Декември е трудно време. От една страна, почти всички признават, че са уморени, нямат сили, има хаос и спешни новогодишни дела, които е невъзможно да се управляват, но са необходими. Някои имат късмет през декември и се чувстват пълни с енергия и са на върха на ефективността - обаче такива производствени лидери все още са в малцинство.
През декември, по-често от всякога, хората задават въпросите "Откъде да вземем сили?" и "Как да се зарадвате?" Невъзможно е обаче да се насилиш, а измъчената радост само изтощава психиката. Декември в климата на средната зона и по-на север е месец на трудности: ние сме лишени от слънчевата светлина и чистия въздух, от които физически се нуждаем. Тялото копнее, мъчи се, а след него и нервната система. Често реагираме на декември по същия начин, по който реагираме на заболяване или нараняване: безпокойство, раздразнение и умора, понякога болка. Измисляме какво ще ви помогне да не загубите останалата част от силите си през зимата.
Текст: Анастасия Рубцова
Не вярвайте на собствения си страх
Повярвайте на умората, тя не ви заблуждава. Но внимателно проверете отново какво ви тревожи в определен момент. Когато сме притиснати като лимон, изглежда светът около нас преживява катастрофа: нещата се разпадат, връзките се разпадат, децата се държат ужасно, някой се разболява от сериозни заболявания в социалните мрежи, случват се трагедии общо, бедствие след катастрофа. Всъщност психиката селективно изважда от външния свят това, което потвърждава нашето вътрешно състояние - и особено истории, които са свързани със смъртта и загубата. Преживяваме това време на годината точно като плашеща загуба: природата умира и замръзва, лятото, което е обидно кратко, ни е напуснало и тялото се страхува дали ще оцелее в дългата зима. В предишните векове, знаете ли, беше възможно да не се стигне до пролетта.
Не се насилвайте да правите повече
Не е нужно да тичате напред, да се биете и да цвилите от напрежение - това е най-бързият начин за нервно изтощение. Когато имитираме ентусиазъм, ние заемаме тези сили от февруари, март и април. Вместо това сега е по-добре да намалите оборота с месец и половина - затова природата ги е планирала.
Нека използваме декември, за да се сбогуваме с всичко, което не се е сбъднало. До края на годината всички натрупват много неща, които са били планирани (защото ние сме оптимисти), но не са направени (защото реалността има свои собствени закони). Крайно време е да признаем с горчивина, че досега нищо не се е получило, че по някакъв начин сме надценили силите си. Време е да освободите място в главата си от тези неизпълнени планове, да затворите тези прозорци, за да не виси психиката върху тях.
Не се напъвайте да правите повече, отколкото можете
Обикновено правилно ми възразяват, че е невъзможно да се изключи работата за един месец, въртележката от домакинските задължения и срещите е невъзможна. Добре, ние не се изключваме - но ние се изслушваме и се опитваме да определим часовете, когато сме активни и главата ни мисли. Те са винаги там, дори и в най-мрачното есенно-зимно време. Освен това това обикновено са едни и същи часове всеки ден. Най-често психиката има два изблика на активност: няколко часа сутрин и още един и половина до два часа около 16:00 - 18:00. За тези периоди от време си струва да се опитате да планирате всички важни неща, сериозна работа и срещи, където трябва да сте в най-доброто си състояние - а през останалото време да живеете с минимална скорост. Ако изведнъж успеете да направите нещо в други часове, ние се хвалим с всички сили. А времето след 18:00 просто се отписва за скрап, ние го даваме да бъде разкъсано през декември. Не се колебайте да притъпите цели вечери и изпълнявайте само рутинни процедури, които не изискват обръщане на главата. Не забравяйте, че това е само за няколко месеца - до февруари психиката ще ни възнагради за факта, че успяхме да запазим паузата.
Внимавайте със социалните медии
Те, както всяка мрежа, носят много кал: тревожни истории на другите, оплаквания, възмущения, силни емоции, които през декември може да са извън техните сили. Малцина имат желязна воля и са в състояние да не ходят в социалните мрежи в продължение на месец. Но можете да се опитате да ги избягвате поне сутрин (не забравяйте, че през зимата това е един от малкото ефективни часове) и вечер (когато психиката вече е толкова уязвима, че всяка глупост може да предизвика експлозия на безпокойство и отчаяние).
Не се сравнявайте с другите
Социалните мрежи и особено Instagram са безкраен картечен пояс на победите на други хора: някой спечели стипендия, изпече торта, нечии деца блестят в спорта и на сцената. Някой публикува снимки от фитнеса, някой има снимки на морето. "И ние нямаме нищо, и ние сме нищо!" - вътрешният ни глас добавя с горчивина отново и отново. Не спечелихме, не стигнахме до фитнеса, дори не изпекохме бисквитка. Всяко сравнение сега поглъща само последните капки сила и парализира. Не забравяйте, че е необходима сила за постигане и е необходима почивка, за да се появи. Нуждаем се от почивки, особено през зимата.
Потърсете приятни тактилни усещания
Свържете всякакви тактилно приятни неща. Всичко, което е приятно да се докосва, изстисква, глади: куче, котка, меко одеяло, плюшена повърхност на стола, възглавница. В крайна сметка и децата са добри. Прегърнете тези, които искате да прегърнете. Потърсете нещо, което обичате да галите и докосвате с ръце: грубо, гладко, кадифено. Можете да си купите пухкави чорапи или ръкавици и да спите в тях. Понякога си струва да се завиете с одеяло и да легнете, да изпъкнете само носа си и да погледнете тавана. Докосване меко, мирише вкусно - такива неща изненадващо успокояват психиката.
Спомнете си доброто
Опитайте се да черпите сила от добрите спомени. Всеки от нас може да си спомни наистина ярки периоди от живота: когато сме успели в нещо, бяхме пълни със сили, вдъхновени. За някои това е детството, но не е задължително. Опитайте се да си спомните какво ви заобикаля през този период: какви песни харесвахте тогава, какви филми гледахте, какви дрехи носехте, от каква чаша пихте чай (или кафе, или какво пихте там тогава). Какви книги четохте, какъв плакат тогава висеше на стената над леглото, какво тогава ви се стори вкусно. Сега опитайте да пуснете музика от този период или намерете подобни дрехи и ги носете у дома. Извадете същата чаша или купете подобна. Препрочетете някои от тези книги. И ще бъдете изненадани от прилива на енергия - огромен ресурс е зашит в нашите спомени от добри периоди.
Ход
Вашето тяло вероятно е изтощено от заседнала работа и студено време и ще бъде благодарно. Не става въпрос за записване за фитнес, особено ако не сте ходили там през цялата година. Вярвате или не, дори пет минути от най-простото зареждане сутрин и пет вечерта работят. В същото време загрявката не трябва да преследва целта да се заредите правилно - просто не през декември. Единствената му задача е да ни накара да искаме да го направим отново утре. Ако се уморите днес, няма да искате утре и психиката ще намери сто причини да излезе. Затова е по-добре да правите най-простия и приятен набор от упражнения, не по-досадни от миенето на зъбите или измиването на лицето - но всеки ден.
Често проверявайте дали врата, раменете и тила не са прекалено напрегнати. Напрегнати - отпуснете се, това е като сигнал към цялото тяло: „Всичко е наред, в безопасност сме.“Най-добре е да подавате тези сигнали няколко пъти на ден.
Изхвърлете ненужното
Нашата задача през декември е като добър скулптор: не да залепим ненужното отгоре, а да премахнем всичко ненужно. Например, не се включвайте в надпреварата за новогодишни подаръци и утренници. Изненадващо е факт: дори и да не подготвим нито един подарък, Новата година пак ще се случи, приятели и семейство няма да се отвърнат от нас с проклятия и дървото ще светне. Можете да си позволите лукса да прехвърлите едно нещо, другото, третото - всичко, което не е свързано със здравето, както показва практиката, спокойно чака януари. А декември е времето, когато са позволени само хубави неща и приятни хора. И дори тогава в умерени дози.
СНИМКИ: Нова Африка - stock.adobe.com, laplateresca - stock.adobe.com, Elnur - stock.adobe.com, Prairymood
