Започнете да прилагате най -популярните методи за изгаряне на мазнини, като използвате само теория, разработена от практическата страна от професионалните културисти. Почти всички хора, които се интересуват от теорията и практиката на изгаряне на мазнини, знаят, че максималният ефект може да бъде постигнат чрез комбиниране на спорт и правилно хранене. Въпреки това, дори при спазване на тези принципи, има ситуации, в които мазнините не искат да изчезнат, въпреки че мускулите са в добра форма.
За съжаление, това може да доведе до факта, че човек просто спира да практикува и не се опитва да намери причините за липсата на резултати. И причините за това, разбира се, са и ако успеете да ги намерите, тогава постигнете поставените цели. Днес ще разгледаме теорията и практиката на изгаряне на мазнини. Ако се придържате към тези правила, тогава положителните резултати няма да закъснеят.
Правилната диета и диета за изгаряне на мазнини
Ако решите да отслабнете, тогава първата стъпка е да преразгледате вашата хранителна програма. Без подходяща диета всичките ви опити да отслабнете предварително са обречени на провал. Опитайте се да ядете повече храни, които помагат за ускоряване на процеса на липолиза, особено плодове. Например, ананасът има голямо количество растителни влакна, което има положителен ефект върху намаляването на мастната тъкан.
Също така, грейпфрутът изглежда много добре в това отношение, той съдържа специални вещества, които ускоряват процеса на разграждане на мастните клетки. Ако тези плодове са включени във вашата диета, тогава можете да постигнете целите си много по -рано. Обърнете внимание, че използвайки различни подправки, вие значително ще увеличите метаболизма си, което е от фундаментално значение, що се отнася до теорията и практиката за изгаряне на мазнини.
Не само качеството на диетата обаче е важна част от ефективната борба с мазнините. Освен това трябва да ядете правилно храната. Трябва да започнете да ядете по -често, но в същото време да консумирате малки порции. Ако искате да отслабнете, тогава закуската трябва да е задължителна за вас. Много често проблеми със скоростта на липолиза изпитват тези хора, които пренебрегват закуската.
Ако пропуснете закуската, тогава броят на закуските през целия ден ще се увеличи драстично. Това се дължи на факта, че сутрешното хранене активира метаболизма и всички метаболитни процеси след това протичат по -активно през целия ден. Не трябва да има почивки между храненията, които са по -дълги от три часа. Обучете се да ядете на всеки 2,5–3 часа.
Как да правим тренировки за изгаряне на мазнини?
И теорията, и практиката за изгаряне на мазнини потвърждават значението на активния спорт. Разбира се, не е нужно да се стремите към записи, но трябва да сте активни. Момчетата трябва да започнат да ходят на фитнес и да правят силови тренировки за изграждане на мускули. Момичетата също могат да използват силови тренировки, като ги комбинират с кардио упражнения.
Ако нямате възможност да практикувате във фитнеса, тогава можете да го направите у дома. В този случай не е необходимо да купувате щанга или гири, достатъчно е да използвате въже. Като упражнявате само десет минути през целия ден със скачащо въже, можете драстично да увеличите метаболизма си.
Разбира се, въз основа на теорията и практиката за изгаряне на мазнини, можем спокойно да кажем, че спортът ще бъде ефективен само ако се спазват определени правила. Вече казахме, че комбинация от кардио и силови тренировки дава отлични резултати. Ако говорим за кардио тренировки, тогава можете да правите джогинг или колоездене. Изгаря мазнините и плува много ефективно.
Продължителността на упражненията също е от голямо значение за ефективна борба с мазнините. Това важи особено за кардио натоварванията, тъй като те могат да унищожат мускулите при продължителна употреба. Набирането на мускулна маса е много важно, тъй като мускулите се нуждаят от много енергия за поддържане. Така дори в покой тялото е принудено да изгаря мазнините.
Продължителност на тренировките, както силови, така и аеробни. Трябва да е поне 45 минути. Това се дължи на факта, че през първите половин час тренировка, въглехидратите се използват за получаване на енергия и едва след това тялото започва да изгаря мазнините. Също така, ако сте тренирали повече от 30 минути, процесът на липолиза ще бъде активен дори след завършване на обучението за няколко часа.
Това може да ви звучи странно, но за да се борите ефективно с мазнините, имате нужда и от добра почивка. Състоянието на тялото ви е много важно за процесите на изгаряне на мазнините. Непочиването ще забави процеса на липолиза. На първо място, трябва да спите поне осем часа на ден. Това е напълно достатъчно за почивка на тялото.
Учените са доказали, че пълното възстановяване на организма е възможно само по време на сън. По този начин, за да можете успешно да се борите с телесните мазнини, трябва да се храните правилно, да спортувате и да си почивате достатъчно. За повече информация относно теорията и практиката на изгаряне на мазнини вижте това видео:
