културизма, не са приемливи тук. За боксьорите е важно да намалят максимално телесните мазнини за културистите, но за това се използват различни подходи.
Културистите могат да си позволят да качат малко мазнини и след това да вземат курс, за да ги изгорят. Боксьорите се нуждаят само от сухо тегло или да поддържат състава на тялото, без да го променят, но увеличават показателите за сила и издръжливост. Освен това умствената концентрация е от голямо значение в бокса.
Не всички спортисти притежават такива естествени качества като Мохамед Али. Въпреки това, науката, а с нея и спортната фармакология, направи силен скок напред и с използването на специални добавки могат да се постигнат големи резултати. Днес ще се опитаме да разкажем колкото е възможно повече за програмата за спортно хранене за боксьорите.
Хранителни добавки за боксьори
1. Съединения на аминокиселини
- строителен материал за протеини. Често можете да чуете въпроси за разликите между протеиновите и аминокиселинните съединения. В края на краищата, именно от протеините в тялото се синтезират аминокиселини. Трябва веднага да се каже, че аминокиселинните съединения се абсорбират от организма почти мигновено, което е много важен фактор, особено преди тренировъчна сесия. Също така, различните аминокиселинни съединения имат различни стойности за организма. Най -полезните са следните:
- Цитрулин - отлично възстановява мускулната тъкан и може да предотврати претренирането.
- Глутамин - възстановява мускулната тъкан и също така осигурява на тялото допълнителната енергия, която му е необходима за борба.
- BCAA са може би най -важните аминокиселинни съединения, които възстановяват мускулната тъкан и инхибират катаболните реакции.
- Тауринът е добър стимулант на централната нервна система.
Аминокиселинните съединения трябва да се приемат преди започване на тренировъчна сесия и веднага след нейното приключване.
2. Комплекси за възстановяване
са многокомпонентна добавка, съдържаща няколко редуктори. Вземете една порция преди започване и след приключване на тренировката.
3. Адаптогени
- са широко използвани в много спортове, включително в бокса. Тези препарати са направени от растителни материали и са напълно безопасни за организма.
4. Стимуланти
може да помогне и на боксьорите. Те са в състояние да увеличат показателите за сила, скорост, точност на удара, да увеличат издръжливостта и да ускорят реакцията. В допълнение, тези лекарства са отлични изгарящи мазнини, позволявайки на спортиста да премине към по -лека категория тегло, оставяйки показателите за сила на същото ниво. Приема се половин час преди началото на битката.
5. Витаминно -минерални комплекси
При големи натоварвания тялото се нуждае от много витамини и минерали. Тези вещества са от съществено значение за всички метаболитни процеси.
6. Сложен протеин
- е една от основните добавки за боксьор. По време на тренировъчния процес мускулите са подложени на силен стрес, а нивото на катаболните хормони в тялото се повишава. За да се постигне най -добър ефект, си струва да се използват сложни препарати, съдържащи протеини с различна скорост на абсорбция.
7. Антиоксиданти
са предназначени да неутрализират опасни радикали, които се появяват в големи количества в тялото по време на битка.
Какво боксьорите не трябва да ядат
Не всички добавки са полезни за боксьорите. Креатинът не е подходящ за този спорт. Той насърчава натрупването на течност в мускулните тъкани, което влияе отрицателно върху скоростта на удара. Въпреки че, ако спортист трябва да натрупа мускулна маса, използването на креатин е разрешено. Когато се вземе, показателите за маса и сила ще се увеличат. Излишната течност ще напусне мускулите, а резултатът ще остане.
Различни комплекси преди тренировка, съдържащи креатин, както и гейнъри, не са желателни в диетата на боксьора. За креатина е писано по -горе, а печалбите допринасят за набора от мастни натрупвания. Единственият път, когато печелившите са разрешени, е преди битка. Тялото се нуждае от бавни въглехидрати и печелещият трябва да бъде взет няколко часа преди началото на битката. Също така, не яжте протеинови блокчета.
Бокс и стероиди
Използването на стероидни лекарства в бокса е много радикална стъпка. Anavar или Winstrol са най -подходящи за това. Тези лекарства не предизвикват силно увеличаване на мускулната маса, но значително увеличават силата и издръжливостта. Освен това те са добри в изгарянето на излишните мастни клетки. Най -безопасно обаче изглежда използването на бустери на тестостерон и анаболни комплекси.
За боксьорски добавки вижте това видео:
