Много хора не обичат да ходят на фитнес, защото аеробните тренировки или фитнес изглеждат твърде монотонни и механични. Избрахме пет алтернативни начина да поддържате себе си във форма - дейности, по време на които можете да си представите като балерина, боксьор или Лара Крофт.
Маша Ворслав
Пилатес
Пилатес - вид гимнастика, която ви позволява методично да тренирате всички мускули на тялото. Основното тук е правилното дишане (Джоузеф Пилатес го смята за един от основните принципи на контратерологията), концентрацията и бавността. Всичко казано по-горе се отнася за пилатес на реформаторските машини - последните помагат за по-добрата работа на тялото и осигуряват още по-голяма вариативност в техниките.
Дария Косарева
Изпълнителен директор
Моден отдел Glamour
В средата на зимата почувствах спешна нужда от допълнителна физическа активност: внезапните ми набези в домашен степер и укрепването на корема с продължителни пристъпи на смях не компенсираха количеството бургери и пържоли, които ядох, а тялото ми изисква Систематичен подход. Първоначално се заех с балет за тяло, но бързо загубих интерес: както се казва, „не мина добре“. Като мързелив и катастрофално неспортсменски човек започнах да търся още по-прости начини. А пилатесът на симулаторите Reformer, който правя от края на пролетта, се оказа напълно моят спорт. Първо, това са анаеробни натоварвания, тоест скачане и скачане, докато тук не се изисква загуба на пулс, но за мен, повтарям, мързелив, това е най-важното: задачата за отслабване не беше в пред мен, за мен беше важно да укрепя мускулната рамка. Второ, все още съм изумен как най-тайните мускули на тялото се изработват с помощта на най-простите упражнения на пръв поглед - дори не подозирах за съществуването на някои. Трето, обичам, че тренировките изискват максимална вътрешна концентрация и откъсване от външните стимули. Въпреки факта, че практикувам само три месеца (макар и три пъти седмично), усещам огромен напредък: в тялото ми се появи чувство на сила и прилягане, появи се облекчение и безупречна стойка. Ако говорим за нивото на физическа подготовка, което е необходимо за тренировка, то то е минимално, но доброто разтягане все пак ще бъде от голяма помощ по време на тренировка. В студиото, в което работя, има всичко необходимо - кърпи, душ, душ гелове - така че взимам със себе си само униформа (спортен трико + тениска + чорапи), която заема минималното количество място в чантата. По време на особено интензивни тренировки целувам чаша вода; имаме охладител точно във фитнеса.
Къде да направите: Студио 2, Истетика, Десет пилатес
Йога Бикрам
Йога Бикрам - вид хатха йога. Разликата е, че заниманията се провеждат в помещение, отоплявано до 40 градуса; позиции (асани) - 26, но те са все същите, дихателни упражнения - две. Звучи измамно лесно, но всъщност за час и половина урок ще се спуснат седем изпотявания, но поради повишената температура на въздуха мускулите ще се затоплят и ще работят много по-добре. Поради привидната простота на концепцията, Bikram Yoga често се нарича всякаква „гореща“, което в лош смисъл я дава на основателя Bikram Choudhary и той периодично (не безуспешно) съди фитнес центрове, които се стремят да използват името му за техен съмнителни програми.
Анна Митрохова
редактор на Newrunners.ru и основател на клуб за бягане Girl & Sole
Отидох на йога Bikram, когато нерв в гърба ми беше притиснат: те казаха, че ще помогне. Преди малко бях практикувал йога, предимно вкъщи, така че не очаквах изненади, дори знаейки, че залата ще бъде 42 градуса и 100 процента влажност. След първия урок всички мускули ме боляха, както след фитнеса. Поради горещината те се затоплят, всички асани са по-силни, а разтягането е по-лесно и по-дълбоко, така че на следващия ден най-вероятно ще ви болят гърбът и краката. Голяма част от тази практика е насочена към здравето на гърба. Тази йога не е като традиционната йога, така че не се изисква първоначален опит. Понякога в класната стая може да ви се завие свят или да повърнете - това е абсолютно нормално, тъй като в началото това е стрес за тялото. Освен това здравословното състояние може да варира от клас до клас по много причини: сън, храна, обща умора. Ако почувствам, че някой ден ми е трудно, не правя всичко с всички сили. Трябва да ходите на него поне три пъти седмично, иначе е безсмислено. Вече ходя от четири месеца, чувствам се чудесно, краката ми не са „изчукани“от бягане, плюс това отне много килограми. Не забравяйте да вземете душ гел и шампоан за клас и - най-важното - втори комплект бельо. Килим, вода и кърпа за душ и още една, която поставяте на килима по време на час, можете да наемете в студиото за малко пари.
Къде да направите: Бикрам Йога Москва
Балет за тяло
Балет (при липса на цел да се превърне в професия) няма възрастови ограничения: ако съжалявате, че майка ви не ви е пратила в балетно студио като дете, можете да научите хореография в зряла възраст. Разбира се, не можете да станете балерина и дори преди да усвоите техниката на пръстите (пуантите) ще трябва да тренирате дълго време, но можете да получите точно тази поза, разтягане и като цяло да укрепите мускулите си, без да ги изпомпвате.
Аглая Демиденко
Графичен дизайнер
За мен балетът за тяло е преди всичко емоционално освобождаване. Като цяло не съм много атлетичен човек, като дете не съм ходил в никакви кръгове. Всеки път, когато отивам на урок с удоволствие, тогава през целия ден усещате лекота, походката става по-женствена, стойката се появява дори когато не я следвате. Доколкото разбирам, дори ако преминавате през основната програма, имате нужда от много търпение и дисциплина, а физическата подготовка изобщо не е много важна: никой няма да постави насила канап в първия урок. Ако практикувате редовно (за предпочитане три пъти седмично), резултатите няма да закъснеят. Първо го направих сам, а след това се обадих на майка ми, тя наистина го харесва. Откакто започнах да ходя на уроци в доста зряла възраст, разбирам, че няма да стана балерина, но нямам нужда от това, просто обичам да накарам мускулите на тялото си да работят, които спят през по-голямата част от живот.
Къде да направите: балетно училище Dance Secret, Balletomania (ново помещение отваря врати през август), World Class
Съвременен танц
Руско определение „Модерни танци“е твърде широк и включва няколко форми на танц, докато съвременният танц е само един от тях, който се е преместил в залата за обучение от класа на съвременния балет. Както при съвременните танцови изпълнения, отвън изглежда, че танцьорите просто пластично "текат" и се "търкалят", но всъщност цялото тяло работи тук мощно и трябва да следите точността на движенията на ръцете, краката и тялото. В този съвременен танц е подобен на балета и пилатеса, но по-гъвкав и артистичен.
Юлия Куранова, фото директор на списание "Сноб"
Някак си, когато за пореден път възникна въпросът къде да отида и какво да правя, ако не обичаш фитнес клубове и не знаеш как да тичаш, реших да отида да танцувам: и полезно, и удоволствие - кой не обича танците ? Съвременният изглеждаше най-логичното решение по това време, защото, първо, аз наистина много обичам пластиката на съвременния танц, и второ, струваше ми се, че това няма да са много енергични класове и лесно бих ги издърпал. Наистина прекарахме първия урок почти изцяло на пода. Само това беше достатъчно за първите няколко дни, за да усеща болка при всяко движение. Не очаквах да участват толкова много мускули в танца! По-добре от всеки спорт. Плюс всеки урок е нов малък танц, кратка история с помощта на тялото. Отначало е много трудно да запомните комбинации от движения, но колкото по-нататък, толкова по-лесно. Не само тялото се адаптира, но и мозъкът.
Къде да направите: Културен център ЗИЛ, танцово училище "Матис"
муай тай
Приеми, с помощта на които Jax Briggs помете противници в Mortal Kombat. Сериозно, ако не бяхме попаднали на блога Girls and Boxing, щяхме да продължим да мислим, че муай тай не е най-добрият избор за момиче. Резултатите в него (както при всеки спорт) не са лесни и не бързи, трябва да ходите в синини, но тялото става по-красиво и не е толкова страшно да се разхождате по улиците през нощта: нарушителят може да бъде натрупан.
Мария Семендяева
кореспондент на вестник "Комерсант"
Муай Тай поставя голям акцент върху издръжливостта и общата физическа форма. По принцип можете да дойдете с всяко ниво на физическа подготовка, най-важното е да разберете, че това е спорт, където те бият юмрук в лицето и ритат в черния дроб, и бъдете подготвени за факта, че можете да влезете, и много боли. В първите уроци всички умират, но ако го търпите, след няколко месеца става много по-лесно и тогава тренировките започват да носят истинско удоволствие. Огромният плюс на муай тай е равномерното натоварване на почти всички мускулни групи и красивите мускули. Друг голям плюс в сравнение с класическия бокс е доброто разтягане, което би трябвало да има боец от муай тай.